Raziskava na Instagramu kaže, da si 63 % ljudi želi shujšati. Dietetičarka Serenay Bender, ki trdi, da mraz v zimskih mesecih pospešuje hujšanje, pojasnjuje načine, kako shujšati pozimi.
Tisti, ki se želite znebiti poleti pridobljene teže, začnete z dieto v tem obdobju, ko se pojavi mraz. Po rezultatih raziskave, v kateri je na Instagramu sodelovalo več kot 4 tisoč ljudi, ki so tesno povezani z zdravjem in telesno pripravljenostjo, si 63 % ljudi želi shujšati, 46 % pa želi doseči določeno težo v enem letu. . Iz tega razloga stopnja tistih, ki se tehtajo vsak dan, doseže 40%. Toda namesto pravilne prehrane se veliko ljudi zateka k izdelkom, ki spodbujajo izgorevanje maščob. Medtem ko 50 % vprašanih uporablja vsaj en izdelek za pomoč pri hujšanju, jih 10 od 9 pravi, da imajo le osnovno znanje o konceptih pravilne prehrane. Tisti, ki želijo zdravo shujšati s pravilno prehrano, najdejo rešitev pri dietetikih.
Dietetičarka Serenay Bender ob opažanju, da so zimski meseci idealen čas za hujšanje, ocenjuje problem z naslednjimi besedami: »Eden od razlogov, zakaj so zimski meseci izbrani za hujšanje, je ta, da hladno vreme omogoča hitrejše izgorevanje kalorij. Visoka vsebnost vlaknin v zimskem sadju in zelenjavi prav tako olajša hujšanje. Študije kažejo, da mraz poveča izgorevanje maščob za 3 do 30 %. Toda tisti, ki želijo izkoristiti hladno vreme in shujšati, pogrešajo tudi pomembne vidike prehrane.«
Prehlad pospeši hujšanje
Serenay Bender je povedala, da so maščobne celice v telesu razdeljene na dvoje, »Medtem ko bele celice v našem telesu povzročajo več in hitrejše pridobivanje teže, poskušajo rjave celice ohranjati telesno temperaturo v ravnovesju tako, da v kratkem času kurijo maščobo. čas. Takoj, ko naše telo začuti mraz, aktivira rjave celice, da ohranjajo temperaturo v ravnovesju. Tako se med izgorevanjem belih maščobnih celic le-ta sprosti kot izgubljena energija in hitrost presnove se poveča. Veliko ljudi pa namesto teh algoritmov za pospešitev hujšanja uporablja napačne metode in dolgotrajno strada.
Dolgotrajno postenje pomeni več maščobe
Dietetičarka Serenay Bender pravi, da dolgotrajna lakota škoduje človekovemu zdravju: »Čeprav se zdi, da lakota pospešuje hujšanje, se tudi nizkokalorična hrana, ki jo zaužijemo po tem, zaužije počasneje, da se ohrani metabolizem. Ker se telo ščiti in vsako zaužito kalorijo shrani kot maščobo. Telo ne zdrži dlje časa tovrstne prehranjevalne navade in ko se stare prehranjevalne navade vrnejo, se izgubljena teža hitro povrne. Pravzaprav je dovolj, da pridobite zdrave prehranjevalne navade, da preprečite to stanje, ki sproža različne zdravstvene težave, in doseženo težo ohranite konstantno.
V zimskih mesecih je nujno uživanje orehov in lanenih semen.
Serenay Bender je s poudarkom na tem, da nobena hrana ni boljša od druge, delila naslednje informacije o zdravi prehrani: »Opuščanje katere koli hrane in obroka vodi v motnje dnevnih rutin in povečuje tveganje za bolezni. Ker ima vsaka skupina živil drugačno funkcijo. Zato morajo tisti, ki želijo zdravo shujšati, poskrbeti za uživanje ustreznih količin vsake skupine živil, pri čemer upoštevajo raznovrstnost hrane. Poleg tega je ključnega pomena, da prenehajo uživati sladkor in se veliko sprehajajo. Še posebej v zimskem obdobju, ko sonce zaide, koristijo živila, bogata z OMEGA 3 maščobnimi kislinami, kot so orehi, lanena semena in portulak.”
Najljubše diete pozimi sadje in zelenjava: pomaranča, mandarina, granatno jabolko, špinača, korenček, por
Serenay Bender, ki je poudarila, da pitje 2 litrov vode vsak dan pomaga odstraniti edeme in toksine, je Serenay Bender naštela sadje in zelenjavo, ki ju lahko uživamo pozimi, kot sledi: »Prvi korak zdrave prehrane je uživanje pravega sadja in zelenjave ob pravi čas. Z uživanjem sezonskega sadja je treba povečati odpornost telesa proti boleznim, kot so gripa, prehlad in prehlad, ki se pojavlja predvsem pozimi. Zato so med sadjem pozimi na prvem mestu pomaranče, mandarine, granatna jabolka, jabolka, hruške, buče in limone, med zelenjavo pa špinača, korenje, por, redkev, zelje, jam in črno zelje. .”
Najprej komentirajte