Strokovnjakinja za prehrano in dieto bolnišnice Acıbadem Ataşehir Ayşe Sena Burcu je razložila prehranska pravila, na katera morate biti pozorni prvi dan v letu; dajal predloge in opozorila.
Naj bo voda vaš največji pomočnik na prvi dan v letu. Voda ima ključno vlogo pri odstranjevanju strupenih snovi iz telesa, delovanju celic, tkiv, organov in sistemov, uresničevanju biokemičnih reakcij, potrebnih za življenje, ter pravilnem delovanju metabolizma. Strokovnjakinja za prehrano in dieto Ayşe Sena Burcu je izjavila, da bi morali porabo vode uravnoteženo porazdeliti čez dan, in dejala: »Preveč vode naenkrat lahko povzroči povečanje edema in ustvari nasprotni učinek. Poleg tega lahko z dodajanjem vode z limono, kumaro, cimetom, ingverjem, rezinami sadja in zelenjave, ki jih lahko dodate vodi, prispevate k vnosu vitaminov in mineralov ter sprostite svoj prebavni sistem.
“Sprostite želodec za zajtrk!”
Začnite prvi dan v letu z zajtrkom, sestavljenim iz lahko prebavljive hrane, ki bo pomirila želodec. Ayşe Sena Burcu je dejala, da je prvi dan v letu mogoče začeti s kvartetom oves-jogurt-ananas-mandelj, »Ovsen zahvaljujoč beta-glukanu, ki ga vsebuje, pomaga pospešiti cirkulacijo in odpraviti edeme s povečanjem odvajanje blata. Jogurt z vsebnostjo probiotikov uravnava prebavo in odvajanje blata. Zahvaljujoč esencialnim maščobnim kislinam, ki jih vsebuje, mandlji delujejo na pospeševanje presnove. Ananas z vsebnostjo bromelaina prav tako učinkovito pomaga zmanjšati edem.
Če želite uravnotežiti učinek visokoenergijske hrane, zaužite na novoletni dan, naslednji dan uživajte zelenjavno hrano. Nizka energijska gostota, visoka vsebnost vlaknin in vode v zelenjavi zagotavljajo učinkovito odvajanje blata in pomagajo uravnotežiti visoko energijo, ki ste jo zaužili dan prej. V svoje obroke vključite sezonsko zelenjavo, kot so brokoli, cvetača, ohrovt, blitva, špinača in brstični ohrovt. Kot alternativo tej zelenjavi lahko izberete tudi solate, ki jih lahko v obrokih pripravite s stročnicami, kot sta leča in čičerika. rekel je.
“Izberite zdrave ogljikove hidrate”
Medtem ko so ogljikovi hidrati shranjeni v telesu, zadržujejo tudi vodo. Zaradi visoke porabe enostavnih ogljikovih hidratov, kot so sladkarije, pecivo in bonboni, ki so najprimernejši na silvestrovo, lahko telo zadrži več vode za prebavo teh ogljikovih hidratov. Strokovnjakinja za prehrano in dieto Ayşe Sena Burcu opozarja, da "ta situacija lahko povzroči edem v telesu" in dodaja: "Da bi preprečili nastanek edema, naslednji dan prenehajte uživati živila, kot so kruh, testenine, riž, pecivo in sladice, ki vsebujejo ogljikove hidrate. . Da ne bi motili uravnavanja krvnega sladkorja, lahko izberete nadomestne polnozrnate kompleksne ogljikove hidrate.” rekel.
"Namesto kave izberite zeliščne čaje"
Ayşe Sena Burcu je izjavila, da lahko sladka hrana in alkoholne pijače, zaužite na silvestrovo, povzročijo prebavne težave, kot sta napihnjenost in prebavne motnje, je dejala: »Zeleni in beli čaj s svojo visoko antioksidativno zmogljivostjo pomagata pri lajšanju edema in povečata telesno energijo; koromač blaži napihnjenost in olajša prebavo; Čaja iz kamilice in melise pa pomagata, da prvi dan v novem letu začnete bolj umirjeno in spokojno. Prav tako ne povečajte porabe kave, da zmanjšate utrujenost po silvestrski noči. Zaradi svojega diuretičnega učinka lahko kofein ob pogostem in velikem uživanju povzroči izgubo tekočine v telesu in posledično edeme. " rekel je.
Izogibajte se nizkokalorični dieti
Uživanje energijsko bogate hrane, gaziranih in alkoholnih pijač ob spremembi prehrane na silvestrovo lahko povzroči upočasnitev presnove. Strokovnjakinja za prehrano in diete Ayşe Sena Burcu je poudarila, da lahko nizkokalorične diete, imenovane šok diete, povzročijo, da se vaš metabolizem bolj upočasni, in dejala: »Dolgotrajna lakota čez dan lahko povzroči poslabšanje uravnavanja krvnega sladkorja in imajo težave pri nadzoru apetita. Zato pazite, da čez dan ne boste lačni. Na prvi dan v letu poskrbite za dieto, ki bo poživila vaš metabolizem.
Kefir z vsebnostjo probiotikov in kalcija sodi med živila, ki z zagotavljanjem mineralnega ravnovesja poskrbijo za edeme telesa. Antioksidativne sestavine v kefirju povečujejo odpornost telesa z zaščito celic pred oksidativnimi poškodbami. Ayşe Sena Burcu, ki pravi, da lahko zaradi tega učinka povečate telesno energijo s kefirjem, ki ga boste zaužili na prvi dan novega leta, je svoje besede zaključila z besedami:
»Visoka vsebnost beljakovin v kefirju vam bo pomagala, da se boste ves dan počutili siti, podpirala pa bo tudi vaš apetit in nadzor nad porcijami pri glavnih obrokih.
Nadzoru porcij se lahko izognemo pri uživanju hrane in alkohola na silvestrovo. Še posebej velike količine alkoholnih pijač je mogoče enostavno pretvoriti v olje in shraniti. Na prvi dan novega leta odložite utrujenost in se izogibajte nedejavnosti. Dolgotrajna nedejavnost lahko povzroči edem, saj zmanjša limfni obtok v telesu. S prvim dnem novega leta naj bo skupni življenjski slog 150 minut hoje na teden.”
Najprej komentirajte