Inštruktorica Fakultete za športne vede SUBU in svetovalka za športno prehrano Melike Nur Eroğlu je podala 10 predlogov za tiste, ki se želijo ob bližajočem se poletju zdravo prehranjevati in redno ukvarjati s športom, pa tega ne morejo.
Predavateljica in svetovalka za športno prehrano Melike Nur Eroğlu, Fakulteta za športne vede Sakarya University of Applied Sciences (SUBÜ), Fakulteta za športne vede, je podala 10 predlogov za tiste, ki želijo jesti zdravo in se redno ukvarjati s športom, še posebej s prihodom poletnih mesecev, vendar ne morejo biti uspešni.
Ker večina ljudi želi pridobiti zdrave navade, da bi izboljšali kakovost življenja in se dobro počutili, je Eroğlu poudaril, da sprememba navad ni tako enostavna, kot se zdi, in poudaril, da je tisto, kar je potrebno v težkem procesu, korak za korakom lažje korak je čas, želja in veliko truda.
Melike Nur Eroğlu, predavateljica na Fakulteti za športne vede SUBU, je izjavila, da ker ima vsak svoj edinstven življenjski slog in okus, standardne rešitve, primerne za zdravo življenje, ni mogoče pripraviti za vsakogar. Tukaj je 10 predlogov Eroğluja;
Izberite zdrave ogljikove hidrate, kot so polnozrnate žitarice in stročnice.
Povečajte porabo vlaknin.
jejte več zelenjave in sadja
Bodite sezonski, pisani in raznoliki.
Izberite zdrave maščobe; Zaužijte manj hrane z visoko vsebnostjo nasičenih maščob, čim bolj se izogibajte hrani, ki vsebuje transmaščobe. Namesto tega povečajte porabo olivnega olja.
Zmanjšanje porabe rdečega mesa; Povečajte porabo belega mesa, kot so ribe, puran in piščanec.
Zaužijte več domače hrane. Zmanjšajte predelano hrano.
Preglejte svoje metode kuhanja. Namesto cvrtja dajte prednost metodam v pečici, kuhanju ali loncu.
Namesto kremnih in visokokaloričnih omak uporabite različne vrste začimb za izboljšanje okusa jedi.
Ne zanemarjajte porabe vode. Za potešitev žeje namesto sladke hrane izberite zdrave možnosti, kot so voda, mineralna voda in pinjenec.
Med načrtovanjem obrokov poslušajte svojo lakoto in sitost čez dan. Razlog za vašo lakoto so lahko čustveni razlogi, kot so stres, žalost, osamljenost. Če menite, da jeste čustveno, namesto diete poiščite pomoč strokovnjaka.
Namesto da se osredotočate na kalorije, ki jih boste porabili med vadbo, izvajajte vadbo, ki vam je všeč, jo vzdržujte in v kateri uživate. Ne pozabite, da je najboljša vaja tista, ki jo izvajate.”
Ob poudarjanju, da je treba pri ustvarjanju vseh teh navad nadaljevati korak za korakom, Öğr. glej. Melike Nur Eroğlu je dejala: »Lahko začnete z eno snovjo, ki jo želite, in nadaljujete z drugo, ko ustvarite navado. Bodite potrpežljivi, ko mislite, da kratkoročno ne deluje. "Majhne spremembe skozi čas bodo imele trajne rezultate," je dejal.