Strokovnjakinja za prehrano in dieto Anadolu Health Center Tuba Örnek je materam svetovala o izbiri zdrave hrane v obdobju dojenja.
Priporočila strokovnjakinje za prehrano in dieto Tube Örnek so naslednja:
»Polovica vašega krožnika naj bo napolnjena z zelenjavo/sadjem.
Različne barve in vrste zelenjave in sadja imajo različne prednosti. Temno zelena listnata zelenjava ima na primer visoko vsebnost vlaknin, rdeče-oranžna živila pa visoko antioksidativno vrednost.
Pij veliko vode
Med dojenjem pijte veliko vode in tekočine.
Prednost je treba dati polnozrnatim izdelkom
Namesto predelanih živil iz bele moke je treba dati prednost polnozrnatim izdelkom, kot so rženi kruh, bulgur in oves, ki so bogatejši z vitamini, minerali in vlakninami. Poleg tega je za zdravje pomembno, da pri obrokih namesto trdne maščobe uporabljamo tekoče olje.
Uživati je treba živila, bogata s kalcijem
Čez dan je treba zaužiti 3-4 porcije živil, bogatih s kalcijem, kot so mleko, jogurt, pinjenec in sir. Če imate intoleranco za laktozo, lahko uživate mleko brez laktoze.
Uživanje beljakovin mora biti raznoliko
Poleg rdečega mesa je treba v prehrano vključiti ribe, piščanca, purana in jajca, ki vsebujejo kakovostne beljakovine.
Zaužiti je treba ribe, bogate z omega-3
Živila, bogata z omega-3, kot so losos, sardele, skuše in postrvi, pozitivno vplivajo na zdravje matere in otroka. 2 dni na teden je treba zaužiti 1 porcijo rib na žaru ali na pari. Vendar rib, kot so školjke, mečarice, morski list, tabby, ne bi smeli uživati zaradi visoke vsebnosti živega srebra. Tune ne bi smeli imeti prednosti, saj jo ponujajo kot konzervirano hrano.
Izogibajte se živilom, ki vsebujejo "prazne kalorije" in sladkor.
Kalorije iz dodanega sladkorja ali trdnih maščob so prazne kalorije. Torej sladkor, ki ga telo sploh ne potrebuje, so sladkani kosmiči, sladkarije, torte, piškoti, sladoled, sladkani sokovi, gazirane pijače in ocvrta hrana. Treba se jih je izogibati.
Telesne aktivnosti ne smemo zanemariti
Če vam zdravnik ne priporoči drugače, pazite, da športu posvetite vsaj 2-3 ure na teden. Toda namesto da bi ga strnili v en dan, bi bilo pravilneje, da bi ga razdelili na teden v obliki 20-25 minut hitre hoje, plesa ali plavanja dnevno. Če težko izgubljate telesno težo, ki ste jo pridobili med porodom, ali se vam zdi, da je količina mleka v tem obdobju premajhna, vsekakor poiščite pomoč nutricionista.
Najprej komentirajte