Strokovnjakinja za prehrano in dieto Anadolu Health Center Derya Eren je podala izjave o občasnem postenju. Zaradi naraščanja debelosti, ki je danes postala javnozdravstveni problem, obstaja veliko dietnih metod, povezanih s hujšanjem. Strokovnjakinja za prehrano in dieto Anadolu Health Center Derya Eren, ki je izjavila, da je ena od priljubljenih metoda prekinitvenega posta, je dejala: »Prekinitveno postenje je metoda, pri kateri so ob določenih urah dneva ali ob določenih dnevih resne energetske omejitve. teden. Za ljudi, ki želijo občasno postiti, je treba sestaviti poseben načrt prehrane. Pripraviti je treba zdrav načrt prehranjevanja, sestavljen iz vseh skupin živil, tako da izberete metodo občasnega posta, ki je primerna za osebo. Med tem postopkom jih je treba spremljati in v rednih časovnih presledkih preverjati izgubo teže in spremembe krvnih preiskav.
Derya Eren, strokovnjakinja za prehrano in dieto v centru Anadolu Health Center, je povedala, da obstaja veliko vrst občasnega postenja, naštela najbolj priljubljene, kot sledi:
Model 16:8 (časovno omejeno podajanje): Ta model je predviden kot 16 ur posta in 8 ur hranjenja. S postopkom postenja od noči do jutra je zagotovljeno skupno 16 ur lakote. Z drugimi besedami, ko se večerni obrok konča najkasneje ob 19. uri, naj bo prvi jutranji obrok porabljen ob 00. uri. Gre za način, pri katerem se po 11.00. uri zvečer hranjenje prekine do 11.00. ure zjutraj, normalen čas hranjenja pa je med 19.00. uro zjutraj in 19.00. uro zvečer.
Model 5:2 (izmenična lakota): Gre za metodo, pri kateri 2 nezaporedna dneva v tednu zelo omejimo energijo (500-600 kcal/dan), ostale dni pa nadaljujemo z normalno prehrano. Zaužitih je 2 odstotkov kalorij, ki jih je treba zaužiti v 25 dneh omejitve.
Model jej-ustavi-jej: Pri tem modelu gre za načrtovan način postenja 1-2 dni na teden po 24 ur in hranjenja 5-6 dni. Ko je zadnjič obrok zaužit ob 19.00, se hranjenje prekine do 19.00 naslednjega dne.
Strokovnjakinja za prehrano in dieto Derya Eren je povedala, da občasno postenje, ki ga je enostavno uporabiti in prihrani čas, znižuje krvni sladkor in inzulin na tešče, je dejala: »Zagotavlja izgubo teže zaradi omejevanja energije in ima učinek zniževanja holesterola in trigliceridov. . Poleg tega se zaradi 16-urnega stradanja pojavi avtofagija, to je, da se telo očisti poškodovanih celic, da dobi nove in zdrave celice.
Derya Eren je opozorila, da lahko občasno postenje povzroči učinke, kot so utrujenost, nezadovoljstvo, težave s koncentracijo in slab zadah ob dnevih, ko so kalorije zelo omejene ali ni prehrane, dejala: »Poleg tega lahko občasno postenje povzroči težave, kot so prenajedanje, anoreksija in bulimija nervoza. Poleg tega ne bo primerno, da ljudje, ki izvajajo intermitentni post, izvajajo intenzivne vaje zaradi dolgotrajnega postenja. Primernejši bi bili zmerni sprehodi in vaje.
Tukaj je nekaj stvari, ki jih ne bi smeli postiti s prekinitvami:
- nosečnice in doječe matere,
- Otroci in mladostniki v razvojni dobi,
- Osebe z indeksom telesne mase (ITM) 18,5 ali manj, torej vitke osebe,
- Športniki ali posamezniki, ki intenzivno trenirajo,
- Posamezniki, ki redno jemljejo zdravila
- Ljudje z motnjami hranjenja
- Posamezniki s sladkorno boleznijo tipa 1
- bolniki s krvnim tlakom