Specialist za fizikalno terapijo in rehabilitacijo izredni profesor Ahmet İnanır je dal pomembne informacije na to temo. Na zdravje hrbtenice vpliva veliko dejavnikov. Eden od teh dejavnikov so spalni položaji. Ker lahko napačni spalni položaji povzročajo bolečine v telesu, negativno vplivajo na kakovost življenja osebe in čez nekaj časa lahko povzročijo omejitve gibanja. Kako napačni položaji spanja vplivajo na hrbtenico? Kateri so pravilni položaji spanja? Kateri so napačni položaji spanja? Kako naj bo prehod na hospitalizacijo? Kako vstati?
Če vas ob vstajanju zjutraj boli hrbet, hrbet ali vrat, morda spite v napačnem položaju. Da bi našli rešitev za bolečino ali motnje, je najprej treba biti pri zavesti. Ne pozabimo, da lahko napačen ležeče-spalni položaj povzroči kile in celo poapnenje. Ker bolečine v križu lahko poslabšajo kakovost spanja, lahko napačen položaj spanja povzroči bolečine v križu ali vratu in celo kilo.
V nekaterih ležečih položajih so naravne krivulje hrbtenice lahko vsiljene ali pa so pod prevelikim in dolgotrajnim pritiskom. Hkrati lahko vzroki, kot je debelost, povzročijo različne bolečine in utrujenost kot posledico apneje v spanju.
Kako napačni položaji spanja vplivajo na hrbtenico?
Ležeči položaj spanja ni priporočljiv za posameznike, ki trpijo zaradi bolečin v predelih ramen, pasu in vratu. Ugotovljeno je bilo, da je najboljši spalni položaj za tiste z ledveno kilo ki je ležeči položaj. Med nogami v ležečem položaju je treba namestiti blazino. Idealno je za tiste, ki imajo hernijo vratu, da ležijo na hrbtu in uporabljajo blazino, ki podpira vratni lok.
Idealna vzmetnica naj bo dovolj trda, da prepreči pokopavanje telesa, dovolj mehka, da ščiti telesne linije, to pomeni, da mora biti zasnovana tako, da zagotavlja zaščito naravnih ukrivljenosti in ne povzroča povečanja ali zmanjšanja ukrivljenosti .
Ljudje pomemben del dneva preživijo v počitku v postelji, torej v spanju. Cilj tukaj je rešiti diske, kite, mišice in sklepe pred slabimi vplivi pritiska, se sprostiti, dihati, da bodo lahko naslednji dan pripravljeni na nov stres in obremenitev.
Idealna vzmetnica naj bo primerna za strukturo telesa in jo je treba preizkusiti; telo ne sme biti neprijetno v postelji, ne sme biti vsiljeno, ne sme biti pokopano v postelji.
Tako zelo trde vzmetnice kot zelo mehke vzmetnice raztezajo vezi, sklepe, mišice, kapsulo diska, ki mu pravimo obroči, ki držijo in podpirajo naša vretenca, to pa lahko povzroča neželene težave, če jih ponavljamo vsak večer.
Noben tip postelje ni primeren za vsakega bolnika; Izbrati je treba posteljo, specifično za osebo, težo in nelagodje. Po nekaj časa uporabljeni strani se postelje nenehno deformirajo in zagladijo, drugo stran pa je treba uporabiti ali zamenjati.
Kateri so pravilni položaji spanja?
Idealen položaj za spanje je ležanje na hrbtu ali na boku. Vzglavnik, nameščen med pacientovimi nogami v stranskem položaju, je koristen za hrbtenico. Medtem ko je priporočljivo ležati na boku z oporo med koleni in z upognjenimi koleni, ne pozabite, da lahko ta ležeči položaj povzroči skrajšanje mišic na zadnjem delu stegna. To skrajšanje lahko prekine pokončno držo čez dan in povzroči bolečine v križu. Iz tega razloga mora biti položaj ležanja z upognjenimi koleni obvezen in za kratek čas. Poleg tega bolnikom z revmatoidnim artritisom ni priporočljivo ležati pokrčenih kolen.
Kateri so napačni položaji spanja?
Vsekakor ni priporočljivo ležati z obrazom navzdol, ker povzroča pretirano povečanje ledvenega loka, obremenitev fasetnih sklepov ter bolečine v hrbtu in vratu ali kilo. Vendar je položaj nagnjenosti priporočljiv za bolnike z ankilozirajočim spondilitisom. Poleg tega nepazljivo spanje med potovanji povzroča tudi bolečine v vratu, zato je pomembno preoblikovati dolga potovalna vozila. Na daljših potovanjih je treba uporabljati potovalno blazino. Spanje z visoko blazino očitno povzroča bolečine v vratu. Bolniki, ki morajo pri drugih boleznih spati z visoko blazino, naj vratni lok podprejo z drugo ortopedsko blazino.
Kako naj bo prehod na hospitalizacijo? Kako vstati?
Prof. dr. Ahmet İnanır je dejal: »Da bi se izognili bolečinam v hrbtu, se morate najprej usesti na posteljo in leči na bok. Če je predvideno spanje na hrbtu, se najprej usedite na posteljo, ulezite na bok in se obrnite na hrbet. Če se zjutraj zbudite na hrbtu, se najprej obrnite na bok in nato zravnajte hrbtenico tako, da se oprete na roke in komolce, obenem pa spustite noge.