Dietetik Duygu Çiçek je dal pomembne informacije o temi. S poletno vročino, daljšimi dnevi in pospešenim tempom prihaja do številnih sprememb v naši prehrani, času obrokov in živilih, ki jih uživamo. In ko k temu prištejemo še poletne zabave, zabave na plaži in nočne zabave, se naša prehrana močno poslabša.Poletje je prehransko tvegano obdobje. Zato moramo svojo prehrano čim prej prilagoditi načelom zdravega prehranjevanja.Nekatere napake v poletnih mesecih lahko povzročijo povečanje telesne teže.
Ko se zjutraj zbudim, nočem ničesar jesti
Zaradi nočnih prigrizkov ali poznih obrokov morda ne boste lačni, ko se zjutraj zbudite, in morda ne boste želeli zajtrkovati. Ampak to bo vaš metabolizem precej upočasnilo, vaše telo bo varčevalo in porabilo minimalno energije, ker ste dolgo stradali. Zato je treba paziti na malico za zajtrk, tudi če je ta v obliki jogurta + sadja + ovsa ali kave z mlekom + sadja.
Ves dan nisem nič jedla, bila je noč, čistila in pometala
Dejavniki, ki povzročajo to napako, so druge prehranjevalne napake, ki ste jih storili čez dan. Če ste dan zaključili z zelo malo hrane, je naravno, da hrano napadete z večernim hladom. Da preprečite to napako, jejte malo in pogosto čez dan. Najbolj idealen vrstni red obrokov se razlikuje glede na osebo in so 3 glavni in 3 prigrizki. Če pazite na 2-3 ure med obroki in ne ostanete lačni dlje kot 4 ure čez dan, ne boste podlegli apetitu pri večerji.
Preizkušanje šok diet za fit telo
Veliko ljudi posega po dietah, ki obljubljajo hitre rezultate, ne glede na vir, da bi v poletnih mesecih dosegli želeno težo. Vendar pa lahko takšne diete povzročijo močan glavobol, omotico in drisko, saj porušijo vašo črevesno floro. Namesto tega poskusite jesti pravilno in zdravo, da se boste počutili polni energije in dobro.
Vedno sem žejen, ves dan pijem sok
Je najpogostejša prehranjevalna napaka ljudi, ki poleti nimajo navade piti vode. Čeprav oseba, ki se tako obnaša, misli, da v telo vnaša dovolj tekočine, to dejansko dehidrira njegovo telo. Nobena pijača ne bo nadomestila vode, ne glede na to, kaj pijete čez dan. Kisle in kofeinske pijače poškodujejo zaloge vode v telesu . Zaradi tega bi morali piti vodo, ko vas prevzame vročina. Če ne marate piti vode, lahko dodate led ali dodate 1-2 kapljici limoninega soka.
Ves dan jem samo sladoled
Težko se je ustaviti pred sladoledom, ki je najbolj smešna sladica poletja. Če k temu dodamo še vroče vreme, boste morda namesto hrane raje jedli sladoled. Ne pozabite, da je sladoled sladica užitka. Poleti je vaša najbolj naravna pravica, da jeste sladoled, ne morete pa sladoleda jesti vse poletje. Prav je, da zaužijete 1–2 kroglici sladoleda. iz svežega mleka v vaši običajni prehrani.
Nočem jesti mesa/piščanca
Mesa morda nočete jesti zaradi apetita, ki ga odreže poletna vročina. Vendar pa lahko dolgotrajno neuživanje beljakovin povzroči prehranske pomanjkljivosti. Najbogatejši vir minerala železa so mesni izdelki. Poleg tega vitamin B12 najdemo le v živilih živalskega izvora.Ob morju ne more biti tako dobra hrana, kot so ribe na žaru.Če čez dan ne morete uživati mesa, poskusite zvečer uživati ribe na žaru.
Najprej komentirajte