Prekomerna telesna teža, ki je posledica regionalnega mazanja v telesu, lahko povzroči številne zdravstvene težave. Uravnotežena prehrana in redna vadba bi morali biti nepogrešljivi v življenju, predvsem zato, da preprečimo nastajanje maščobe, ki se začne na predelu trebuha. Da bi stopili trebuh, je pomembno spremeniti prehranjevalne navade, redno spati vsaj 7 ur in se izogibati stresu. Dyt iz oddelka za prehrano in dieto bolnišnice Memorial Kayseri. Betül Merd je podala informacije o metodah topljenja trebuha.
Bodite pozorni na vzroke trebušne maščobe!
Maščoba v pasu in trebuhu se poveča s prekomernim vnosom kalorij in povzroči trebušno debelost. Maščoba na trebuhu, ki nastane zaradi neuravnotežene in nezdrave prehrane, zastalega življenja, staranja in genetskih dejavnikov, sčasoma postane nevarna.
Medtem ko sladke pijače povzročajo prekomerni vnos kalorij, so eden najpomembnejših vzrokov za maščobo okoli trebuha in pasu. Visokokalorični koruzni sirup se uporablja v večini sladkih in gaziranih pijač.
Transmaščobe, ki se uporabljajo v margarinah, povečajo trebušno maščobo.
Prehrana tipa hitre hrane vpliva na povečanje trebušne maščobe, ker vsebuje trans maščobe in veliko kalorij.
Vse vrste predelane in pakirane industrijske hrane povečujejo pridobivanje telesne teže in maščobo na trebuhu.
Ali je pomembno, kje je olje?
Zaradi trebušne maščobe se poruši delovanje notranjih organov in poveča se splošna raven maščobe v telesu. Pri ocenjevanju razmerja maščob v telesu je pomembno, v katerem predelu je maščoba. Maščoba na trebuhu je nevarnejša od maščobe na drugih delih telesa. Medtem ko je idealna teža določena z izračunom razmerja med pasom in bokom v telesu, visoko razmerje maščobe v pasu in bokih kaže na debelost trebuha. Študije so pokazale, da je pri tistih z lumbalnim mazanjem večja verjetnost, da bodo imeli mazanje kolkov kot pri tistih z mazanjem kolkov. Trebušna maščoba se začne od pasu in obdaja želodec, jetra in črevesje. Prekomerno notranje mazanje negativno vpliva na splošno zdravje. Po drugi strani pa pri izračunu razmerja med pasom in bokom merimo obseg pasu tako, da merimo v centimetrih delimo z obsegom bokov. Idealno razmerje med boki mora biti manjše od 1 za moške in 0,8 za ženske. Če je obseg pasu pri moških pod 94 centimetrov in pri ženskah 80 centimetrov, je normalno, moški med 94 in 102 centimetri imajo prekomerno telesno težo, tisti od 102 centimetra in več pa debeli.
Kaj morate storiti, da stopite trebuh
Zelo pomembno je nadzorovati krvni sladkor. Z ohranjanjem krvnega sladkorja pod nadzorom preprečimo trebušno maščobo. Zaradi uravnoteženega dviga in zniževanja krvnega sladkorja ne prihaja do prekomernega uživanja hrane. Prav tako ne bo prišlo do povečanja telesne mase zaradi manj zaužite hrane. Sladkor in sladko hrano je treba odstraniti iz vsakodnevne prehrane, da ohranimo raven sladkorja v krvi.
Prav tako se morate izogibati ogljikovim hidratom, ki se v telesu hitro razgradijo. Namesto diete, ki vsebuje veliko ogljikovih hidratov, je treba uporabiti dieto, ki temelji na beljakovinah. Dnevni vnos ogljikovih hidratov je treba zmanjšati, dokler se količina maščobe v predelu trebuha ne zmanjša.
Uživati je treba živila, ki pospešujejo presnovo, podpirati pa je treba tudi zeliščne čaje, ki kurijo maščobe.
Obstajati mora dnevni urnik. Čas spanja in prehranjevanja ter odhod na stranišče mora biti rutinski. Na ta način bo metabolizem deloval bolj redno.
Vsak dan je treba spati vsaj 7 ur ponoči. Na ta način se bodo hormoni uravnovesili in metabolizem pospešen.
Izkoristite hrano, ki pomaga stopiti trebuh
Seveda, da bi se znebili trebuha, je treba spremeniti prehranjevalne navade in zaužiti nekaj živil, ki pospešujejo izgorevanje maščob. Vsa ta hranila povečajo delovno hitrost presnove.
Jabolčni kis: najbolj osnovna lastnost jabolčnega kisa je, da uravnava krvni sladkor in holesterol. Na ta način zmanjša potrebo po uživanju hrane. Prav tako pospeši metabolizem za 20%. Jabolčni kis, zaužit ob pravem času pred obroki, ustvarja občutek sitosti. Vendar pa mora biti jabolčni kis ekološki.
Chia semena: Uporabljajo jih tisti, ki želijo shujšati, semena chia se pri nas zelo uživajo zadnjih 5-6 let. Zahvaljujoč chia semenom, ki po hranilni vrednosti zagotavljajo občutek sitosti, se potreba po uživanju hrane zmanjša. Vsebuje tudi naravna olja. Ta olja so zelo učinkovita pri izgorevanju maščob.
Kokos in njegovo olje: Kokosovo olje, ki je ena izmed zdravih maščob, se uporablja tudi za taljenje trebuha. Kokosovo olje, ki uravnava hormone, pospešuje presnovo, tako da zagotavlja redno delovanje ščitničnega hormona. Prav tako zatira željo po zaužitju več hrane.
Kefir: vsebuje probiotike, ki uravnavajo črevesje. Isti probiotiki pospešujejo tudi proces izgorevanja maščob. Če želite izgubiti maščobo v predelu trebuha, morate kefir uživati redno vsak dan.
Zelje, cvetača, brstični ohrovt, brokoli: vsa ta zelenjava je zdrava. Med dieto je priporočljivo uživati kuhano. Za telo so zelo koristni tudi, če jih zaužijemo z olivnim oljem. Poleg vseh teh lastnosti, če jih uživajo tisti, ki želijo izgubiti trebušno maščobo, zagotavljajo hitro topljenje maščobe.
Piščanec z visoko beljakovinsko sirotko: Zaužiti je treba sirotko, bogato z beljakovinami, in piščanca.
Zeliščni čaji: Številni zeliščni čaji, ki vsebujejo kofein, čeprav v majhnih količinah, povečajo hitrost presnove. Uživanje zeliščnih čajev med dieto bo pospešilo presnovo za 20%. Če ga redno zaužijemo čez dan, lahko pokurimo maščobo na trebuhu.
Grenivka: grenivke, ki je zelo zdrav sadež, se zaradi rahlo grenkega okusa ne uživa veliko, pri izgorevanju maščob pa prevzame vodilno vlogo. Poveča hitrost presnove za 30 %, še posebej, če ga zaužijemo brez dodatkov kot sadni sok ob zajtrku. To povečanje ni začasen učinek in se nadaljuje ves dan.
Najprej komentirajte