Univerza Üsküdar, Fakulteta za zdravstvene vede, Oddelek za prehrano in dietetiko Res. Glej. Hatice Çolak je izpostavila pomen prehrane pri preprečevanju razpoloženjskih motenj v jesenskem času in delila informacije o tem. Glede na to, da se odnos med prehrano in depresijo preiskuje že vrsto let, strokovnjaki pravijo, da trenutni podatki kažejo, da je ta interakcija dvosmerna.
Strokovnjaki, ki trdijo, da medtem ko depresija vpliva na vnos hrane posameznika, sproži nastanek depresije, priporočajo prehrano, bogato z zelenjavo in sadjem ter uživanje rib 2-3 dni na teden.
Glede na to, da mora biti v telesu zadostna količina B, vitamina C, folne kisline, kalcija in magnezija za proizvodnjo serotonina, strokovnjaki pravijo, da morajo bolniki, ki se zdravijo zaradi depresije, jesti star sir, čokolado, živila, ki vsebujejo nitrite, fižol, fermentirane alkoholne pijače. pijače, prekajene ali vložene ribe, kava, kola.. Priporoča izogibanje kofeinskim pijačam, kot je npr.
“Pozornost na prehrano ob sezonskih spremembah”
Strokovnjakinja za prehrano in diete Hatice Çolak je opozorila, da se jesenski čas kaže s spremembami vremena in dejala: »Zdrava in redna prehrana je zelo pomembna pri teh spremembah, tako za podporo imunskega sistema kot za preprečevanje motenj razpoloženja. Zlasti je treba jesti bogato z zelenjavo in sadjem ter zaužiti 5 obrokov na dan. rekel.
Ob poudarku, da je treba povečati porabo zelenjave, sadja, polnozrnatih živil in stročnic, ki vsebujejo pos, je Çolak dejal: »Povečati je treba porabo virov omega-3 tako zaradi preprečevanja depresije kot zaradi njihovih ugodnih učinkov na imunski sistem. Ribe je treba jesti 2-3 krat na teden. Vitamini skupine B in C so prav tako učinkoviti pri zmanjševanju depresije. Zaradi tega je treba pozornost nameniti uživanju žitaric, stročnic, sveže zelenjave in sadja. dal predloge.
"Ali obstaja povezava med prehrano in depresijo?"
Kot je dejal, je bil odnos med prehrano in depresijo preiskovan že več let, Çolak je dejal, da razpoložljivi podatki kažejo, da je ta interakcija dvosmerna.
Ob ugotovitvi, da prehrana sproži nastanek depresije, je Çolak dejal: "V nekaterih študijah se simptomi zmanjšajo, zdravljenje pa je uspešno, tudi po odpravi pomanjkanja pomanjkljivih hranil pri depresivnih posameznikih." uporabil njegove izjave.
"Ko se raven serotonina zniža, se poveča tveganje za depresijo"
Čolak; Navaja, da se tveganje za depresijo in resnost simptomov zmanjšata z uživanjem živil, bogatih z zelenjavo, sadjem, mesom, ribami in polnozrnatimi izdelki, »Nasprotno, uživanje predelane ali ocvrte hrane, rafiniranih žit in sladkih izdelkov povzroča depresija. Poleg tega se tveganje za depresijo poveča, ko se zniža raven serotonina v serumu. "rekel je.
"B, C, folat, kalcij in magnezij so pomembni"
Çolak je ob ugotovitvi, da bi morale biti zadostne količine B, vitamina C, folata, kalcija in magnezija za proizvodnjo serotonina v telesu, dejal: »Triptofan je tudi predhodnik serotonina. Triptofana je veliko v morskih sadežih, kot so ostrige, polži, hobotnice, lignji, in živilih, kot so banane, ananas, slive, lešniki, mleko, puran, špinača in jajca. uporabili besedne zveze.
"Ribe je treba jesti 2-3 krat na teden"
Çolak je izjavil, da obstaja povezava med omega-3 maščobnimi kislinami in depresijo, je dejal: »Ugotovljeno je bilo, da je pojavnost depresije večja v družbah, ki uživajo manj rib. Zaradi tega je treba mastne ribe uživati 2-3 krat na teden. dajal nasvete.
Çolak je omenil, da zaviralci monoaminooksidaze - zdravila, pridobljena iz MAOI, povzročajo stranske učinke pri zdravljenju depresije:
»Učinki ravni serotonina, norepinefrina, tiramina in dopamina se povečajo, kar vodi do hipertenzije in številnih zdravstvenih težav. Zaradi tega se posameznikom priporoča dieta z omejenim vnosom tiramina. Ta dieta je znana kot dieta MAOI. Pijače s kofeinom, kot so starani sir, čokolada, živila, ki vsebujejo nitrite, fižol, fermentirane alkoholne pijače, prekajene ali vložene ribe, kava in kola, se ne smejo uživati. Poleg tega se je treba izogibati živilom in pijačam, ki vsebujejo sladilo aspartam, med nakupovanjem živil pa je treba podrobno pregledati etikete na živilih.
"Bodite pozorni na to pri prehrani bolnikov z depresijo"
Çolak je glede hranjenja bolnikov z depresijo priporočil tudi naslednje:
»Za bolnike je zelo pomembno, da imajo redne obroke. Hraniti ga je treba malo in pogosto ter pripraviti prigrizke. Namesto olj z visoko vsebnostjo nasičenih maščob, kot sta maslo in margarina, je treba dati prednost olivnemu olju in lešnikovemu olju. Iz prehrane je treba izključiti predelano pakirano hrano, kot so klobase, hamburgerji, predelano meso, torte, piškoti, piškoti, pakirani prigrizki. Povečati je treba porabo sveže in naravne hrane.
Jejte veliko zelenjave, sadja, polnozrnatih žit in stročnic. Uživati je treba kakovostne vire beljakovin. Za zadosten vnos triptofana poskrbimo z uživanjem rdečega mesa, rib, morskih sadežev, jajc, mleka, nemastnega sira, lešnikov, oljnic, kot so arašidi, mandlji, orehi in stročnic. Mastne ribe je treba uživati 2-3 krat na teden ali mastne ribe enkrat na teden. Omega-3 mi bo pomagala ublažiti simptome depresije.
Poskrbeti je treba za zadostno porabo tekočine. Dnevno je treba zaužiti 8-10 kozarcev vode ali 30-40 ml/kg vode. To bo ustrezalo povprečno 70-2 litra vode na dan za posameznika, ki tehta 2,5 kilogramov. V primeru anksioznosti se je treba izogibati uživanju alkohola in kofeina ter zmanjšati porabo kave in čaja.
Najprej komentirajte