Dolgotrajna lakota in nizka poraba hrane v mesecu ramazanu lahko povzročita upočasnitev presnove. Specialist za prehrano in dieto v Zdravstvenem centru Anadolu Başak İnsel Aydın, ki je izjavil, da hitra vrnitev ljudi k starim vzorcem prehranjevanja po ramazanu vpliva na pridobivanje telesne teže, je dejal: "Povečanje števila obrokov, ki se je zmanjšalo v ramazanu s praznikom, povzroča nekatere težave s prebavnim sistemom. kot so bolečine v trebuhu, napihnjenost, prebavne motnje in zgaga. Hitro povečanje telesne mase lahko opazimo pri neravnovesju krvnega sladkorja. Zato je treba paziti na hrano, ki jo zaužijemo med pojedino, da se po postu ne bi zredili.
Prijetna poslastica z družino ali prijatelji ob prazničnih mizah. sohbetSpecialist za prehrano in dieto v Zdravstvenem centru Anadolu Başak İnsel Aydın, ki je neopazno opozoril na povečanje količine zaužite hrane, je izjavil, da ne more reči ne živilom, kot so sladkarije, čokolada, pecivo in sladkarije iz sirupa, ki jih postrežejo med pogostitvijo. vodi do hitrega dviga krvnega sladkorja in uživanja živil z visoko vsebnostjo energije. Za ramazanski praznik je podal predloge zdrave prehrane:
Zajtrk ne smemo preskočiti
Strokovnjak za prehrano in dieto Başak İnsel Aydın je spomnil, da prvi dan praznikov pomeni prijeten družinski zajtrk za večino družin, je dejal: »Na teh banketnih mizah so različne vrste živil z visoko glikemično obremenitvijo, kjer je raznolika in porcija nadzor zlahka preseže. Dan je treba začeti z lahkim zajtrkom, obrokov pa ne smemo izpuščati ves dan. Za zajtrk ne smete jesti hrane, kuhane na način cvrtja in praženja.
Ker bo med počitniškimi obiski sladko, se je treba pri zajtrku izogibati sladkorju.
Başak İnsel Aydın, ki je predlagal, da sladke hrane, kot sta sladkor in med, ne bi smeli jesti za zajtrk, saj bodo sladke dobrote tradicionalno postrežene med prazničnimi obiski, je dejal: "Surovo zelenjavo, kot so paradižnik, kumare, peteršilj, sveža paprika, je treba uživamo v izobilju, prednost pa je treba dati manj slanemu siru. Prednost imajo kuhana jajca. Klobasa, salama, klobasa itd. Izogibajte se mastni hrani in pecivu, kot so pite. Če kot kruh izberete polnozrnat kruh, boste ohranili krvni sladkor pod nadzorom in preprečili, da bi čez dan postali lačni.
Prednost naj imajo mlečne sladice.
Başak İnsel Aydın je poudaril, da tradicionalno pecivo, kot sta baklava in börek, ter uživanje živil z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov in visokim glikemičnim indeksom, kot sta čokolada in sladkor, povzročata tako motnje prebavnega sistema kot tudi nihanja ravni sladkorja v krvi, je dejal Başak İnsel Aydın: »Hkrati , tisti s srčnimi boleznimi, sladkorno boleznijo in krvnim tlakom Ker sladice s sirupom predstavljajo večje tveganje, bi morali dati prednost mlečnim sladicam z nizko vsebnostjo sladkorja.
Porabe vode ne smemo preskočiti
Başak İnsel Aydın, ki je poudaril, da je treba zmanjšan vnos tekočine v mesecu ramazanu vsekakor nadomestiti med praznikom in po prazniku, je dejal: »Zlasti med praznikom lahko uživanje čaja, kave, sladkih brezalkoholnih pijač povzroči potrebo po tekočine na zadnji gorilnik. Čez dan je treba zaužiti 2-2,5 litra vode. Uživanje zeliščnega čaja med obroki pomaga povečati vnos tekočine. Hkrati podpira oživitev upočasnjene presnove.
Najprej komentirajte