Bolnišnica Medical Park Gebze Nutrition and Diet Clinic Dyt. Barış Yüksel je podal izjave o živilih, ki bodo okrepila našo imuniteto v zimskih mesecih. Izraža, da nas bo ohranjanje visoke odpornosti v vsakem letnem času in obdobju zaščitilo s povečanjem naše odpornosti proti boleznim, Dyt. Barış Yüksel je dejal: "Zato zagotavljanje, da naša prehrana vključuje vseh 5 osnovnih skupin živil, največ prispeva k imunosti."
Ob omembi, da je zelo pomembno, da imamo na dnevnem jedilniku 5 osnovnih skupin živil, Dyt. Barış Yüksel je skupine živil naštel na naslednji način:
“Mleko in mlečni izdelki, meso, jajca, stročnice, kruh in kosmiči, zelenjava, sadje.”
Poudarjanje pomena vnosa vitaminov in mineralov zlasti pozimi, Dyt. Yüksel je izrazil, da je zelo pomembno ohranjati močan imunski sistem, in navedel vitamine, ki krepijo imunski sistem, kot sledi:
Vitamin A: Hrana živalskega izvora: mleko, sir, jajca, maslo, jetra, ribe itd.
Rastlinska živila: grenivke, pomaranče, korenje, buče, špinača, brokoli itd.
Vitamini skupine B: Žitni izdelki, mleko in mlečni izdelki, zelena listnata zelenjava, meso in ribe.
Vitamin C: Pomaranča, mandarina, paradižnik, češnja, brusnica, koromač, pesa, špinača, zelena solata, brokoli
Vitamin D: Glavni vir vitamina D je sončna svetloba. Čeprav nekatere mastne ribe in jajca vsebujejo vitamin D, niso bogati viri. Zaradi tega bo morda treba jemati dodatke z rednimi kontrolami ravni vitamina D, zlasti v zimskih mesecih.
Vitamin E: Sadje, sadna olja in oljna semena, olive in oljčno olje, avokado in avokadovo olje, orehi in orehovo olje, lešniki in lešnikovo olje, sončnično olje itd. zelenjava (redkvica, rukola, peteršilj, zelena solata, kreša itd.)
dit. Barış Yüksel je pojasnil načine za krepitev imunskega sistema.
Ko govorimo o drugih hranilih, ki krepijo imunost, Dyt. Barış Yüksel je dejal: »Lahko govorimo o pomenu hranil, ki izboljšujejo črevesno floro. To so živila, kot sta jogurt in kefir, ki vsebujejo probiotike. Ta živila je treba vključiti v prehrano. Spet lahko svojo imuniteto okrepimo z dodajanjem nekaterih začimb, kot sta kurkuma in ingver, ki imata protivnetne lastnosti, ki ščitijo pred poškodbami v telesu.
dit. Barış Yüksel je izpostavil pomen pitne vode.
Poudarjanje porabe vode, Dyt. Yüksel je dejal: »Da bi ohranjali telesno temperaturo v ravnovesju in odstranili toksine, je potrebno piti veliko tekočine. Še posebej v zimskih mesecih bodimo pozorni na zmanjšan vnos tekočine. Zato bi morali vsak dan piti vsaj 2-2.5 litra vode, za zadostitev vnosa tekočine pa naj dajemo prednost pijačam, kot so lipov, žajbljev, šipkov čaj, lahki čaj.
dit. Yüksel je poudaril pomen aktivnega življenja.
Opominja na pomen ukvarjanja s športom, Dyt. Yüksel je dejal: »Za fit telo in močno imunost je potrebno vsaj 150 minut zmerno intenzivne telesne dejavnosti na teden v skladu s priporočili Svetovne zdravstvene organizacije. Prav tako je koristno biti pozoren na dodatke, ki jih jemljete za krepitev imunosti. Zato ne pozabite na uporabo prehranskih dopolnil v skladu s priporočili zdravnika ali dietetika.
Najprej komentirajte