Pozornost na nalog za izvajanje v času pandemije!

Med pandemijo Covid-19 je veliko ljudi izjavilo, da čeprav so se želeli zaščititi pred virusom, so dejansko prešli na sedeči način življenja.

Ne smemo pa pozabiti, da so eden najpomembnejših pogojev zdravega življenja šport in redne vadbe. Izvajanje najprimernejših vaj v določenih dneh v tednu pomaga osebi, da ta proces lažje premaga, tako da pozitivno vpliva na ravnovesje duše in telesa. Izredni profesor za ortopedijo in travmatologijo v bolnišnici spominskih služb. Dr. Hakan Sofu je podal informacije o tem, kaj je treba upoštevati pri načrtovanju vadbe v procesu koronavirusa.

Lahko ostanete zdravi in ​​premagate stres in tesnobo. 

Redno gibanje ima veliko različnih koristi za telo in duševno zdravje. Prednosti aktivnih in rednih športnih navad lahko naštejemo na naslednji način:

• Krvni obtok se sprosti
• Zagotavlja, da sta pljučni in srčni funkciji na idealni ravni.
• Medtem ko se raven dobrega holesterola, imenovanega HDL, poveča, zniža raven slabega holesterola, imenovanega LDL.
• Uravnava krvni tlak (krvni tlak) in raven sladkorja v krvi.
• Z razvojem mišične moči in ravnotežja povečuje aktivnost.
• Zmanjšuje tveganje za kronično utrujenost in sindrom izgorelosti.
• Zaradi redne vadbe se imunski sistem okrepi in poveča odpornost telesa proti boleznim.
• Povečuje življenjsko energijo z odstranjevanjem škodljivih toksinov in zmanjšanjem stresa. Športne navade zmanjšujejo tveganje za depresijo in pomagajo pri zdravljenju depresije.
• Redno gibanje, ki ščiti pred tveganjem za osteoporozo pri ženskah, pomaga tudi pri zdravljenju bolnikov z osteoporozo.
• Medtem ko je pogostost degenerativnih bolezni sklepov (kalcifikacija) in motenj hrustanca pri ljudeh, ki se ukvarjajo s športom, čim manjša, pa se refleksi okrepijo in zmanjšajo kronične bolečine v vratu, hrbtu in pasu.

Izberite vajo, ki je primerna za vas

Pred začetkom rednega programa vadbe je nujno opraviti zdravstveni pregled. Po določitvi splošnega zdravstvenega stanja z zdravniškimi presejalnimi testi se izbere športni tip in program vadbe, primeren za osebo. Pomembno je, da pred začetkom vadbe uporabite obdobje ogrevanja, raztezanja in odpiranja, kolikor je pomembno, da se v primernem okolju ukvarjate s športom, da preprečite kakršno koli poškodbo. Telo mora biti pripravljeno na šport s časom ogrevanja-raztezanja-raztezanja, približno 25% predvidenega časa vadbe (na primer 60 minut za 15-minutno vadbo). Na koncu vaje ne smemo zanemariti obdobja hlajenja telesa z razteznimi gibi. Pravila, ki jih je treba upoštevati pri rednih športih, so lahko navedena na naslednji način:

• Pred začetkom rednih športov opravite zdravstveni pregled in določite ustrezen program športa in vadbe zase.
• Jejte vsaj 2 uri pred začetkom vadbe, med vadbo pa naj bo poln želodec.
• Ne vadite z neprespanim in utrujenim telesom.
• S športom v primernih okoljskih pogojih in na tleh zmanjšajte tveganje za poškodbe.
• Preden začnete s športom, pripravite svoje telo z ogrevalnimi in razteznimi gibi.
• Po športnem programu ne zanemarjajte raztezanja in obdobja ohlajanja.
• Ukvarjajte se s športom v okviru programa, ki ste ga določili z zdravnikom specialistom.
• Povečajte svojo stopnjo učinkovitosti tako, da vadite, ne da bi premikali svoje individualne meje in tvegali svoje telo.

Intenziven športni program ne bi smel povzročati različnih bolezni

Uporaba intenzivnega vadbenega programa, ne da bi po športu dovolj počivala, se imenuje "jahanje-trening". Če so za vadbo značilne ponavljajoče se obremenitvene vaje, ki delujejo na določenem predelu telesa, je med vajami potrebno približno 48 ur presledkov. Če se vadba izvaja v telovadnici, se šteje, da so 3 dnevi na teden idealna pogostnost. Tistim, ki so se šele začeli ukvarjati s športom in jih zanimajo dejavnosti, ki zahtevajo nizko zmogljivost, ni škodljivo, če jim vsakodnevna obdobja treninga ostanejo kratka in delajo vse dni v tednu. Ljudje, ki jih zanima tek na dolge proge (polmaraton ali maraton), alpinizem, triatlon, bodybuilding itd., Telesu ne dovolijo, da bi po telesnem okrevanju in okrevanju obnovil normalno fiziologijo, kar lahko privede do številnih različnih zdravstvenih težav . Na primer, sčasoma se tveganje za intenzivno izgubo mišic in beljakovin, prekomerno izgubo teže, izgubo ravnotežja in koordinacijo gibanja zaradi tekočinsko-elektrolitskih neravnovesij, padcev, bolezni ledvic, srčnega ritma in motenj krvnega tlaka močno poveča. Poleg teh se lahko pojavijo motnje imunskega sistema, ponavljajoče se okvare, živčno-napetostno stanje, motnje spanja in izguba motivacije ali uspešnosti v vsakdanjem življenju.

Jejte tik pred vadbo in po njej

Zelo pomembno je, da obnovimo vodo in vitalne minerale (kot so natrij, kalij, kalcij), izgubljeni med vadbenim programom. Zato morate med športom piti veliko vode, ko se aktivnost konča, pa je treba vzeti dovolj beljakovin, ogljikovih hidratov in mineralov. Drugo vprašanje, na katero je treba biti še posebej pozoren, je, da ne pijete alkohola pred športom in po njem. Podobno se ne sme pretirano nalagati kalorij. Energijske pijače vsebujejo vodo, velike količine sladkorja in kofeina. Energijske pijače poleg nenadzorovanega dvigovanja krvnega sladkorja tvegajo tudi toksične učinke na srce, možgane in živčni sistem zaradi kofeina, ki ga vsebuje. Iz teh razlogov energijske pijače rutinsko niso priporočljive. Po drugi strani pa se lahko uporabljajo športne pijače, proizvedene kot tekoči in mineralni dodatki.