Nur Ecem Baydı Ozman, specialistka za prehrano in dieto bolnišnice Acıbadem Kozyatağı, je spregovorila o 7 najpogostejših napakah med Eid al Adha; dal priporočila in opozorila.
Napaka: preskoči zajtrk
Pravzaprav: Dolgotrajno postenje pogosto povzroči izgubo nadzora pri naslednjem obroku. Iz tega razloga, ko med počitnicami izpuščate obroke, morda ne boste mogli obdržati krvnega sladkorja pod nadzorom in se morda ne boste mogli upreti priboljškom ali pa boste po dolgotrajni lakoti pretiravali s hrano. Strokovnjak za prehrano in diete Nur Ecem Baydı Ozman podaja informacije: "Zato začnite dan z lahkim zajtrkom in poskusite obdržati svoj apetit pod nadzorom tako, da zaužijete glavno hrano ali prigrizek po 3-4 urah, če je mogoče."
Napaka: pozabi piti vodo
Pravzaprav: Nezadostno uživanje vode je napaka, ki jo pogosto delamo v rutinskih časih. Najpomembnejši razlog za neuživanje vode je na splošno povezan s pogostim uživanjem pijač, kot sta čaj in kava. Količina uživanja tovrstnih ali drugih hladnih pijač se lahko med dopustom poveča. Zaradi nezadostnega uživanja vode se lahko razvijejo glavoboli in prebavne težave. Izračunajte svojo potrebo po vodi tako, da svojo težo v kg pomnožite s 30 ml in poskrbite, da boste to količino vode zaužili vsak dan. Upoštevajte, da tekočine iz čaja in kave niso vključene v izračun vode.
Napaka: Zanemarjanje zelenjave
Pravzaprav: Poletje je pravzaprav zelo ugoden letni čas glede zelenjave, ki jo lahko uživamo tako surovo kot kuhano. Da bi čez dan izkoristili blagodejne vsebnosti zelenjave, kot so vitamini, minerali in pulpa, poskrbite, da boste ob vsakem obroku, med pojedino in ob drugem času uživali veliko in raznolike zelenjave. Uživanje več zelenjave pomaga ohraniti apetit v ravnovesju, poleg tega pa je učinkovito proti prebavnim težavam, kot je zaprtje. Poleg tega zelenjava pomaga obrniti ta učinek, saj bo prekomerno uživanje mesa porušilo ravnovesje med koristnimi in škodljivimi bakterijami v črevesju v korist škodljivih bakterij.
Napaka: Pretiravanje z uživanjem mesa
Pravzaprav: V času Kurban-bajrama imamo navado, da zaužijemo daritveno meso pri vseh obrokih, od zajtrka do kosila in večerje. Strokovnjak za prehrano in dieto Nur Ecem Baydı Ozman pravi, da uživanje velikih količin mesa škoduje zdravju srca in ožilja ter povečuje tveganje za raka debelega črevesa, pravi: "Poskrbite, da vaša poraba rdečega mesa ne preseže 500 gramov na teden."
Napaka: podlegati sladkim dobrotam
Pravzaprav: Pomembnost izdelkov, kot so pite, sladkarije, čokolada in bonboni, kot priboljški med našimi prazniki povzroči povečanje porabe teh živil. Strokovnjakinja za prehrano in dieto Nur Ecem Baydı Ozman, ki opozarja: "Žal so to večinoma živila z nizko hranilno gostoto, ki nimajo vitaminov in mineralov, temveč le kalorije." lahko povzroči, da dobite Zmanjšajte sladkarije in pecivo, tako med prazniki kot tudi ob drugih. V obrokih naredite prostor za več zelenjave, sadja, žitaric in stročnic. Na primer, zaužijte sadje namesto sladice ali žitne solate namesto peciva.
Napaka: Kuhanje mesa pri visoki temperaturi
Pravzaprav: Nikoli ne kuhajte mesa pri visokih temperaturah. Kajti metode kuhanja, ki v kratkem času dosežejo visoke temperature, lahko povzročijo nastanek rakotvornih snovi v mesu. Meso zato dolgo časa kuhajte na majhnem ognju brez dodajanja dodatne maščobe, če je le mogoče. Še enkrat, zelo pomembno je, da ste pozorni, da razdalja mesa od ognja ni manjša od 20 cm pri načinu pečenja na žaru zaradi nevarnosti rakotvornih snovi.
Napaka: Odmor od vadbe z besedami 'Praznik'
Pravzaprav: Poleg povečane količine hrane in pijače ter celo diete s nekakovostnimi sestavinami, se med prazniki na splošno veliko manj gibamo. Da pa lahko govorimo o koristih vadbe, jo moramo izvajati redno. Če torej redno telovadite, to navado nadaljujte tudi med dopustom. Počitniški proces lahko ocenite tudi s sprehodi na prostem ali drugimi načini vadbe, ki so vam primerni.
Najprej komentirajte