Specialist za fizikalno terapijo in rehabilitacijo bolnišnice Acıbadem Bakırköy prof. dr. Şule Arslan je poudarila, da sta "prekomerna telesna teža in neaktivnost" najpogostejša vedenja, ki predstavljata tveganje za zdravje, kot so uživanje tobaka in alkohola, prenajedanje in nedejavnost, ter spregovorila o škodi.
Ob omembi, da sedeči življenjski slog vpliva na človeško telo prek različnih mehanizmov, je dr. Şule Arslan pravi:
»Neaktivnost povzroča neželene negativne učinke na človeško telo. Poveča se tveganje smrti zaradi vseh vzrokov. Povečuje tveganje za raka in presnovne bolezni (kot so sladkorna bolezen, hipertenzija in dislipidemija) pri smrtih zaradi bolezni srca in ožilja. Kot primere lahko navedemo mišično-skeletne bolezni (bolečine v sklepih, osteoporoza), depresijo in kognitivne motnje. Dolgotrajno sedeče življenje je povezano tudi z razvojem nespečnosti in motenj spanja.
6 bolezni, ki jih povzroča sedeče življenje
diabetes
Inzulinska rezistenca in sladkorna bolezen sta dve pomembni težavi, zaradi katerih se sedeče življenje hitro širi. Študije poudarjajo, da je tveganje za sladkorno bolezen tipa 2 pri nedejavnih ljudeh za 112 odstotkov večje. Inzulinska rezistenca je pogostejša pri posameznikih, ki dnevno prehodijo manj kot 500 korakov, dolgo sedijo in niso pozorni na porabo kalorij.
Hipertenzija in motnje lipidov v krvi
Bolezni srca in obtočil (ishemična srčna bolezen in možganska kap) ter rak so glavni vzroki smrti v Turčiji. Neaktivnost povzroča spremembe v krvnem tlaku, pa tudi spremembe v holesterolu in občutljivosti na insulin. Prvi korak za preprečevanje teh bolezni je zdrava prehrana in aktivno življenje.
debelost
Obstajajo študije, ki kažejo, da se meritve obsega pasu povečajo za 10 cm z 3.1-odstotnim povečanjem časa sedenja. Tudi preproste dejavnosti, kot sta hoja ali stanje, porabljajo energijo; Ta vrsta nizke porabe energije se imenuje "termogeneza brez telesne dejavnosti". Ta vrsta porabe energije lahko celo pomaga pri boju proti pridobivanju telesne teže. Podaljšanje trajanja nizkoenergijskih dejavnosti, kot je sedenje ali ležanje, omejuje porabljene kalorije zaradi dejavnosti brez vadbe. Študije kažejo, da debeli ljudje sedijo 2 uri več na dan kot povprečen posameznik.
Bolezni mišično-skeletnega sistema
sedeče življenje; povzroča osteoporozo, bolečine v sklepih in motnje drže. Negibanje tudi zmanjša mineralno gostoto kosti. Pri ženskah, starejših od 50 let, vsaj 30-minutna lahka telesna aktivnost namesto sedečega časa zmanjša tveganje za zlome za 12 odstotkov. Bolečine v kolenih in sklepih se pojavijo pri tistih, ki dnevno sedejo 10 ur ali več. Pri ljudeh, ki delajo dolgo sede, se razvijejo motnje drže, bolečine v hrbtu in vratu.
rak
Čas, preživet v sedečem položaju, poveča splošno tveganje za raka za 20 odstotkov. Znano je, da dolgotrajno sedenje povečuje tveganje za raka debelega črevesa in danke, maternice, jajčnikov in prostate ter povečuje smrtnost zaradi raka, zlasti pri ženskah. Druga študija je pokazala neposredno povezavo med povečanim skupnim časom sedenja in rakom debelega črevesa in maternice.
Krhkost
Ranljivost (šibkost) je opredeljena kot stanje, v katerem telo postane bolj ranljivo za bolezni. Med številnimi dejavniki, ki vodijo v krhkost, je na prvem mestu neaktivnost. Krhkost zmanjša sposobnost posameznika, da si opomore od bolezni ali poškodbe, zato je večja verjetnost, da bodo šibki starejši ljudje hospitalizirani. Posamezniki, ki v vsakdanjem življenju dlje sedijo, bodo bolj verjetno v poznejših letih bolj krhki. S skrajšanjem dnevnega časa sedenja se zmanjša tudi tveganje za razvoj krhkosti.
Ob ugotovitvi, da sta nespečnost in neredna prehrana glavna razloga, ki ljudi potiskata k nedejavnosti, je prof. dr. Şule Arslan daje naslednje predloge:
»Gibanje, zdravo prehranjevanje in kakovosten spanec so bistveni deli človekovega življenja. Zelo pomembno je, da upoštevate ta 3 pravila, da povečate kakovost življenja in pričakovano življenjsko dobo. Če lahko gibanje spremenimo v navado našega življenja, bomo zaščitili svoje zdravje.«
Najprej komentirajte