Presnova je proces, ki ga telo uporablja za razgradnjo hrane in hranilnih snovi za pridobivanje energije in podporo različnim funkcijam. Kar ljudje jedo, vključno z vitamini in minerali, vpliva na njihov metabolizem.
Hitrejši metabolizem hitreje kuri kalorije. Sčasoma se človekov metabolizem s staranjem naravno upočasni.
Nekateri vitamini in minerali lahko pomagajo pri učinkovitem delovanju metabolizma. Čeprav lahko dodatki pomagajo, je polnovredna hrana najboljši vir vitaminov in mineralov.
Tukaj je pet najboljših vitaminov in mineralov za vzdrževanje in povečanje telesnih funkcij, vključno s presnovo, in podporo dobremu nadzoru telesne teže:
1- vitamini B
Vitamini B imajo veliko pomembnih vlog pri energetski presnovi v telesu. B vitamini vključujejo:
- B-12
- Biotin
- folat
- B-6
- Pantotenska kislina ali B-5
- Niacin ali B-3
- Riboflavin ali B-2
- Tiamin ali B-1
Vitamin B1 je eden izmed vitaminov v družini vitaminov B. Pomaga pri pretvorbi ogljikovih hidratov v glukozo, ki se uporablja za proizvodnjo energije za izvajanje različnih telesnih funkcij. Vitamin B1 je potreben tudi za razgradnjo maščob in beljakovin.
Pomanjkanje enega od vitaminov Blahko vpliva na druge vitamine B, kar lahko moti človekovo presnovo.
Ljudje bi morali redno jesti živila, ki vsebujejo vitamine B, da bi zadovoljili svoje dnevne potrebe.
- Ti vitamini so potrebni za popolno delovanje metabolizma. Glavna naloga vitaminov B je pomagati telesu pri presnovi ogljikovih hidratov, beljakovin in maščob ter porabljanju energije, shranjene v hrani.
- Na primer, tiamin (B-1) pomaga telesnim celicam pretvoriti ogljikove hidrate v energijo. Z drugimi besedami, nizke ravni enega ali več teh vitaminov pomenijo, da vaš metabolizem ne deluje optimalno. Zaradi tega je hujšanje še težje.
Vitamin B1 je vitalni vitamin, ki spada v kompleks vitaminov B. Ima pomembno vlogo pri ohranjanju zdravega živčnega sistema in izboljšanju srčno-žilnega delovanja telesa. Prekomerno uživanje kofeina in alkohola lahko povzročita visoko stopnjo pomanjkanja vitamina B1 v telesu.
2- vitamin D
Vitamin D (imenovan tudi "kalciferol") je v maščobi topen vitamin, ki ga naravno najdemo v več živilih, dodamo drugim in je na voljo kot prehransko dopolnilo. Nastane tudi, ko ultravijolični (UV) žarki sončne svetlobe zadenejo kožo in sprožijo sintezo vitamina D3.
Dobiti dovolj vitamina D iz hrane je težko, zato se pogosto priporočajo dodatki. Po nekaterih študijah dovolj Vitamin D ravni lahko pomagajo tudi pri preprečevanju depresije.
Raziskovalci so opazili, da je raven vitamina D v serumu nižja od normalne pri debelih ljudeh.
Študija, narejena leta 2011Odrasli s prekomerno telesno težo in debelimi, ki jemljejo dodatke kalcija in vitamina D Ugotovil je, da je izgubil bistveno več maščobe v pasu kot ljudje, ki tega niso jemali.
Ljudje bi morali letno preverjati raven vitamina D in se pogovoriti s svojim zdravnikom o prehranskih dopolnilih, če njihove ravni ostanejo nizke.
3- Magnezij
- V eni študiji so imeli moški, ki so imeli večje količine magnezija, višjo raven testosterona in IGF-1.
- pomanjkanje magnezija, Lahko povzroči težave, kot so anksiozna motnja, nespečnost, stres, depresija. To posredno vpliva na nizek testosteron.
magnezij energije v telesu potrebna za proizvodnjo. Ta mineral deluje kot kofaktor v več kot 300 encimskih sistemih. Ti sistemi so odgovorni za številne reakcije v telesu, vključno z:
- nadzor krvnega sladkorja
- uravnavanje krvnega tlaka
- ohranjanje kosti močne
- naj živčni sistem deluje nemoteno
Morda vas zanima:https://www.ifdiyeti.com/probiyotikler-kilo-verdirir-mi/
4- Ekstrakt zelenega čaja
Vsi so slišali za zeleni čaj. Zeleni čaj uporabljamo na mnogih točkah presnove pri kurjenju maščob.
Teknik kot vitamin ali mineral Vendar pa ekstrakt zelenega čaja vsebuje sestavine, ki so lahko učinkovite pri hujšanju.
Zeleni čaj poveča porabo energije in izgorevanje maščob ter zmanjša proizvodnjo in absorpcijo maščob. se verjame.
Bistvo te priljubljene pijače je znano kot katehini. Vsebuje močne flavonoidne antioksidante Znano je.
Dober odmerek je tudi zeleni čaj Vsebuje kofein. Analiza šestih kontroliranih kliničnih preskušanj je pokazala, da kofein sam ali v kombinaciji s katehini znatno poveča porabo energije v primerjavi s placebom.
Študija, izvedena leta 2012, Dodatki zelenega čaja so zmanjšali telesno težo pri debelih posameznikih v povprečju za približno 1 kg v primerjavi s placebom. Najdeno.
- Zeleni čaj je lahko koristen za hujšanje. Zeleni čaj vsebuje tudi aminokislino L-teanin, ki je koristna za tesnobo, tesnobo in stres.
Kronični stres lahko povzroči, da se zredimo. Za obvladovanje stresa lahko uporabljamo adaptogene.
Drug vir učinkovitega hujšanja je: https://www.ifdiyeti.com/yohimbin-nedir
železo
Telo potrebuje železo za zdravo rast, razvoj in presnovo. Železo je ključnega pomena tudi za pravilno delovanje celic in ustvarjanje določenih hormonov. vir:
Rdeče krvne celice prenašajo kisik v mišice in tkiva po vsem telesu.
Če ima oseba nizko raven železa, njegove mišice ne dobijo dovolj kisika. Mišice z nizko vsebnostjo kisika ne morejo pokuriti toliko maščobe, kot jo potrebujejo za gorivo. Nizka količina železa moti tudi optimalno presnovo v telesu.
Viri železa vključujejo:
- Et
- fižol
- rjavi riž
- matice
- Temno zelena listnata zelenjava
- Tofu in soja
Da bi se železo učinkovito absorbiralo v vaše telo, je treba dati prednost hrani, ki vsebuje veliko železa. Poleg tega ga je treba uživati skupaj z vitamini, kot je vitamin C, ki vplivajo na absorpcijo železa.
Čeprav je železo ključnega pomena, je strupeno, če ga zaužijemo v velikih odmerkih. Zaradi tega se morajo ljudje pred jemanjem dodatkov posvetovati z zdravnikom ali dietetikom o pomanjkanju železa.
Viri: https://www.ifdiyeti.com/
Najprej komentirajte