Dietetik Duygu Çiçek je dal pomembne informacije o temi. Glede na fiziološko zgradbo vsakega posameznika so na določenih delih telesa maščobne celice. Nekatere od teh maščobnih celic so bolj na trebuhu, nekatere na bokih in nekatere na rokah ali nogah, maščobne celice, ki se kopičijo regionalno, pa rastejo s povečanjem telesne mase. Skladno s tem pri nakupovanju oblačil povzroča hlače, ki težko prehajajo skozi boke, imajo ohlapen pas ali pa ne zapnejo pasu, čeprav imajo številko, ali jakne, ki stiskajo roko, ko je telo popolnoma sedeče. Torej, kakšni so načini, kako se znebiti odvečne teže? Kaj moramo narediti, da se tem izognemo, je zelo preprosto;
POZOR NA VISOKO PORABO OGLJIKOVIH HIDRATOV!
Naše telo najprej zagotovi potrebno energijo z ogljikovimi hidrati, presežek pa shrani v maščobnih celicah. Zato mora biti dnevna poraba ogljikovih hidratov nujno potrebna, da čez dan ne postanemo počasni, vendar je treba količino nadzorovati. Pri izbiri ogljikovih hidratov je treba čim bolj izkoristiti polnozrnate ogljikove hidrate (polnozrnat kruh, bulgur, rženi kruh, polnozrnate testenine itd.), da ne povzročimo hitrih napadov krvnega sladkorja.
UVELJAVITI JE TREBA OMEJITVE PORABE PAKIRANE HRANE
V našem natrpanem delovnem urniku imamo večinoma pripravljene jedi, jedi, prigrizke v omarah, namesto da bi sami pripravljali obroke, kar olajša pripravo ali pa obroke zaužijemo zunaj. V mnogih živilih, ki so pakirana ali v številnih restavracijah, je lahko vsebnost maščobe v obrokih visoka, da se doseže želeni okus. Medtem ko je prebava kratko- in srednjeverižnih maščobnih kislin (oljčno olje, sezamovo olje, kokosovo olje itd.) hitra; Ker se dolgoverižne maščobne kisline (maslo, margarina, repna maščoba itd.) prebavljajo dlje, jih telo shrani kot maščobo, ne da bi jih pretvorilo v energijo. Ker veliko pakiranih živil vsebuje dolgoverižne maščobne kisline, je neizogibno, da vaše regionalne maščobne celice rastejo. Čeprav to ne napolni oči ali želodca, povzroči dodaten vnos kalorij in povečanje telesne mase.
POMEMBNO JE UŽIVANJE BELJAKOVIN
Gradniki naših celic so aminokisline. Aminokisline so bogate z viri beljakovin. Zato je treba telesu vsakodnevno zagotoviti kakovostno porabo beljakovin. Potrebo pokrijemo z uživanjem jajc/sira za zajtrk, piščanca 2 dni na teden, rib 2 dni, stročnic iz rastlinskih beljakovinskih virov 2 dni in mesa 1 dan za obroke. Tako bodo preprečeni zgodnji napadi lakote in prehranjevanja.
DNEVNO UŽIVANJE ZELENJAVE-SADA ZA VITAMINSKO IN MINERALNO RAVNOVESJE
Drug pomemben dejavnik regionalnega hujšanja sta zelenjava in sadje, ki sta bogata z vitamini, minerali in antioksidanti. Ena od funkcij vitaminov in mineralov je stimulacija hormonov. Če hormon, za katerega se pričakuje, da bo deloval v procesu diete, ne more pokazati želenega učinka, regionalno redčenje ne bo želeno. Zaradi tega ga je treba vključiti v vsakodnevno prehrano, zlasti zeleno listnato, rdečo in vijolično zelenjavo/sadje.
NE ZNEZERITE PORABE VODE!
Tako kot svet je tudi človeško telo sestavljeno iz 70 % vode. Iz tega razloga biokemijo našega telesa zagotavlja voda. Če želite kuriti maščobe na želeni ravni, morate nastaviti standardno količino vode na 2-2,5 litra dnevne porabe.
VADBA
Za regionalno hujšanje bi morali poleg kardio vadbe, ki jo izvajate vsak dan ali 3 dni na teden, razviti posebne gibe vadbe za tisto regijo, ki vam je neprijetna. Na ta način povečate pekoč občutek v predelu in okrepite mišice ter naredite želeni predel bolj fit.
Najprej komentirajte