Strokovnjakinja za prehrano in dieto Anadolu Health Center Tuba Örnek je spomnila, da je treba zdravo jesti ne le spomladi, ampak v vseh letnih časih in da je treba šport sprejeti kot način življenja, in dejala: »Pozimi je več neaktivnega časa doma in se lahko zaužijejo visokokalorični prigrizki. To povzroča povečanje telesne mase. Povečanje telesne dejavnosti v spomladanskem in poletnem obdobju podpira hujšanje.
Strokovnjakinja za prehrano in dieto Anadolu Health Center Tuba Örnek je poudarila, da je pitje vsaj 2 litrov vode na dan zelo pomembno za zdravo življenje. Kot zdrave alternative lahko dajemo prednost nesladkani limonadi, kompotom, navadnim ali svežim sadnim sokovom in naravno sladkani mineralni vodi, sveže iztisnjenim sadnim ali zelenjavnim sokovom in ajranu. Izogibajte se težkim mastnim, kremastim, preveč omakam, ocvrtim, sladkim ali pretirano slanim, predelanim mesnim jedem, kot so klobase, že pripravljena hrana in pecivo.
Zelenjavo in sadje je treba zaužiti s kašo
Tuba Örnek je izjavila, da je izguba vode v telesu večja zaradi potenja v vročem vremenu, je dejala: »Zelenjava in sadje sta živili z visoko vsebnostjo vode in vode. Poleg tega, da hladi sadje, kot so melone in lubenice, ima jagodičevje, kot so češnje, slive, jagode in grozdje, tudi visoko vsebnost vode in vitaminsko-mineralne vrednosti. A z uživanjem teh sadežev ne gre pretiravati. Naša dnevna potreba je v povprečju 2-3 porcije. 1 porcija melone-lubenice; srednji vrat je 3 rezina z debelino 1 prstov. 1 porcija zrnatega sadja je 1 majhna skleda. Poleg tega je Örnek poudaril, da je bolj koristno uživati zelenjavo in sadje s kašo, namesto da iz njih stiskamo sok, in dejal: »Sladoled je eden od nepogrešljivih poletja. Preprosto, 1-2 kroglice na dan ne smete preseči. Tisti, ki se držijo shujševalne diete, naj sladoled uživajo manj pogosto.
Izogibajte se živilom iz bele moke
Strokovnjakinja za prehrano in diete Tuba Örnek je dejala, da je najučinkovitejši način za izgorevanje maščob uravnotežena, ustrezna, zdrava in vlaknasta prehrana, pitje veliko vode in ukvarjanje s športom. zlahka postanete lačni, je treba odstraniti iz našega življenja. Namesto tega bi morali imeti prednost živila, ki nasitijo in pomagajo pri izgorevanju maščob. To so lahko jogurt ali kefir, saj vsebujeta kalcij, beljakovine in probiotike, zelje, brokoli, bučke in druga zelenjava, bogata z vlakninami, meso, piščanec, puran, ribe in jajca, ki so viri beljakovin.
Zeleni čaj lajša edeme
Tuba Örnek je izjavila, da ima zeleni čaj tudi močan antioksidant, pospešuje metabolizem in lajša edeme, je dejala: »1 žlico jabolčnega kisa lahko dodate 1 kozarcu vode in popijete pred obrokom. Poleg tega, če se posvetujete z zdravnikom, lahko grenivko zaužijete pol ure pred obrokom. Poleg tega imajo orehi, lešniki, mandlji in polnozrnate žitarice nasičen učinek, da je porcija pravilna.