Anksioznost je ena najpogostejših duševnih motenj, ki danes prizadene 100 od 6 ljudi. Anksioznost, ki povzroča tesnobo, tesnobo, nemir, težave s spanjem in fizične bolečine; Povzroča, da je oseba v tesnobi in blodnjah tudi v vsakdanjem življenju. Ali se je torej mogoče izogniti tesnobi? Klinični psiholog Emre Gökçeoğlu je dal pomembne informacije o tej temi.
Če čutite, da se bo vsak trenutek zgodilo nekaj hudega, ali če so vaše misli nenehno na preži, niste sami. Z anksioznostjo, znano tudi kot anksiozna motnja, boleznijo našega časa, se je mogoče boriti!
Običajno je čutiti določeno stopnjo tesnobe
Občutek tesnobe je pravzaprav ključ do uspeha, ko je na normalni ravni. V vseh nas obstaja želja po dobri izobrazbi in priti do dobrega mesta. Ta želja, ki nam omogoča, da obdržimo življenje, naši motivi, da cenimo sebe in svet okoli nas, je povezana z našo zdravo stopnjo tesnobe. Emre Gökçeoğlu je dejal: "Obstajajo koraki, ki jih lahko naredite za zmanjšanje ravni tesnobe."
Začnite s prepoznavanjem tesnobe
Prvi korak pri soočanju s tesnobo je, da jo prepoznamo.Naše misli ustvarjajo naša čustva. Zato bi moral biti prvi korak spremljanje misli.Če vemo, zakaj se nekaj zgodi, kdaj se zgodi, katere misli sledijo, lahko to stvar prepoznamo in analiziramo. Vodite dnevnik tesnobe in spremljajte vsako svojo misel. V katerih situacijah je vaša tesnoba normalna, v katerih situacijah vam srce bije hitreje, poskusite 2 tedna zabeležiti vsak občutek o sebi. Tako boste spoznali svoje občutke, čustva in sebe. In zavedanje, da poznate sebe, bo končalo vašo tesnobo. Ker je tesnoba posledica nedefiniranih občutkov in misli.
Naredite diafragmalne dihalne vaje
Ljudje z anksioznimi motnjami imajo pogosto nepravilno dihanje. Nepravilno dihanje lahko poleg povečanja ravni tesnobe in stresa to spremeni v začaran krog. Zato morate urediti svoje dihanje. Tu pridejo v poštev diafragmalne dihalne vaje.
• Najprej se udobno namestite in sprostite.
• Eno roko položite na prsi in eno na trebuh.
• Čim bolj vdihnite skozi nos in izdihnite skozi usta, kot bi žvižgali.
• Vaš želodec mora biti pri vdihu naprej in pri izdihu nazaj.
• V prsih se ne sme premikati.
• Morda vam bo na začetku težko, vendar se boste sčasoma navadili.
Ko boste to storili 3-krat na dan, boste videli, da se bodo vaše reakcije v trenutkih tesnobe sčasoma začele spreminjati.
Poskusite progresivne vaje za sproščanje mišic
Eden glavnih načinov, kako se znebiti anksioznih motenj, stresa in negativnih misli, je združitev duše in telesa. Dokler aktiviramo svoje telo, se bo tudi naše počutje oblikovalo na pozitiven način. Na tej točki je ena od vaj, ki jo lahko izvajate, vaja za progresivno mišično sproščanje, znana tudi kot vaja za progresivno mišično sproščanje.Pri tej tehniki vadbe morate raztegniti in sprostiti vsako mišično skupino v telesu, dokler dobro ne začutite napetosti. . Idealen čas za to raztezno vajo je 5 sekund.Lahko začnete s stopali in nadaljujete z zgornjim delom nog, trebuhom, prsnim košem, rameni, rokami, rokami, obrazom in nazadnje s celim telesom. Postopek raztezanja in sproščanja morate ponoviti za vsako mišico večkrat. S to tehniko boste lažje razumeli, da je vaše telo med običajnimi časi napeto. Tako bodo vaši možgani, ko se počutite tesnobni, spodbujeni, da se sprostite.
Tehnika ozemljitve je lahko v pomoč v trenutkih skrajne tesnobe
Včasih se vam morda res zdi, da izgubljate nadzor. To vas lahko zgrozi. Iz tehnike ozemljitve, znane tudi kot "ozemljitev"; Tesnobo, tesnobo in strah lahko izkoristite, ko čutite zelo globoko. Lahko ga poskusite tudi, ko se počutite slabo ali celo v običajnem vsakdanjem življenju. Prvi korak pri tehniki ozemljitve je globoko dihanje. Pri tem se ozrite okoli sebe in si v mislih ponovite imena petih predmetov, ki ne bodo povzročali občutka nelagodja ali stresa.Ko končate, nadaljujte z umirjenim dihanjem. Tokrat si omislite 5 zvokov, ki vam ne bodo povzročali tesnobe. Na koncu poskusite biti pozorni na svoje telesne občutke in na to, kako se počutite. Kako ste se počutili zaradi teh mentalnih podob? Kaj se dogaja v vašem umu in telesu? Izmenično poskušajte ujeti in osmisliti misli, ki se vam podijo po glavi. To bo povečalo vašo premišljeno in čustveno zavest.