Bolnišnica Medical Park Tokat Nutrition and Diet Clinic Dyt. Hilal Mutlu Baynıkoğlu je podala informacije o preprečevanju pridobivanja telesne teže v zimskih mesecih.
Ko omenjamo, da lahko v zimskih mesecih ohranjamo svojo težo v ravnovesju, Dyt. Hilal Mutlu, Baynıkoğlu, je dejal: »Vsi težijo k hujšanju zaradi dejstva, da je v poletnih mesecih več gibanja, zaradi vročega vremena se porabi več vode in so noči krajše. Z lahkoto pa lahko trdimo, da se kilogrami, ki prihajajo ena za drugo s pomanjkanjem gibanja pozimi in navado prigrizkov ponoči, zlahka ustavijo v 10 korakih.
dit. Hilal Mutlu Baynıkoğlu je naštel, katere situacije je treba upoštevati in kaj je mogoče storiti v 10 korakih, kot sledi:
»Naše telo je kot stroj, ki odlično deluje. Vsaka okvara v napravi lahko povzroči, da se zredite. Inzulinska rezistenca, motnje delovanja ščitnice in pomanjkanje vitaminov so največje ovire pri izgubi teže.
Študije kažejo, da obstaja povezava med dnevnim časom spanja in zaužitimi kalorijami. Povečanje telesne mase opazimo pri posameznikih, ki spijo 5 ur ali manj zaradi vnosa kalorij, ki je večji od običajnega.
Izkoristite čudeže zeliščnih čajev. Svoji dnevni prehrani dodajte čaje za pospeševanje metabolizma, kot so zeleni čaj, beli čaj, mate čaj. Pred uporabo zeliščnih čajev se posvetujte z dietetikom in zdravnikom.
Pri uživanju mleka in mlečnih izdelkov, kot so sir, mleko, jogurt in ajran, izbira lahkih pomaga zmanjšati dnevni vnos kalorij.
Z uživanjem jajc lahko podaljšate čas sitosti. Čudežna hrana je najkakovostnejša beljakovina za materinim mlekom. Začetek dneva z jajci vam pomaga ostati siti 36 ur. Lahko se daje prednost kot kuhana ali omleta / menemen.
Dodajanje čilija, rdeče paprike, timijana, karija, kumine in kurkume med kuhanjem zmanjša porabo soli in pospeši vaš metabolizem.
V vsakdanjem življenju se ne bi smeli izgovarjati na vodo. Največji zagovornik vašega hujšanja je voda, ki bi jo morali piti dnevno. Če zjutraj vstanete, popijete 2 kozarca vode, popijete 1 kozarec vode pred obroki, popijete 1 kozarec vode pred kopanjem, zmanjšate apetit in pospešite metabolizem. Naj vam postane navada, da dnevno popijete 2-3 litre vode.
Na šport ne glejte kot na občasno dejavnost in naj bo to redno. Najprej začnite z bolj dosegljivimi cilji in vsak teden povečajte svoje cilje, kolikor lahko. Ne ukvarjajte se s športom takoj po obroku, pazite, da mine vsaj 1.5 ure.
Ješ počasi ali najhitreje odideš od mize? Ne pozabite, da občutek sitosti preide v možgane v 20. minuti, pazite, da obroke uživate počasi, pazite, da grižljaj žvečite 15-20 minut.
Poskrbite, da bo pri vsakem obroku na mizi surova zelenjava. Zelenjava, zaužita v sezoni, zagotavlja vsebnost vlaknin, ki jih potrebujete dnevno, in vam pomaga ostati siti dlje.
Najprej komentirajte