Dietetik in življenjski trener Tuğba Yaprak je dal informacije o tej temi. Najučinkovitejši dejavnik zdrave rasti vašega otroka je nedvomno njegova prehrana. Materino mleko, ki je glavni prehranski vir otroka v prvih šestih mesecih, zaradi zaščitnih in koristnih spojin, ki jih vsebuje, velja za zlati standard v prehrani dojenčkov.
Poleg številnih koristi materinega mleka za vašega otroka ima dojenje tudi pozitivne učinke na zdravje matere, kot so bolezni srca, tveganje za sladkorno bolezen in zmanjšanje stresa. Obdobje dojenja, ki prav tako vpliva na povečanje presnove, je odlična priložnost, da se znebite poporodne teže!
Kaj je treba upoštevati med dojenjem?
Drugi dejavnik, ki kaže na pomembnost pravilne prehrane v tem obdobju, je, da se aromatične sestavine v živilih, ki jih jedo doječe matere, pojavijo v mleku v eni do dveh urah in so lahko odločilni dejavnik pri hrani, h kateri bo dojenček nagnjen, ko začnejo z dopolnilno hrano. Pomembno pa je, da se zavedate živil, ki lahko pri dojenju v velikih količinah vplivajo na otrokovo zdravje in oskrbo z mlekom. Poleg tega se je treba v tem obdobju izogibati stresu, saj negativno vpliva na količino mleka. Velika poraba vode je zelo pomembna, saj je vsebnost mleka večinoma voda.
Živila, ki se jim je treba med dojenjem izogibati
Pogovarjali smo se o pomenu prehrane med dojenjem, poglejmo živila, ki lahko negativno vplivajo na to obdobje;
- kofein
Dokler omejite vnos kofeina na največ tri skodelice kofeinskih napitkov na dan, to za mamo in otroka ni problem. Vendar pa lahko tudi v majhnih odmerkih negativno vpliva na spanje vašega otroka in povzroči razdražljivost. Iz tega razloga boste morda raje uživali kofein v urah po koncu dojenja.
- alkohol
Alkohol, tako kot kofein, prehaja v krvni obtok in v materino mleko, zato lahko njegov vnos povzroči razdražljivost dojenčkov (zlasti novorojenčkov).
- Ribi
Čeprav je uživanje rib na splošno v dnevni prehrani priporočljivo zaradi visoke vsebnosti beljakovin in nizke vsebnosti maščob, je treba paziti, saj lahko vsebuje sledi živega srebra, kar lahko povzroči težave pri razvoju možganov, govoru, koordinaciji, pozornosti, spominu in učenju. dojenček.
- Meta-peteršilj-žajbelj
Znano je, da visoki odmerki teh zelišč zmanjšujejo proizvodnjo materinega mleka. Pri uživanju v majhnih količinah ni negativnih učinkov. Zelišča, kot sta rožmarin in timijan, imajo lahko podoben učinek. Izogibati se je treba uživanju žajblja, medtem ko se nadaljujejo študije, da uživanje mete in peteršilja ne bo povzročalo težav, razen če je v velikih količinah.
- nekaj zelenjave
Pomembno je, da se izogibate zelenjavi, za katero je znano, da povzroča nastajanje plinov, na primer por, cvetačo, redkev in zelje, da vaš otrok ne bo imel težav s plini.
- Pekoči poper
Živila z močnim okusom, kot so česen, pekoča paprika in druge začimbe, je treba uporabljati previdno, saj lahko spremenijo okus materinega mleka.
- Zeliščni čaji
Ker ni dovolj dokazov o učinkih uživanja zeliščnega čaja na otroka med nosečnostjo in dojenjem, se je treba njegovemu uživanju izogniti.
- Živila, ki proizvajajo plin
Ker so stročnice, kot so suh fižol, čičerika in fižol, vir rastlinskih beljakovin, poleg tega pa imajo lastnosti, ki tvorijo plin, si lahko za nekaj časa vzamete odmor, če pri otroku povzročajo nelagodje. To možnost lahko zmanjšate tako, da med uživanjem stročnic ne uživate vode, ki ste jo zavreli.
Razen vsega tega se morate izogibati hrani, pri kateri začutite simptome, kot so plin, bolečina, jok, izpuščaj, driska pri otroku po zaužitju.
Najprej komentirajte