V teh dneh, ko se izobraževanje iz oči v oči nadaljuje v šolah, se lahko pogostnost gripe in prehladov pri otrocih poveča, zlasti zaradi sezonskega prehoda. Poleg gripe in prehlada zaradi sezonskih sprememb je tudi v teku epidemije COVID-19 prehrana šolskih otrok na pomembnejši točki. Fundacija Sabri Ülker poudarja, da je zelo pomembno zagotoviti dieto za podporo imunosti, zlasti v tem obdobju.
Šolska doba je obdobje hitrega fiziološkega, psihološkega in socialnega razvoja. Glede na to, da se v tem obdobju v veliki meri pridobivajo vseživljenjska vedenja, je za otroke in mladostnike pomembno, da pridobijo zdrave prehranjevalne in življenjske navade, za nadaljevanje ozaveščenosti o zdravem življenju in za preprečevanje bolezni v odrasli dobi. Najboljši ukrep za zaščito otrok pred koronavirusom in drugimi dejavniki bolezni je podpora njihove imunosti.
Nujen je hranljiv zajtrk
Zajtrk je zelo pomemben, saj je to obrok, kjer se po nočni lakoti zgodi prvi energijski vnos. Preskakovanje tega obroka v šolskih dneh je običajno vedenje podhranjenosti. Študije kažejo, da 3 % kisika, ki ga v telo vnesejo otroci, stari 11-50 let, porabijo možgani. Znano je, da se z zdravim zajtrkom povečata šolski uspeh in koncentracija na tečaju. Ker možgani uporabljajo glukozo kot vir energije, je pomembno, da pri šoloobveznih otrocih ne preskočite obrokov. Pri prehrani šoloobveznih otrok je treba upoštevati naslednje točke:
- 1 jajce pri zajtrku otrok zaradi visoke kakovosti beljakovin,
- Zajtrk imajo hrano iz skupine mleka,
- Prisotnost oljnih semen, kot so lešniki, orehi in mandlji, ki vsebujejo visoko energijsko vrednost in zdrave maščobe, v dnevnih obrokih,
- Uživanje različnih vrst sezonskega sadja in zelenjave,
- Obogaten zajtrk s polnozrnatimi skupinskimi živili
- Ponujajo možnosti, ki jih lahko izberejo za spodbujanje zajtrka.
Zdrava prehrana je eden najpomembnejših preventivnih ukrepov, ki zmanjšujejo tveganje za razvoj zdravstvenih težav otrok, kot so debelost, sladkorna bolezen tipa 2, rak, osteoporoza, pomanjkanje železa in zobni karies.
Ne smemo zanemariti telesne dejavnosti
Pomemben dejavnik je tudi zdrava, ustrezna in uravnotežena prehrana ter telesna aktivnost. Telesna aktivnost pomaga telesu, da je bolj odporno na bolezni. Poleg tega pomaga tudi pri razvoju mišično-skeletnega sistema, predvsem pri šoloobveznih otrocih, ki so v obdobju rasti in razvoja. Telesna aktivnost je zelo pomembna predvsem za razvoj kardio-dihalnih funkcij, podpira mišično moč in mišično vzdržljivost. Zato je priporočljivo omejiti čas pred zaslonom otrok in jih usmeriti v telesno dejavnost.
Prednosti ustreznega spanca
Drug dejavnik, ki vpliva na moč imunskega sistema otrok, je spanje. Ustrezen spanec prispeva k splošnemu zdravju otrok, hkrati pa pomaga povečati njihovo koncentracijo in učni uspeh. Otroci, ki ne spijo dovolj, lahko povečajo tveganje za zdravstvene težave, kot sta debelost in sladkorna bolezen tipa 2. Za trajanje spanja za otroke in mladostnike Ameriška akademija za medicino spanja (AASM) priporoča, da otroci, stari 6-12 let, spijo 9-12 ur na dan, otroci, stari 13-18 let, pa 8-10 ur dnevno.
Najprej komentirajte