Dietetik in strokovnjak za fitoterapijo v univerzitetni bolnišnici Yeditepe Buket Ertaş Sefer je izjavil, da je treba spremeniti navade, da bi preživeli praznik, ki prihaja po ramadanu, ne da bi se zredili.
Rekel je, da je eden najpomembnejših dejavnikov pri nadzoru telesne teže pospešiti metabolizem, je dejal Dy. Buket E. Sefer, »Če čez dan ni časa, lahko vsako jutro vstanete pol ure prej in izvajate hitro hojo ali vaje, ki so učinkovite v kratkem času. Začnimo dan nekoliko prej in uživajmo v sreči dneva, ki smo ga začeli s telovadbo. Na ta način lahko zagotovite ravnovesje povečane energije in hitrega metabolizma čez dan.
Če je zajtrk pozen, popravite število obrokov
»Seveda priporočamo, da ne izpuščate obrokov zaradi uravnavanja krvnega sladkorja in nadzora apetita. Seveda pa delovni dnevi, ki se začnejo ob 8.00, in prazniki, ki se zbudijo ob 10.00, ne bi smeli biti enaki,« je dejal Dyt. Sefer je dejal: »Potreben je odmor od sladkih virov, kot sta marmelada in med, če je le mogoče. Zajtrk, ki se začne s kakovostnimi beljakovinami, ki mu sledi majhen prigrizek ali najljubša sladica, postrežena kot gost, bo pomagal uravnotežiti dan. Seveda imamo raje nič porabe sladic. Če pa pravite, da se ne morete obvladati ob posebnih dnevih, je koristno nekoliko zmanjšati kalorije glavne jedi.« je spregovoril.
Navadite se, da vsako uro popijete kozarec vode
Dyt je spomnil, da se je izguba vode z gibanjem povečala, zlasti v teh dneh, ko se vreme začne segrevati. Buket E. Sefer je dejal, da lahko pride do omejitve porabe tekočine zaradi naglice in intenzivnosti, morda izven cone udobja. "Vendar pa bo ohranjanje ozaveščenosti o porabi vode za splošno zdravje in nadzor telesne teže ter pitje kozarca vode na uro pomagalo zatreti vašo željo po prigrizkih," je dodal.
Namesto prepovedi uživanja sladkarij raje pojdite na pot omejenega uživanja
Dyt pravi: "Sladica, pecivo, po katerem hrepenite ... Lahko si omislite karkoli posebnega zase in se z njim razveselite." Buket E. Sefer je dejal, da je treba pri uživanju sladkarij med pogostitvijo upoštevati pravilo uravnoteženosti.
»Če popolnoma omejite uživanje sladic, lahko vaš povratek postane spektakularen. Zato mora biti, kot vedno, tudi med dopustom v ospredju pravilo uravnoteženosti. Ne počutite se krive za tisto sladko, ki jo jeste opoldne 1 ali 2 dni, ki si jo privoščite in vas osrečuje. Tudi če ne, ne jemljite nepotrebnih kalorij za sladice."
Zaužijte 1 porcijo kakovostnih beljakovin z nizko vsebnostjo maščob na dan
Opozarja na pomen in nujnost vnosa kakovostnih beljakovin na obroke med prazniki, Dyt. E. Sefer je podala naslednje informacije: »Da bi zmanjšali vnos ogljikovih hidratov, lahko za večerjo raje uživate belo meso ali pusto rdeče meso ter veliko solate ali zelenjave. To bo prispevalo k količini beljakovin, ki jih morate dnevno zaužiti, in uravnotežilo vaš vnos kalorij. Poleg beljakovin poskrbite tudi za zelenjavo. Na ta način lahko povečate vnos tako vitaminov kot vlaknin.”
Ni potrebe po dolgem stradanju
Dyt je poudaril, da je ideja "danes ne bom večerjal" z vestjo, ki nastane po čez dan zaužiti sladici ali pecivu, precej napačna. Buket E. Sefer je rekla, da bi to sprožilo njene napade prigrizkov ponoči. »Namesto tega se ne kaznujte za to, kar zaužijete. Pri naslednjem obroku poskusite zaužiti lahek glavni obrok,« je dejal.
Povečajte vnos probiotikov in vlaknin
Dyt je dejal, da lahko s spremembo vzorca obroka pride do upočasnitve gibanja črevesja ali napihnjenosti. E. Sefer je predloge rešitev za to navedel takole: »Domači jogurt, probiotični jogurt ali probiotik, ki ga vzamete kot dodatek, bo sprostil vaš prebavni sistem. Prav tako več vlaknin, bolj urejen krvni sladkor, redno odvajanje blata in sitost. Za povečanje pulpe je potrebno veliko zelenjave in 1 porcija sadja na dan. Živele torej pisane in raznolike solate.”
omejite kalorične pijače
Dyt je dejal, da lahko kisle pijače, postrežene čez dan, tudi sveže stisnjeni sadni sokovi, sadne mineralne vode, povzročijo nenamerno prekomerni vnos kalorij. Buket E. Sefer je dejal: "Namesto tega bo uživanje črne kave (brez sladkorja in mleka), zeliščnega čaja, navadne mineralne vode in veliko vode dobra metoda nadzora nad pijačo."
Ne izvajajte razstrupljevalne diete, da bi nadomestili tisto, kar ste pojedli
Dietetičarka in strokovnjakinja za fitoterapijo Univerzitetne bolnišnice Yeditepe Buket Ertaş Sefer je opozorila na napačno razstrupljanje, ki je namenjeno hujšanju in nadoknaditvi zaužitja, in zaključila svoje besede takole: »Najboljša metoda razstrupljanja telesa so jetra in organi, ki dobro delujejo . Nizkokalorične diete in razstrupljanje pogosto povzročijo izgubo vode. Najbolje bi bilo, da po dopustu poskrbite za svoja jetra in se po potrebi prijavite na hrano in prehranska dopolnila za zdravje jeter.