Bolnišnica Acıbadem Kozyatağı specialist za bolezni prsnega koša, specialist za zdravljenje motenj spanja prof. dr. Ceyda Erel Kırışoğlu je govorila o 6 učinkovitih načinih za dober spanec v ramadanu, dala pomembna opozorila in predloge.
Ob omembi, da uživanje veliko hrane v iftarju neposredno vpliva na spanec, je prof. dr. Ceyda Erel Kırışoğlu je dejala: »Nekatere napake, storjene med iftarjem, otežijo zaspanje in preprečujejo kakovosten spanec. Eno od vedenj, ki negativno vpliva na spanec, je uživanje težkih obrokov med iftarjem in polnjenje želodca. Zato se je treba izogibati ocvrti in pretirano mastni hrani, omejiti uživanje ogljikovih hidratov in sladkanih živil ter se izogibati težko prebavljivi hrani. rekel.
Ne pretiravajte s čajem in kavo
Ob navedbi, da je za zdrav in kakovosten spanec v ramazanu zelo pomembno posvetiti pozornost uživanju čaja in kave, je prof. dr. Ceyda Erel Kırışoğlu je dejala: »Najprej je treba vedeti, da čaj in kava ne nadomestita vode. V nasprotju s splošnim prepričanjem čaj in kava povzročata izgubo tekočine iz telesa. Ne pretiravajte z uživanjem čaja in kave. Pazite tudi, da kofeinskih pijač ne uživate tik pred spanjem, saj težko zaspite.” rekel je.
spi z dvignjeno glavo
»Nekatera hrana in pijača, zaužita v iftarju in sahurju, sproži refluks, medtem ko refluks in prebavne motnje otežujejo zaspanje in preprečujejo kakovosten spanec,« je povedal prof. dr. Ceyda Erel Kırışoğlu je dejala: »Iz tega razloga je za zdrav spanec zelo pomembno, da se izogibamo uživanju posebej začinjene, mastne in slane težke hrane, kofeina in gaziranih pijač, da ne gremo spat takoj po obroku, da vzamemo po možnosti kratek sprehod po iftarju in paziti, da je glava v ležečem položaju nekoliko dvignjena.« rekel je.
Ne zaspite po 14. uri
Navaja, da zdrava odrasla oseba potrebuje v povprečju 7-8 ur spanja, prof. dr. Ceyda Erel Kırışoğlu je pojasnila, kaj je treba upoštevati med spanjem med ramadanom, kot sledi:
»Snemanje čez dan lahko osebi da vitalnost in energijo, zmanjša motnje in poveča produktivnost na delovnem mestu. Pazite pa, da zadremate pred 14. uro in ne dlje kot 00 minut. Kajti dremež po 20. uri lahko povzroči, da ste budni ob 14. uri in čez, ko se bo telo začelo obnavljati.
Jejte hrano, s katero boste ob sahurju lahkotni in siti!
prof. dr. Ceyda Erel Kırışoğlu je dejala, da se lahko v primeru izpustitve obroka sahur čez dan pojavijo številne težave, od razdražljivosti, raztresenosti, utrujenosti in želje po spanju do resnih zdravstvenih težav, kot je sladkorna bolezen, in celo povečanje prometnih nesreč. prof. dr. Ceyda Erel Kırışoğlu je rekla: »Iz tega razloga ne zanemarite vstajanja na sahur z besedami 'naj me ne moti spanec' ali 'lahko se postim, preden vstanem na sahur'. Pri sahurju namesto živil, ki vsebujejo enostavne ogljikove hidrate, kot so bel kruh, pita kruh, rižev pilav in pecivo, ki hitro zvišajo krvni sladkor in hitro postanejo lačni, uživajte živila, ki bodo dala energijo čez dan, kot so kuhana jajca, orehi, polnozrnatega kruha, hkrati pa vas bo tudi nasitil.” rekel.
Pazite na higieno spanja!
Bolnišnica Acıbadem Kozyatağı specialist za bolezni prsnega koša, specialist za zdravljenje motenj spanja prof. dr. Ceyda Erel Kırışoğlu je naštela potrebne ukrepe za zagotovitev higiene spanja, kot sledi:
»Pojdite spat ob isti uri in se zbudite ob isti uri. Pred spanjem prezračite sobo in spite v hladnem okolju. Uro pred spanjem izklopite vire modre svetlobe, kot so pametni telefoni, tablice in televizorji. Če težko zaspite, se poskušajte umiriti z dihalnimi vajami. “