Dyt iz oddelka za prehrano in dieto bolnišnice Memorial Kayseri. Betül Merd je podala informacije o naravnih živilih za lajšanje bolečin.
Betül Merd je v svoji izjavi dejala:
Rdeče grozdje
»Temna jagoda tega sadja vsebuje resveratrol, močno spojino, ki blokira encime, ki prispevajo k degeneraciji tkiva. Študije so pokazale, da lahko resveratrol ščiti pred poškodbami hrustanca, ki povzročajo bolečine v hrbtu.
ingver
Ingver, ki je že 2000 let znan po tem, da razbremeni prebavni sistem, je tudi učinkovito sredstvo proti bolečinam. Ingver, ki preprečuje slabost, je znan tudi po tem, da pomirja želodec. Ingver je naravna rastlina, ki se bori proti bolečinam, vključno z bolečimi sklepi in menstrualnimi krči zaradi artritisa. Študije so pokazale, da ingverjeve kapsule delujejo kot protivnetna zdravila pri lajšanju bolečin.
6-tedenska študija na Univerzi v Miamiju je poročala, da sta skoraj dve tretjini bolnikov s kronično bolečino v kolenu občutili manj bolečine po vstajanju z uporabo izvlečka ingverja. Raziskave kažejo, da lahko ingver pomaga pri premagovanju bolečin po vadbi.
Papatya
Kamilica vsebuje tudi zdravila proti bolečinam. Ljudje ga uporabljajo že stoletja, zlasti za bolečine, povezane z živčnim sistemom. Znano je, da kamilični čaj, ki ima dober mišični relaksant, zmanjša bolečino.
Soja
Ugotovljeno je bilo, da je soja zmanjšala bolečine v kolenu pri osteoartritisu za 30 % ali več. V študiji, ki so jo izvedli na univerzi Oklahoma State, je bilo ugotovljeno, da uživanje 40 gramov sojinih beljakovin na dan tri mesece zmanjša uporabo zdravil proti bolečinam pri bolnikih za polovico.
Znano je, da imajo izoflavoni v soji analgetični učinek zaradi svojih protivnetnih lastnosti.
kurkuma
Spojina v kurkumi lahko vpliva na različne procese v telesu, vključno z vnetji. Ugotovljeno je bilo, da lahko tisti, ki jemljejo dodatke kurkumina, obvladajo težave z revmatoidnim artritisom in osteoartritisom. Dodatek črnega popra v čaj, pripravljen s kuhanjem ingverja in dodajanjem medu, poveča njegov učinek. Ugotovljeno je bilo, da je začimba, ki se pogosto uporablja v indijski hrani, enako učinkovita kot ibuprofen pri bolečinah pri revmatoidnem artritisu. V študijah na podganah je bilo ugotovljeno, da kurkuma tudi preprečuje uničenje sklepov zaradi artritisa.
Kiraz
Visoka vsebnost antioksidantov, imenovanih antocianini v vsebnosti češenj, je ključ do moči češenj proti bolečinam. Študije so pokazale, da češnjev sok zmanjša simptome poškodb mišic pri moških, ki telovadijo. Protibolečinske antociane najdemo tudi v robidnicah, češnjah, malinah in jagodah.
kava (kofein)
Številna zdravila proti prehladu in glavobolu brez recepta vsebujejo kofein. V raziskavah je bilo ugotovljeno, da uživanje skupaj z znanimi protibolečinskimi sredstvi poveča učinek protibolečinskih sredstev. V zadnjih letih je bilo tudi razkrito, da ima kofein lastno moč zmanjševanja bolečin. Vendar z vnosom kofeina ne gre pretiravati.
Ribi
Omega-3 maščobne kisline v ribah lahko zmanjšajo bolečino ali vnetje zaradi nekaterih avtoimunskih bolezni, vključno z revmatoidnim artritisom, migreno in Crohnovo boleznijo. Znano je, da je učinkovit pri bolnikih, ki redno uživajo ribe in imajo kronične bolečine v vratu in hrbtu. V študiji so poročali, da je 60 odstotkov bolnikov z bolečino občutilo olajšanje po trimesečnem uživanju ribjega olja, večina pa jih je popolnoma prenehala jemati zdravila proti bolečinam. Priporočljivo je, da tisti s kroničnimi bolečinami uživajo 2-3 obroke na teden mastnih rib, kot so losos, skuša, sardine ali postrvi. Te ribe, ki so vse viri omega-3, ob rednem uživanju zavirajo bolečino. Če pa jemljete zdravila za redčenje krvi, se je treba najprej posvetovati s strokovnjakom. Ker lahko omega-3 povečajo učinek teh zdravil.
Borovnice
Borovnice vsebujejo veliko rastlinskih sestavin, ki se lahko borijo proti vnetjem in zmanjšajo bolečino. Če sadje ni v sezoni, imajo zamrznjene borovnice podobno hranilno vrednost kot sveže. Drugo sadje, ki vsebuje antioksidante in polifenole, vključno z jagodami in pomarančami, ima tudi pomirjujoče učinke.
Bučna semena
Bučna semena so odličen vir magnezija, minerala, za katerega je znano, da zmanjšuje napade migrene. Pomaga tudi pri preprečevanju in zdravljenju osteoporoze. Za več magnezija je treba redno uživati mandlje in indijske oreščke, temnozeleno listnato zelenjavo (na primer špinačo in ohrovt), fižol in lečo.
nane
Olje poprove mete lajša boleče krče, pline in napenjanje, ki so značilni za sindrom razdražljivega črevesja. Tisti, ki uživajo metin čaj, če ne gredo v skrajnosti, trdijo, da se jim olajša bolečina zaradi nelagodja v želodcu.
orehi
Z visoko vsebnostjo omega-3 maščobnih kislin je dobro za zdravje možganov in srca, pa tudi za bolečine. Redno uživanje orehov je učinkovito proti bolečinam v mišicah in sklepih. Priporočljivo ga je uživati predvsem pri zajtrkih in prigrizkih.
česen
Česen, ki je dober za zobobol in glavobol, je znan kot naravni antibiotik. Razen pri posebnih zdravstvenih stanjih so 2-3 stroki česna na dan dobri za bolečine v mišicah in kosteh.
ekstra deviško olivno olje
Ekstra deviško oljčno olje, ki vsebuje encim oleokantal, deluje naravno protivnetno. Ugotovljeno je bilo tudi, da ta encim zmanjšuje bolečino. Da pa bi bil ta encim učinkovit, je pomembno, da je oljčno olje naravno in pripravljeno za uživanje s stiskanjem po starih metodah. Vsa ta živila je treba uživati previdno, če ima oseba kronične bolezni ali različne prehranske težave, in se po potrebi posvetovati z zdravnikom.
Najprej komentirajte