Ena od stvari, ki je ne bi smeli početi, da bi živeli zdravo, je uživanje nezdravih maščob in nezdrave hrane, da bi se zredili. Te vrste hrane le povečajo težo v želodcu in lahko povzročijo resne dolgoročne težave, kot so sladkorna bolezen, debelost in težave s srcem. Vredu, zdrava hrana za povečanje telesne teže Kaj?
1: Mleko
Vsebuje veliko beljakovin, kalcija, ogljikovih hidratov, maščob, mineralov in vitaminov. Je odličen vir beljakovin, saj zagotavlja kazein in sirotkine beljakovine. Lahko vam pomaga povečati mišično maso v telesu. Lahko poskusite spiti dva kozarca mleka na dan med obroki ali pred ali po treningu.
2: medenina
Riž je eden od priročnih in poceni virov ogljikovih hidratov, potrebnih za povečanje telesne mase. Riž je tudi kalorično živilo. Poleg tega lahko jeste kari ali riž z zelenjavo za beljakovine.
3: Suho sadje
Uživanje suhega sadja je lahko koristno za povečanje telesne mase. To superživilo vsebuje vrsto antioksidantov, beljakovin, kalorij in mikrohranil. Suho sadje lahko uživate surovo ali praženo, dodate ga lahko tudi v jogurt, smutije.
4: Rdeče meso
Rdeče meso je bogat vir beljakovin, ki pomaga krepiti vaše mišice in povečati vašo težo. Vsebuje levcin in kreatin, hranili, ki igrata pomembno vlogo pri povečanju mišične mase. Zrezki in drugo rdeče meso vsebujejo beljakovine in maščobe, ki spodbujajo povečanje telesne mase.
5: Krompir in škrob
Škrobna živila, kot sta krompir in koruza, so lahko okusna možnost za hitro pridobivanje teže. Ta hrana vsebuje ogljikove hidrate in kalorije, ki povečujejo zaloge mišičnega glikogena.
6: Polnozrnat kruh
Polnozrnat kruh je lahko dober vir ogljikovih hidratov za povečanje telesne teže. Lahko izgleda kot uravnotežen obrok, če je pripravljen z viri beljakovin, kot so jajca, meso in sir.
7: Avokado
Avokado je odličen vir maščob, antioksidantov, vitaminov in vlaknin. Avokado lahko jeste v glavnem obroku, sendvičih in drugih obrokih, potrebnih za pridobivanje telesne teže.
Če želite izvedeti več o zdravem življenju, od športa do prehrane, od duševnega zdravja do vzorcev spanja Spletno mesto LifeClub lahko obiščete.
Najprej komentirajte