Dyt iz oddelka za prehransko svetovanje Memorial Wellness. Melis Gülbaş je podala informacije o zdravi prehrani na silvestrovo.
“Zajtrkuj, ko si res lačen”
Dyt pravi, da lahko za energičnost in podaljšanje časa sitosti dan začnete s preprosto kavo ali zeliščnim čajem z dodatkom žličke kokosovega olja ali gheeja (prečiščenega masla) pred zajtrkom. Melis Gülbaş je dejala: »Prvi obrok se mora začeti najkasneje brez zmanjšanja energije. Prednost je treba dati obroku, ki vsebuje živila, bogata z beljakovinami, kakovostnimi maščobami, kompleksnimi ogljikovimi hidrati in vlakninami. Barvit obrok lahko pripravite z oljnimi semeni, kot so jajca, olive, avokado, orehi, lešniki, mandlji, bučna semena, korenasta zelenjava, kot so zelena, sladki krompir in rdeča pesa. Iz hranilnih snovi lahko naredite krožnik, barvito omleto ali solatno skledo.” rekel je.
"Pustite 4 ure presledka med obroki"
Dyt je dejal, da lahko čez dan zaužijete najmanj 2 litra vode in 2 skodelici zeliščnega čaja. Melis Gülbaş, »Funkcionalne maščobe za podporo občasne lakote; lahko uporabite oljčno olje, ghee (prečiščeno maslo), kokosovo olje, avokadovo olje. Dovolj je, da izberete 2-3 obroke glede na stanje lakote, ne smemo pozabiti, da vsako zaužito živilo štejemo kot en obrok. Obroke je treba načrtovati z najmanj 4-urnimi presledki, da ne bi negativno vplivali na prebavo. rekel.
"Ne obremenjujte svojega želodca, če jeste preveč"
dit. Melis Gülbaş je dejala, da lahko, če obstaja težava pri uravnavanju lakote do večerje, kot prigrizek zaužijejo zelenjavno jed z oljčnim oljem, pripravljeno s sezonsko zelenjavo in barvito solato. dit. Gülbaş je dejala: »Zelembna juha, ki ne vsebuje moke, žit, stročnic in smetane, se lahko zaužije kot predjed za večerjo. Juha bo pokrila del volumna želodca in podprla občutek nasičenosti s kašo, ki jo vsebuje. Po juhi pripravimo krožnik in potem ne dodajamo nobenih dodatkov. Ploščo lahko razdelimo na štiri dele; Dva dela lahko štejemo za zelenjavo in korenasto zelenjavo, en del za beljakovine (ribe, piščanec, puran, rdeče meso), drugi del pa za stročnice in skupine žit.” uporabili besedne zveze.
“Nadzorovano uživajte sladkarije in oreščke”
Dyt je dejal, da je treba upoštevati, da je hrana vedno dosegljiva, da želodec ne sme biti obremenjen in da je treba zagotoviti kontrolo porcij pri uživanju sladkarij in oreščkov, medtem ko nadaljujemo zvečer. Gülbaş je dejal: »Preference glede sladic bi morale biti naklonjene mlečnim sladicam. Zadostovala bo že pol porcije sladkarij, kostanja, sadja in pest oreščkov. Za lajšanje prebave si lahko pripravimo podporni zeliščni čaj s koriandrom, kumino, komarčkom. Na prvi dan v novem letu je treba uravnotežene obroke načrtovati na enak način. Za počitek prebavnega trakta lahko dodamo zelenjavne juhe, zelene zelenjavne sokove, veliko vode, zeliščne čaje. rekel.
"Vzpostavite zdrav odnos s hrano"
Pomemben je zdrav odnos do hrane. Izražanje, da je hrana lahko vir sreče, lahko povzroči tudi obžalovanje, Dyt. Melis Gülbaş je dejala: »Tesnoba in tesnoba zaradi strahu pred pridobivanjem teže med jedjo lahko negativno vplivata na aktivnost parasimpatičnega sistema in poslabšata funkcije prebavnega sistema. To lahko povzroči težave pri prebavi in absorpciji hranil. Izbira zdrave hrane, uživanje zdravih virov beljakovin, kakovostnih maščob, kompleksnih ogljikovih hidratov ter uživanje zelenjave in sadja, bogatega z vlakninami, pomaga ohranjati zdravje, tako da podpira nadzor telesne teže in imuniteto. rekel je.
Najprej komentirajte