Specialist za endokrinologijo in presnovne bolezni mednarodne bolnišnice Acıbadem dr. Bilge Ceydilek je razložil pravila, na katera moramo biti pozorni, da preprečimo nastanek inzulinske rezistence; dal pomembna priporočila in opozorila.
dr. Bilge Ceydilek je poudaril, da se pojavnost debelosti in sladkorne bolezni tipa 2, kjer se inzulinska rezistenca skoraj vedno pojavlja skupaj, v družbi postopoma povečuje. Smo na prvem mestu po razširjenosti debelosti v Evropi. Vse te stopnje povečanja je mogoče razložiti s spreminjajočimi se socialno-ekonomskimi razmerami. Zaradi razvoja tehnologije, vse bolj negotovega delovnega časa in izginjanja razlikovanja med domom in delovnim mestom se manj gibljemo in porabimo manj kalorij. Poleg tega je dostop do varne hrane z vsakim dnem vse težji zaradi ekonomskih nezmožnosti, onesnaženosti okolja in podnebnih sprememb. Pomanjkanje dostopa do varne hrane pomeni bodisi obračanje na poceni hrano s preprostimi ogljikovimi hidrati bodisi večjo izpostavljenost endokrinim motilcem v našem zraku, vodi in zemlji.«
dr. Bilge Ceydilek je o pravilih, ki jih je treba upoštevati, povedal naslednje:
»Izogibajte se šok dietam, da shujšate v kratkem času. Namesto težkih diet, popularnih diet in diet, ki vsebujejo eno vrsto hrane, katere koristi niso dokazane, si raje v navado uvajajte trajnostne in zdrave prehranjevalne programe, ki so primerni vašim prehranjevalnim navadam in vsakdanjemu življenju, vključno z različnimi. hranila.
Pazite na sladoled in hladne pijače
V poletni vročini bodite pozorni na vsebino osvežilnih pijač in sladoledov. Raje tiste brez sladilnih sirupov, sladkorja in dodatkov za smetano.
Izogibajte se pripravljeni hrani
Čim bolj se izogibajte že pripravljeni hrani in pakiranim izdelkom. Predvsem v času pandemije, ko so bile hiše zaprte in so bile omejitve odpravljene, se je prehrana izven doma zelo povečala. Intenzivno predelani izdelki, ki vsebujejo aditive, sladkor ali testo, predstavljajo veliko večino prehrane zunaj doma. Namesto tega izberite obroke, ki vsebujejo dovolj beljakovin, maščob in vlaknin ter katerih potrebe po ogljikovih hidratih so pokrite iz polnozrnatih žitaric, sadja in zelenjave.
Telovadba je nujna vsaj 3 dni na teden
Vsaj 3 dni na teden, pod pogojem, da je živahno; Naj vam postane navada zmerno intenzivna dejavnost, kot so hoja, plavanje, kolesarjenje, tek in skakanje vrvi. Trajanje vadbe ne sme biti krajše od 30 minut na dan in 150 minut skupaj v tednu.
Ne podaljšujte večerje
Izogibajte se prehranjevanju do poznih ur. Bodite pozorni na pogostost podaljšanih večerij v poletni sezoni. Bodimo pozorni na količino sadja z visokim glikemičnim indeksom, za katerega menimo, da bo nedolžna malica po večerji; Plodovi naj ne presegajo približno peščice.
ne bodite prikrajšani za spanje
Nočna budnost povzroči pričakovano zmanjšanje stresnih hormonov med spanjem in sekundarno zvišanje ravni glukoze in inzulina. Proti težavam s spanjem; Pomembna je reorganizacija delovnega časa in časa počitka, ki je zaradi tehnološkega napredka in dela na daljavo postal negotov.
Poiščite mnenje zdravnika
Če ste v rizični skupini, je zelo pomembno, da dobite mnenje zdravnika. Če imate v družini sladkorno bolezen, če imate prekomerno telesno težo ali debel obseg pasu, če je bil vaš otrok rojen nad 4 kg, če so bili izvidi sladkorja med nosečnostjo visoki, če imate neredne menstruacije, rast las in če imate težave z aknami, ne zanemarite posveta z zdravnikom.
Če imate te simptome, bodite pozorni
Hormon inzulin, ki zagotavlja privzem glukoze v celice maščobnega, mišičnega in jetrnega tkiva, sproži znotrajcelične dogodke v energetski presnovi. Ko se razvije inzulinska rezistenca, pride do zmanjšanja celičnega učinka insulina in glukoze ni mogoče sprejeti v celico, poleg tega pa pride do prekomernega izločanja insulina iz trebušne slinavke. Zaradi teh sprememb v ravnovesju glukoze in insulina; Lahko se pojavijo težave, kot so pogosta lakota, maščoba okoli pasu, zaspanost po obrokih, utrujenost, potenje, menstrualne nepravilnosti, prekomerna poraščenost, pogoste in razširjene akne. “
Najprej komentirajte