Raziskovalni asistent Beyzanur Dikmen Hoşbaş z oddelka za fizioterapijo in rehabilitacijo Fakultete za zdravstvene vede univerze Üsküdar je podal informacije o točkah, ki jih je treba upoštevati pri vadbi v hladnem vremenu.
Fizioterapevt Beyzanur Dikmen Hoşbaş je opozoril, da je možno telovaditi v mrzlem vremenu: »Kar se zdi hladno, je subjektivno, vendar se na splošno začne pri 4 stopinjah 'hladno' in 'zelo hladno' pri -20 stopinjah. Vadba v hladnem vremenu je morda varna. Hladno vreme lahko zmanjša motivacijo ljudi za vadbo. Vendar pa je mogoče nadaljevati z vadbo tudi v hladnem vremenu, tako da ste pozorni na nekatere točke. rekel.
Ob ugotovitvi, da je vadba v mrazu vadba, ki se izvaja v fiziološko bolj stresnih razmerah, je Hoşbaş dejal: »Če niste navajeni telovaditi, morda ni primeren čas, da začnete telovaditi v hladnem vremenu pozimi. Vadba v hladnem vremenu je varna za skoraj vse. Vendar pa se morajo tisti z določenimi boleznimi, kot so astma, težave s srcem ali Raynaudova bolezen, najprej posvetovati s svojim zdravnikom, da pregleda morebitne posebne previdnostne ukrepe, ki jih morajo upoštevati glede na njihovo stanje ali zdravila, ki jih jemljejo." opozorili.
Fizioterapevt Beyzanur Dikmen Hoşbaş je dejal:
»Srčne bolezni: Hladno vreme dodatno obremeni srce.
Astma: Lahko jo sproži hladen zrak, ki hitro napolni pljuča in dihalne poti.
Bronhokonstrikcija, povzročena z vadbo: znana tudi kot astma, povzročena z vadbo. Pojavi se lahko pri ljudeh, ki nimajo astme.
Raynaudova bolezen: Stanje, ki omejuje krvni obtok v perifernih delih telesa in lahko povzroči povečano verjetnost razvoja hipotermije.
»Upoštevajte ta priporočila za varno vadbo«
Fizioterapevt Hoşbaş je izpostavil tudi točke, ki jih je treba upoštevati za varno vadbo v hladnem vremenu, in navedel naslednja svoja priporočila:
»Pred in po vadbi je treba izvajati gibe za ogrevanje in ohlajanje, kot sta raztezanje ali hoja na mestu, da pripravimo in obnovimo mišice.
Nositi je treba več plasti ohlapnih oblačil, da se vroč zrak zadrži med njimi. Če je vreme sneženo ali deževno, oblecite nepremočljiv plašč ali jakno, ne pozabite pa na kapo, šal in rokavice. Velika napaka je, če se pri vadbi v hladnem vremenu oblečete predebelo. Oblecite se v več plasteh, ki jih lahko slečete takoj, ko se začnete potiti, in jih po potrebi ponovno oblečete.
Na zasneženih in poledenelih pločnikih je potrebna posebna previdnost, da ne zdrsnemo in pademo. Za trdno oporo je treba nositi čvrste čevlje.
Spoznajte simptome hipotermije, padca telesne temperature, ki lahko povzroči resne zdravstvene težave. Ozeblina je poškodba telesa, ki jo povzroči ozeblina. Hladne opekline so najpogostejše na izpostavljeni koži, kot so lica, nos in ušesa. Lahko se pojavi tudi na rokah in nogah. Zgodnji opozorilni znaki vključujejo otrplost, izgubo občutka ali zbadanje. Če obstaja sum na ozebline, se jim je treba takoj izogniti. Prizadeto mesto nežno segrejte, vendar ne drgnite, saj lahko poškodujete kožo. Če otrplost ne izgine, takoj poiščite pomoč. Znaki in simptomi hipotermije vključujejo: močno tresenje, nejasen govor, izgubo koordinacije, utrujenost. Zaradi morebitne hipotermije je treba takoj poiskati nujno pomoč.
Vreme je treba preveriti. Če je zunaj zelo vetrovno, hladno ali mokro, lahko namesto tega razmislite o spletnem videu ali vadbi v zaprtih prostorih.
Glavo, roke, noge in ušesa je treba zaščititi: Ko je vreme hladno, je pretok krvi koncentriran v središču telesa, zaradi česar so glava, roke in noge ranljivi za ozebline.
Treba je zaužiti veliko tekočine: poraba tekočine je enako pomembna v mrzlem vremenu kot v vročem vremenu. Ne smemo zanemariti pitja vode pred, med in po treningu. Dehidracijo lahko povzročijo potenje, dihanje, moč sušenja zimskega vetra in povečano nastajanje urina v mrazu, vendar jo je težje opaziti v hladnem vremenu.«
"Dobro opazuj svoje telo"
Fizioterapevt Beyzanur Dikmen Hoşbaş je izjavil, da je treba upoštevati vse te točke za varnost vadbe v hladnem vremenu, "da bi preprečili poškodbe, kot so opekline, je treba pozorno spremljati, kako se počutite, ko vadite v hladnem vremenu." opozorili.
Raziskovalni asistent Beyzanur Dikmen Hoşbaş je prav tako opozoril na negativne učinke hladnega vremena in dejal: »Nizke temperature bolj obremenjujejo vaš metabolizem. Hladnejše mišice so manj učinkovite mišice. Preveč hitrega trzanja in premalo počasnega trzanja vodi do dodatne proizvodnje laktata. Zaradi mrzlih živcev so upočasnjeni reakcijski časi. Glukoza se porablja hitreje, zato se zmanjša vzdržljivost. Pojavi se hidracija.” rekel.