5 pomembnih ciljev športa pri bolnikih z osteoporozo

Specialist športne medicine bolnišnice Acıbadem Altunizade Dr. Uğur Diliçik je podal informacije o osteoporozi in podal predloge. S koncem pubertete se konča 98 odstotkov razvoja kosti. Medtem ko kostna masa na splošno ostane nespremenjena v starosti 20–40 let, se po starosti 40–45 let zmanjšuje s stopnjo 0.5–1 odstotka na leto. Medtem ko vaje, opravljene v obdobju rasti, pomagajo pri tvorbi kosti, podpirajo zaščito kosti v odrasli dobi. Specialist športne medicine dr. Uğur Diliçıkık je opozoril, da mora bolnike, ki bodo šele začeli s programom vadbe, predhodno oceniti zdravnik glede njihovega mišično-skeletnega sistema, in dejal: »Ne smemo pozabiti, da je vadba tudi recept. Vaje so lahko zdrave, če zdravnik pove, kaj delati, kako pogosto in kako dolgo.

Navaja, da je ena najučinkovitejših vadb, ki jih priporočajo bolnikom z osteoporozo, hitra in hitra hoja, je dr. Uğur Diliçıkık je dejal: »Razlog za to je, da je hoja varna, da jo lahko zlahka počne vsak, poleg tega pa spodbuja tvorbo kosti, ko je hitra. Študije so pokazale, da hitra hoja za vadbo zmanjša tveganje za zlom kolka za 30 odstotkov. Zato se, če je le mogoče, vsak dan, vsaj 3-4 dni v tednu, navadite 30-minutne hitre hoje. Hkrati so tenis, ples in vaje z utežmi priporočljive pri osteoporozi, saj spodbujajo tvorbo kosti. Če pa ste v skupini z visokim tveganjem za zlom hrbtenice, je zelo pomembno, da se izogibate športom z velikim udarcem, kot je tek, saj bo povečal pritisk na hrbtenico. rekel je.

Glede na to, da vaje, ki se izvajajo v vodi, kot je plavanje, ne ustvarjajo zadostne gravitacijske obremenitve kosti, na splošno niso učinkovite pri bolnikih z osteoporozo. Uğur Diliçıkık je dejal, da je lahko boljša pri bolnikih z napredovalo osteoporozo, saj zagotavlja oporo in udobje pri vsakodnevnih življenjskih aktivnostih, krepi ravnotežje in tako zmanjšuje tveganje padca.

Večina zlomov, povezanih z osteoporozo, je posledica padcev. Specialist športne medicine dr. Uğur Diliçıkık je poudaril, da so najpogostejše domače nesreče padci, in dodal: »Znano je, da je pri bolnikih z osteoporozo motena kontrola drže. Zato so za preprečevanje padcev priporočljive vaje za usklajevanje ravnotežja in krepitev, ki jih lahko preprosto izvajate doma. "Ena ocena navaja, da lahko kombinirana vadba zmanjša padce za do 30 odstotkov."

Zagotavljanje nadzora položaja v veliki meri preprečuje tveganje padca. Študije so pokazale, da so globoke senzorične vaje, kot je tai-chi, učinkovite tudi pri krepitvi nadzora drže. Specialist športne medicine dr. Uğur Diliçıkık je izjavil, da so vaje tai-čija tradicionalna oblika aerobne vadbe in dejal: »Intenzivnost vaj tai-čija je običajno nizka do srednja in je podobna hitri hoji. Zato lahko to varno počnejo starejši ljudje ali tisti s kroničnimi boleznimi.«

Specialist športne medicine dr. Uğur Diliçıkık je naštel 5 pomembnih ciljev športa pri bolnikih z osteoporozo, kot sledi:

1. Povečanje mišične mase in moči
2. Povečanje sposobnosti ravnotežja
3. Zmanjšanje tveganja za zlome kosti
4. popravljanje ali izboljšanje drže
5. zmanjšati bolečino