V zadnjem času se je povečalo število objav o prehranskem dopolnilu imenovanem "ašvaganda". Številna znana imena in vplivneži priporočajo ta izdelek svojim sledilcem, saj navajajo, da ashwagandha zmanjšuje tesnobo, krepi spomin, povečuje mišično maso in lajša težave s spanjem.
Po drugi strani pa je v meta-analizi 5 študij, ki so merile učinek ašvagande na ljudi, ugotovljeno, da se je skupni čas spanja ljudi, ki so jemali ta dodatek, povečal za do 25 minut. To ni zelo dolgo obdobje. Vendar pa so udeleženci, ki so jemali ashwagandho, izjavili tudi, da so se izboljšali učinkovitost spanja (razmerje med časom spanja in časom, preživetim v postelji) in kakovost spanja.
Strokovnjaki pa menijo, da za osebe z motnjami spanja morda ni najboljši način, da posežejo po pomirjevalih. Pomirjevala na recept se namreč lahko uporabljajo določeno obdobje. Zato na ašvagando ne bi smeli gledati kot na dolgoročno rešitev.
Torej, kaj vemo in česa ne vemo o tej rastlini?
Avurvedska medicina ima zelo dolgo zgodovino. Prvi pisni vir o uporabi ašvagande kot zdravila je knjiga Çaraka Samhita iz leta 100 pr.
Med preteklo uporabo ašvagande in trenutnimi raziskavami obstajajo pomembne razlike. Na primer, v avurvedski medicini je priporočljiva uporaba rastlin, kot je ashwagandha, za kratek čas, na primer dva tedna, in v majhnih odmerkih. Poleg tega se te rastline ne uživajo kot kapsule ali žvečljive tablete kot danes, temveč jih dodajajo mešanicam, kot so sokovi, čaji in paste ...
Darshan Mehta, ki predava integrativno medicino na medicinski šoli Harvard, je v izjavi za The Washington Post izjavil, da v skladu z ajurvedsko ideologijo en sam element ne more biti rešitev problema in dejal: "Zelo ameriško in evropocentrično je jemati eno stvar in pomislite, da je to rešitev, in jo dajte na trg." "pristop," je rekel.
Dandanes sta glavna razloga, zakaj ljudje uporabljajo ašvagando, napetost in tesnoba. Vendar raziskave na to temo vsebujejo tako majhne in nejasne rezultate.
Na primer, nedavna študija 120 ljudi v Avstraliji je pokazala, da ni razlike med ašvagando in placebom pri zmanjševanju napetosti in utrujenosti pri uporabnikih srednjih let. Vendar pa je v drugi dvomesečni študiji s 60 udeleženci prišlo do 40-odstotnega zmanjšanja vrednosti tesnobe pri tistih, ki so uporabljali ashwagandho, in 24-odstotnega zmanjšanja vrednosti strahu pri tistih, ki so uporabljali placebo. Obe študiji je financiral isti proizvajalec dodatka ashwagandha.
Po drugi strani pa ni jasno, katera snov v ašvagandi je morda povzročila te učinke.
Obstaja več študij o vplivu ašvagande na raven testosterona. Po drugi strani pa zvišanje normalne ravni testosterona nima jasnih koristi in ima veliko tveganj, vključno z aknami, apnejo v spanju in povečanjem prostate.
Veliko ljudi se obrne na ashwagandho za povečanje mišične mase. Ker obstaja več majhnih študij, ki kažejo, da je to lahko učinkovito. Na primer, študija pri 38 moških je pokazala, da 12 tednov prehranskega dopolnila ashwagandha izboljša učinkovitost treninga moči. Vendar je tudi to raziskavo financiralo podjetje, ki je zadevni dodatek izdelalo.
Skratka, omejeno število teh študij in nezadostno poznavanje učinka ašvagande na raven testosterona sprožata vprašanja o uporabi teh dodatkov za razvoj telesa.
Chiti Parikh, direktorica integrativnega zdravja na medicinski šoli Weill Cornell, je dejala: "Moj nasvet je, da to zelišče uporabljate omejen čas in se nato ponovno pregledate."
Znano je, da imajo bolniki, ki jemljejo velike odmerke ašvagande, stranske učinke na prebavila, kot sta slabost in driska. Poleg tega obstajajo primeri, ko je bila z velikimi odmerki povezana znatna poškodba jeter. Parikh je dejal: »Ko gre za ašvagando, več ni vedno boljše. »Vredno je določiti pravo mero za človeka,« je dejal.
Mehta je izjavil, da je ashwagandha na splošno varna rastlina, vendar so kontaminacije v dodatkih lahko zaskrbljujoče. V preteklosti so na primer v nekaterih artefaktih odkrili težke kovine. Poleg tega so bili zabeleženi tudi primeri poškodb jeter, povezanih z ašvagando. Nekateri od teh incidentov so povzročili hospitalizacijo zaradi akutne odpovedi jeter.
Strokovnjaki trdijo, da ti ljudje ne bi smeli uporabljati ašvagande:
1) Nosečnice in doječe matere: Obstajajo pomisleki, da lahko visoki odmerki ašvagande povzročijo spontani splav.
2) Tisti, ki uporabljajo druga pomirjevala: Ashwagandhe ne mešajte z zdravili, ki imajo sedativni učinek. Če menite, da lahko ašvaganda vpliva na zdravila, ki jih uporabljate, se posvetujte s svojim zdravnikom.
3) Če ne prenašate rastlin iz družine nočnih senčnikov: Ashwagandha je član družine nočnih senčnikov, ki vključuje zelenjavo, kot so jajčevci, paprika in paradižnik. Ljudje, ki ne prenašajo te zelenjave, ne smejo uporabljati ašvagande. Če se po zaužitju ašvagande pojavijo simptomi, kot so slabost in bolečine v trebuhu, se je bolje izogibati.
Po drugi strani ameriški nacionalni inštitut za zdravje priporoča, da se ljudje z avtoimunskimi boleznimi ali motnjami ščitnice izogibajo ashwagandhi. Poleg tega se domneva, da lahko ta rastlina deluje z zdravili za ščitnične hormone. Nazadnje, posamezniki z rakom prostate ne smejo uporabljati ašvagande zaradi njenega vpliva na raven testosterona.
Objavljeno v The Washington Postu, »Ali naj vzamem ashwagandho za spanje? Evo, kaj pravi znanost.” Sestavljeno iz članka z naslovom.