Specialist nevrokirurgije op.dr. Kerem Bıkmaz je dal informacije o temi. Kronična bolečina je drugačna. Te bolečine se lahko nadaljujejo tudi po ozdravitvi bolezni ali poškodbe. Lahko je tudi posledica zdravstvenega stanja, ki je neozdravljivo ali težko ozdravljivo. Kronična bolečina je lahko izčrpavajoča in frustrirajoča. Lahko vpliva na vaše delo, spanje, čustveno zdravje, spolnost ter odnose z družino in prijatelji. Obstajajo pa načini, kako bolečino premagati in jo obvladati.Vzroki za kronične bolečine, ki zadnje čase mučijo večino ljudi, in načini spopadanja z bolečino so naslednji;
Kaj je vzrok za kronično bolečino?
Včasih je kronična bolečina posledica kroničnega stanja, kot je artritis, ki povzroča boleče vnetje v sklepih, ali fibromialgija, ki povzroča bolečine v mišicah. Kronična bolečina je lahko tudi posledica nesreče, okužbe ali operacije, ki poškoduje živce.
op.dr. Kerem Bıkmaz je svoje besede nadaljeval takole;
KAKO SE SPOJITI Z BOLEČINAMI?
Kronična bolečina lahko močno vpliva na vaše življenje in zdravje. Naslednji koraki vam bodo pomagali nadzorovati in sprostiti bolečino:
1. POZNAJTE CIKLUS BOLEČINE
Zaradi kronične bolečine lahko zmanjšate svojo aktivnost. Pomanjkanje redne telesne dejavnosti lahko povzroči izgubo forme in hitro utrujenost. Če želite prekiniti krog bolečine, morate sprejeti ukrepe za reševanje težav, ki so pogoste pri kronični bolečini, kot so povečan stres, nezdrave navade, depresija in anksioznost.
2. OBVLADUJTE STRES
Ugotovite, kaj vas obremenjuje, in nato ukrepajte, da zmanjšate stres, kadar koli lahko. Na primer, načrtovanje dneva, poenostavitev urnika, organiziranost in odmori čez dan vam lahko pomagajo premagati stres, ki ga prinaša kronična bolečina.
3. NADALJUJTE Z ZDRAVIMI NAVADAMI
Ne glede na vaše zdravstveno stanje je pomembno, da ste čim bolj zdravi. Ohranjanje zdravih navad je še posebej pomembno pri spopadanju s kronično bolečino. To, kar boste prebrali spodaj, vam lahko pomaga ponovno prevzeti nadzor nad svojim življenjem in ostati zdravi kljub kronični bolečini.
4. TEČAJ
Splošno prepričanje je, da vadba poslabša bolečino. Pravzaprav lahko vadba zmanjša bolečino ter ublaži depresijo in tesnobo. Aktivnost lahko tudi izboljša vaše razpoloženje in splošno zdravje. Izogibanje vadbi lahko povzroči izgubo telesne pripravljenosti, kar lahko poveča bolečino. Pogovorite se s svojim zdravstvenim delavcem o oblikovanju programa vadbe, ki je pravi za vas.
5. NE SPITE
Večina ljudi potrebuje sedem do osem ur spanja na noč, da se počutijo spočiti. Dovolj spanja vam bo zagotovilo energijo, ki jo potrebujete za dan. Razvijte nekaj dobrih spalnih navad, da boste lažje spali. Na primer, pojdite spat vsak dan ob isti uri in se zjutraj zbudite ob isti uri, imejte navado pred spanjem, ustvarite prijetno in udobno okolje za spanje, izogibajte se kofeinu.
6. DOBRO JEJTE
Dobro prehranjevanje telesu in umu daje gorivo, ki ga potrebujeta za delovanje. Sklenitev in dosledno upoštevanje dogovora o zdravi prehrani vam lahko pomaga prevzeti nadzor nad svojim fizičnim zdravjem in dobrim počutjem.
7. NASTAVITE SVOJ TEMPO
Pri mnogih ljudeh s kronično bolečino bolečina ni vedno enaka. Nekatere dni se boste morda počutili bolje kot druge. Ob dobrih dneh pazite, da se ne obremenjujete preveč. Preobremenitev lahko poveča vašo bolečino in nelagodje v naslednjih dneh. Poskrbite, da boste tudi v slabih dneh vstali in bili aktivni. Držite se čim bolj zmernega tempa.
8. NAUČITE SE SPROSTITEV
Je več kot sprostitev, mir ali počitek. Sprostiti se pomeni sprostiti napetost iz telesa in uma. Vadba sprostitvenih tehnik, kot je sproščeno dihanje ali postopna sprostitev mišic, lahko pomaga ublažiti stres, ki lahko poslabša vašo kronično bolečino. Sprostitev lahko prepreči mišične krče in zmanjša mišično napetost.