Specialist iz klinike za interne bolezni bolnišnice Medical Park Gebze. dr. Nagihan Akkaş je podala informacije o tem, kako lahko okrepimo imunski sistem in na kaj moramo biti pozorni.
O delovanju imunskega sistema dr. dr. Nagihan Akkaş je delil naslednje informacije: »Imunski sistem je naravni obrambni sistem našega telesa. Vsiljivci – virusi, bakterije, paraziti in glive – so vseprisotni in lahko povzročijo, da zbolimo. Zdrav imunski sistem preprečuje tem vsiljivcem vstop v telo. Če vsiljivci prebijejo to oviro in vstopijo v telo, imunski sistem sprosti bele krvne celice ali bele krvničke in napade tuje vsiljivce; proizvaja beljakovine in najde svoje skrivališče ter se poskuša znebiti razmnoževanja. Ko naš imunski sistem deluje pravilno, odvrača naše telo od najrazličnejših težav, od raka do prehlada. Čeprav je naš imunski sistem v zelo dobrem stanju, se ne more vedno boriti proti vsakemu napadalcu, lahko se občasno poslabša ali pa naleti na nov virus, ki ga sploh ne pozna, kot je na primer koronavirus. Da bi zmanjšali te situacije, moramo biti pozorni na svoj življenjski slog in se v celoti cepiti. Nezdrava prehrana, sedeči način življenja, nespečnost, kronični stres oslabijo naš imunski sistem. Ko imunski sistem oslabi, v telo vdrejo bakterije, virusi, toksini in bolezen se začne.
exp. dr. Akkaş je svoje predloge za krepitev imunskega sistema naštel takole:
Vadba: Prvi korak za kakovostno in zdravo življenje je gibanje, najlažji način gibanja pa je hitra hoja. Bodimo pozorni na vadbo, ki nam bo vsaj tri dni v tednu pospešila srčni utrip za pol ure. Z vadbo se sproščajo endorfini. Endorfini pozitivno vplivajo na naše možgane. Naše bolečine so olajšane, naš stres zmanjšan in udobno spimo.
Prehrana: Da bi naš imunski sistem dobro deloval, se moramo zdravo in pravilno prehranjevati. Uravnotežena prehrana poveča odpornost proti okužbam. Prehrana z visoko vsebnostjo kalorij in sladkorja oslabi imunski sistem. Temno zeleno, rdeče, rumeno in oranžno sadje in zelenjava so polni antioksidantov. Živil, kot so pomaranče, mandarine, kutine, jabolka, brokoli, artičoke, čebula, je pri nas dovolj in jih moramo zaužiti uravnoteženo.
spanje: Redno spanje je zelo dragoceno tako za obvladovanje stresa kot za imunski sistem. Pomanjkanje spanja vabi tako okužbe kot debelost. Nereden in premalo spanec je čez dan stresen in nas zlahka razjezi. To vodi v stresen način življenja, oslabi naš imunski sistem in povzroči, da zbolimo.
Higiena: Pozorni moramo biti na osebno higieno. 20-sekundno umivanje rok z milom je veliko bolj dragoceno kot večina previdnostnih ukrepov. Čiščenje rok in ust je nujno, saj se bolezni večinoma prenašajo z rokami in usti.
Najprej komentirajte