Specialist interne medicine in geriatrije Bolnišnice Liv izr. Dr. Birkan İlhan je govoril o pomenu pomanjkanja vitamina D in virih vitamina D pri starejših posameznikih.
Dr. Birkan İlhan je o pomanjkanju vitamina D govoril takole: »Vitamin D se sintetizira v koži s pomočjo sončne svetlobe. Zaradi tega je med ljudmi poznan tudi kot sončni vitamin. Za sintezo je potreben neposreden stik sončne svetlobe s kožo. S hrano se lahko zaužije le v zelo majhnih količinah. Vitamin D, ki se sintetizira v koži in zaužije s hrano, se spremeni v učinkovitejšo obliko s spremembami v jetrih in ledvicah.
Vitamin D zagotavlja absorpcijo kalcija in fosforja, vzetega iz črevesja s hrano. Tako zagotavlja mineralizacijo kosti, to je njeno trdoto. Nujen je tudi za zdravje mišic. Pri pomanjkanju vitamina D lahko pride do šibkosti kosti, povečane krhkosti kosti, šibkosti mišic, povečanega tveganja padcev in zlomov.
Zmanjšana mobilnost s staranjem, podaljševanje časa, preživetega v zaprtih prostorih, zmanjšana sposobnost kože za tvorbo vitamina D, nezadosten vnos vitamina D s hrano, zmanjšana črevesna absorpcija in nizka ledvična aktivnost povzročajo, da se pomanjkanje vitamina D pogosteje pojavlja v starejših letih. ”
Birkan İlhan je povedal, da pomanjkanje vitamina D, opaženo v starejših letih, povzroči mehčanje kosti (osteomalacijo), zmanjšanje kostne mase in povečano krhkost kosti (osteoporoza). İlkan je dejal: »Ker povzroča poslabšanje ravnotežja in zmanjšanje mišične moči, so padci pogostejši in lahko pride do zlomov v kosteh, zlasti v kolku. Poleg tega se pojavijo bolečine, mišični krči, mišični krči, zlasti v rokah in nogah. Bolečina se običajno začne v spodnjem delu hrbta in se lahko razširi na boke, hrbet in rebra. Pri pomanjkanju vitamina D je zmanjšana tudi sposobnost hoje in gibanja. Pravzaprav so nekatere študije pokazale, da je pomanjkanje vitamina D povezano s pozabljivostjo, depresijo, imunostjo, rakom in boleznimi, povezanimi s kardiovaskularnim sistemom.
Samo 10-20 odstotkov potreb po vitaminu D lahko dobimo s hrano, medtem ko 80-90 odstotkov pokrije koža s sintetiziranjem pod vplivom sončne svetlobe (UVB). Z drugimi besedami, glavni vir vitamina D za mnoge ljudi je neposreden stik s sončnimi žarki. Sončni žarki iz oblačil ali za steklom niso učinkoviti pri sintezi vitamina D. Uporabljene kreme za sončenje tudi preprečujejo nastajanje vitamina D v koži. Mastne ribe (losos, sardele, mečarica, skuša, tuna…), ribje olje, jajčni rumenjak, mleko, maslo, oves, sladki krompir, olje in jetra vsebujejo vitamin D iz živil. Rastline, kot so peteršilj, lucerna in kopriva, vsebujejo vitamin D.
Ilkan je dejal: "Ustrezen odmerek mora določiti zdravnik glede na rezultate meritev vitamina D in ciljne vrednosti vitamina D." Za zdravje kosti in mišic je treba zaužiti tudi zadostne količine kalcija. Vnos kalcija naj bo 65 mg na dan. Na primer, vsakih 1200 mg belega sira vsebuje 100 mg kalcija, 169 mg sira cheddar vsebuje 100 mg kalcija in 350 mg navadnega nemastnega jogurta vsebuje 100 mg kalcija.
Pomembno je, da odmerke vitamina D prilagodi zdravnik, saj so tudi visoki odmerki vitamina D škodljivi, kot na primer nizek vitamin D. Zastrupitev z vitaminom D lahko povzroči previsoko povišanje ravni kalcija v krvi, kar povzroči ledvične kamne, odpoved ledvic in druga življenjsko nevarna stanja. Pri zdravljenju se večinoma uporabljajo kapljice, kapsule ali tablete, ki vsebujejo vitamin D. Ker vitamin D v ampulah vsebuje zelo visoke odmerke, se uporablja le pri omejeni skupini bolnikov in skoraj nikoli ni prednost pri starejših posameznikih.
Pri starejših osebah dodajanje vitamina D v ustreznih odmerkih pomaga zmanjšati število zlomov kolka in hrbtenice. Znano je tudi, da zmanjšuje padce, pomaga krepiti kosti, izboljšuje moč mišic ter zmanjšuje bolečine in krče. Pozitivno vpliva tudi na srčno-žilni sistem, pozabljivost, depresijo in raka.”
Dr. İlhan je svoj govor zaključil z besedami: »Starejši posamezniki so bolj občutljivi na vročino. Ker se sposobnost zaznavanja in popravljanja sprememb telesne temperature s starostjo zmanjšuje. Poleg tega ima veliko starejših več kot eno kronično bolezen in veliko različnih zdravil, ki jih uporabljajo. Nekatera zdravila povečajo izgubo vode iz telesa in tako lahko povzročijo dehidracijo telesa v vročem vremenu. To negativno vpliva na številne organe, zlasti na ledvice. Dehidracija je ena od zdravstvenih težav, povezanih s sončno kapjo. Zato je v prehrani starejših pomembno, da pijejo veliko vode. Izogibati se je treba alkoholnim pijačam ali pijačam s kofeinom, saj lahko povečajo izgubo vode iz telesa.
Izogibati se je treba nošenju širokih klobukov za zaščito predela glave in napornim dejavnostim, kot je vadba na prostem v zelo vročem času dneva. Ko je v zraku visoka vlažnost, postane sposobnost telesa, da se absorbira s potenjem, težja. Glavobol, omotica, slabost, hitro bitje srca, bolečine v prsnem košu, omedlevica in težko dihanje so lahko znaki čezmerne izpostavljenosti vročini in soncu. Pri takih simptomih je potrebna previdnost.”
Najprej komentirajte