Dietetik Duygu Çiçek je dal pomembne informacije o temi. Spremenljive vremenske razmere v jeseni; Lahko vas potegne v depresijo s čustvenimi stanji, kot so nesreča, šibkost in nezadovoljstvo. Tukaj je nekaj nasvetov, kako jesen preživeti bolj dinamično, veselo in polni energije;
Izkoristite vire maščobnih kislin omega-3!
60 % naših možganov je sestavljenih iz maščobe. Velik delež v tem čudovitem krogu maščob imajo tudi omega-3 maščobne kisline. Ta pomembna snov sicer skrbi za pravilno delovanje živčnih celic, hkrati pa odpravlja težave v črevesju in uravnava črevesno prepustnost. Seveda zdrave celične membrane in zdravo črevesje pomenijo zdravo duševno stanje, kar povečuje pomen prehrane, bogate z omega-3 proti depresiji. Ker omega-3 maščobne kisline telo ne proizvaja, jih je treba zaužiti s prehrano.
Bogati viri omega-3; sestoji iz hladnovodnih rib (losos, sardele, inčuni, skuše), orehov, lanenih semen, portulaka, avokada, chia semen. Dodajanje enega ali več teh virov v vašo dnevno prehrano bo dobro za vašo dušo, pomirilo vašo tesnobo in odpravilo vašo nagnjenost k depresiji.
V svoje jedilnike vključite živila, bogata s triptofanom!
triptofan; Je predhodnik serotonina, ki pošilja signale za dobro počutje v možgane in daje občutek sreče, vitalnosti in dobrega počutja. Ker je telo ne sintetizira, je aminokislina, ki jo morate dobiti s hrano. Živila, bogata s triptofanom; Imajo ključno vlogo pri reševanju jesenske depresije.
Živila, bogata s triptofanom: puran, pusto rdeče meso, piščanec, sorte sira, banane, robide, lešniki, arašidi, bučna semena, lanena semena, sezam. Če zaužijete eno ali dve porciji teh živil na dan, se boste počutili dobro.
Vsekakor preverite svojo vrednost vitamina D!
Vitamin D prispeva tudi k zmanjševanju anksioznosti in depresije. Živila, bogata z vitaminom D (mleko, jogurt, sir, jajčni rumenjak) in predvsem sončni žarki bodo zmanjšali vašo dovzetnost za depresijo in pozitivno vplivali na vaše razpoloženje.
Za "Vodo" za dobro razpoloženje!
Z ohlajanjem vremena se lahko vaša poraba vode zmanjša. Ta situacija; Čeprav lahko povzroči situacije, kot so glavoboli in nepazljivost, lahko sproži tudi povečanje čustvenega stresa in notranjega nemira. Zato bodite pozorni na porabo vode tekom dneva in ne čakajte, da boste žejni, da bi pili vodo.
Vadba ščiti pred depresijo Ne pozabite!
Ena najpomembnejših prednosti vadbe je, da zmanjšuje stres in ustvarja močno oviro proti depresiji Visoka kakovost; Če želite živeti zdravo, morate vadbo vključiti v svoje aktivno življenje. Hormona sreče (endorfina in serotonina), ki se povečata med vadbo, bosta poskrbela za boljše počutje čez dan in izboljšala vaše razpoloženje. Daj no, ne ustavljaj se, poskusi čez dan povečati število korakov.
Najprej komentirajte