Bolečine v hrbtu, slabost in bruhanje, zgaga, prebavne motnje, bolečine v plinih, pogosto uriniranje… Čeprav nosečnost pri bodočih mamicah povzroča veliko razburjenje, prinaša tudi nekaj težav. Poleg povečanja telesne mase, zaradi sprememb v telesni kemiji in funkcijah; srce dela močneje, telesna temperatura se dvigne in izločki se povečajo, sklepi in vezi postanejo bolj prožni. Medtem ko se poskuša navaditi na ta 'nov normalen' proces, se bodoča mamica spopada tudi s telesnimi spremembami in zaskrbljenostjo zaradi starševstva ter vse večjo utrujenostjo zaradi hormonskih učinkov. Specialist za ginekologijo in porodništvo bolnišnice Acıbadem Bakırköy dr. Semavi Ulusoy je poudaril, da se bodoče matere z nekaterimi previdnostnimi ukrepi lažje soočajo s težavami med nosečnostjo, ki lahko poslabšajo kakovost življenja.
Slabost in bruhanje
Zaradi hormonskih učinkov je občutljivost na vonjave na začetku nosečnosti velika. Ta slika, znana kot "jutranja slabost", običajno izgine, ko nosečnost napreduje. Čeprav je težava s slabostjo in bruhanjem večinoma neškodljiva, če povzroča hujšanje in močno omejevanje vnosa tekočine, morate poiskati zdravniško pomoč.
Kaj storiti?
Poskusite piti veliko tekočine, da se izognete dehidraciji. Pijače, kot sta soda in mineralna voda, vam bodo zaradi vsebnosti elektrolitov pomagale pri dobrem počutju.
Jejte hrano z nizko vsebnostjo maščob in lahko prebavljivo. Poskusite jesti majhne in pogoste obroke, da vaš želodec ne ostane prazen.
Če začutite slabost, ko se zbudite, si privoščite krekerje ob postelji, preden vstanete. Sedite v postelji 15 sekund, da stabilizirate krvni tlak, nato vstanite.
Zaužitje svežega zraka vedno pomaga pri slabosti in bruhanju.
Pomagajo lahko tudi kratki sprehodi ali spanje z odprtim oknom.
Bolečine v hrbtu
Bolečine v hrbtu so ena najpogostejših težav med nosečnostjo. Specialistka ginekologije in porodništva dr. Semavi Ulusoy, ki navaja, da lahko prekomerna pridobljena teža povzroči spremembo telesnega težišča in napetost v mišicah spodnjega dela hrbta, pravi: "Ta slika lahko povzroči, da mišice postanejo trde in boleče."
Lezite na bok z vzglavnikom med nogami, da podpirate hrbet.
Spanje na trdi postelji bo boljše kot spanje na mehki postelji.
Odločite se za čevlje z nizko peto, saj čevlji z visoko peto bolj obremenjujejo vaš hrbet.
Ko dvigujete predmete pod nivojem pasu, upognite kolena in namesto hrbta uporabite noge. Ne bojte se prositi za pomoč ljudi okoli vas.
Redne vaje bodo pripomogle k krepitvi mišic in ohranjanju pravilne drže.
Zgaga in prebavne motnje
Zaradi sproščanja gladkih mišic želodčne stene z učinkom nosečniških hormonov se vsebina želodca prenaša v črevesje v daljšem času kot običajno. Pogosto zaradi daljše izpostavljenosti želodca kislim vsebinam; V želodcu se razvijejo težave, kot so pekoč občutek, vrenje, zgaga, napenjanje, nastajanje plinov in prebavne motnje.
Namesto treh velikih obrokov na dan jejte manjše porcije pogosteje.
Hrano temeljito prežvečite in uživajte počasi, brez naglice
Ne pozabite, da vas bo hrana, ki moti želodec pred nosečnostjo, med nosečnostjo veliko bolj motila. Zato se pred zanositvijo obvezno zdravite za to težavo.
Izogibajte se mastni hrani in ocvrti hrani.
Izogibajte se sladkim, gaziranim in sadnim pijačam (kot so pomarančni sok, sok granatnega jabolka).
Sodo lahko zaužijete po obroku, saj bo olajšala prebavo. Ampak pozor! Zaradi visoke vsebnosti soli ga lahko pijete največ enkrat na dan po 20. tednu.
Prepričajte se, da sta med obrokom in spanjem vsaj 2 uri.
Dvig vzglavnika vam bo precej olajšal življenje, saj bo zmanjšal povratni tok želodčne vsebine v požiralnik.
Zaprtje, bolečine v plinih, hemoroidi
Zaprtje, bolečine v plinih in težave s hemoroidi; Med nosečnostjo se lahko pogosto pojavi zaradi hormonskih sprememb in predpisanih zdravil z železom in vitamini. Pri nastanku teh težav ima pomembno vlogo pritisk maternice, ki z napredovanjem nosečnosti postaja vse težji in večji, na debelo črevo in žile v medenici.
Naj se navadite, da zaužijete veliko tekočine in vlaknaste hrane. Sezonska zelenjava, polnozrnati kruh in polnozrnati izdelki bodo ščitili pred zmanjšanim odvajanjem črevesja.
Pazite, da se ne zredite preveč, saj lahko to privede do zmanjšanega odvajanja črevesja in tako povzroči zaprtje in hemoroide.
Da bi zadostili vašim velikim potrebam po straniščih, naj bo vaše bivanje v stranišču največ 3-4 minute. Ker dolgotrajno potiskanje in potiskanje povečuje tveganje za hemoroide.
Sedeča kopel ali hladna uporaba v vroči vodi lajša bolečine, povezane s hemoroidi.
Uživanje probiotikov, kot je kefir, bo ublažilo vaše pritožbe.
Redna vadba pomaga vašemu prebavnemu sistemu delovati udobno.
pogosto uriniranje, urinska inkontinenca
Pogosto uriniranje med nosečnostjo je lahko posledica številnih razlogov. Ko maternica raste, začne pritiskati na mehur, zaradi česar čutite potrebo na stranišče, tudi če je mehur prazen. Specialistka ginekologije in porodništva dr. Semavi Ulusoy je poudaril, da se lahko problem pogostega uriniranja nekoliko zmanjša v drugem trimesečju nosečnosti, je dejal: »Ker pri tem procesu maternica ne počiva več na mehurju. Vendar pa se ob koncu nosečnosti težave lahko znova pojavijo, ko se velikost maternice poveča. Tudi pri tem procesu lahko kihanje ali kašljanje pritiska na mehur, zato lahko pride tudi do urinske inkontinence.
Iz prehrane izključite gazirane pijače, kavo in čaj, saj bo kofein povzročil več uriniranja.
Nikoli ne zanemarjajte pitje dovolj tekočine vsak dan, da vi in vaš otrok ne boste prikrajšani za vitalne tekočine.
Pazite, da Keglove vaje izvajate vsak dan, 5-10 minut pred jutranjim vstajanjem iz postelje, zaradi krepitvenega učinka medeničnega dna.
Če imate težave z urinsko inkontinenco, je koristno opraviti trening za mehur. Ker vam redno uriniranje v določenih obdobjih olajša življenje, saj ostane mehur prazen.
Povečanje in občutljivost prsi
Zaradi povečanega izločanja estrogena in progesterona zaradi priprave na obdobje laktacije postanejo dojke med nosečnostjo vse večje in občutljivejše. Previdnostni ukrepi, ki jih boste sprejeli v tem procesu, bodo učinkoviti proti težavam z občutljivostjo in povešanjem.
Uporabljajte nedrčke, ki se dobro prilegajo in imajo dobro podporo.
Nosečniški modrčki z ekstra širokimi naramnicami bodo prava izbira.
Izberite podporni nedrček za spanje, ki vas bo podpiral med spanjem.
Najprej komentirajte