Dietetik Özden Örkcü, ki je opozoril, da se bo po dolgih urah posta vrnil k rutinskemu redu, je svetoval, kaj storiti v nekajdnevnem prehodnem obdobju. Özden Örkcü je poudaril, da je najboljša možnost za nemoten prehod na običajno prehranjevalno rutino povečati porabo vode in ne dehidrirati telesa, je poudaril, da je treba v obroke vključiti vse skupine živil, paziti na količino porcije in količino hrane. živila je treba dobro žvečiti. Özden Örkcü, ki priporoča, da ostanemo aktiven s pospeševanjem metabolizma s telesno aktivnostjo, je dejal, da si je treba nameniti čas vadbi, da se izognemo pridobivanju teže ali izgubi teže nazaj.
Dietetik Özden Örkcü iz bolnišnice za možgane Univerze Üsküdar NPİSTANBUL je dal nasvet o normalni prehrani, ki naj se vrne po ramazanu.
Dietetik Özden Örkcü je povedal, da je v telesnem sistemu, ki je v ramazanu vajen jesti dva obroka v obliki sahurja in iftarja, lahek prehod na normalno prehrano v smislu hitrosti presnove in vzdrževanja telesne teže.
Že samo iftar upočasni presnovo.
Dietetik Özden Örkcü je opozoril, da imajo lahko tisti, ki preskočijo sahur in uživajo samo obroke, ki se hitro lomijo, težave s prebavo in presnovo, je dejal: »Ker so njihova telesa navajena jesti samo en obrok na dan, če preidejo na tri ali štiri obroke na dan lahko doživijo prebavne težave, kot so slabost, dvig sladkorja, bolečine v plinih, zaprtje in pridobivanje teže. opozoril.
Za nemoten prehod je treba povečati porabo vode
Dietetik Özden Örkcü je poudaril, da je najboljša možnost za nemoten prehod na normalno prehranjevalno rutino povečanje porabe vode: »Telo ne sme biti dehidrirano. Da se telo prilagodi temu obdobju, je treba v obroke vključiti živila, ki vsebujejo vse skupine živil (ogljikove hidrate, maščobe in beljakovine, sadje in zelenjavo), paziti na količino porcij, porcij ne povečevati in živila je treba dobro žvečiti. dal nasvet.
Prednost naj bo lahek zajtrk
Özden Örkcü je poudaril, da je ena najpogostejših napak zjutraj ob prazniku ta, da začnete dan z visokokaloričnim zajtrkom, je dejal: »Dan ne bi smeli začeti z visokokaloričnim zajtrkom po dolgem postu z lahek sahur. Zjutraj ob prazniku lahko navdušeno pričakovani zajtrk namesto ocvrtih jajc nadomestimo z omleto, sirom, zavitim v palačinko iz polnozrnate moke, namesto peciva, obilico zelenjave, pražen krompir in zelenjavo pa lahko nadomestimo s pečeno zelenjavo. ” je rekel.
S sladico ne gre pretiravati!
O sladicah, ki so nepogrešljive za praznike, je Özden Örkcü dejal: »S sladicami ne smemo pretiravati. Prednost naj imajo sadne ali mlečne sladice. Izogibati se je treba preveliki raznolikosti. Zaužiti je treba le enega ali dva glavna obroka in se izogibati brezalkoholnim pijačam. Namesto sadnih sokov je lahko prednost voda.« je rekel.
Pazite na uživanje velikih odmerkov kofeina!
Özden Örkcü je ugotovil, da mnogi ljudje takoj po ramazanu nenadoma spremenijo svoje prehranjevalne navade in se vedejo z vedenjem, ki bo povzročilo prebavne težave in povečanje telesne mase, je dejal: »Ko se vrnemo k običajni prehrani, moramo biti zelo previdni pri vnosu kalorij. Nikoli ne pozabite, da med postom naše telo zmanjša zmožnost zaužitja večjih količin hrane in visokih kalorij, temu pa se prilagodi metabolizem. Poleg prenajedanja je pogosta napaka uživanje velikih odmerkov kofeina, kar lahko povzroči resne zdravstvene težave, kot je dehidracija. Zato bodite pozorni na porabo vode in če je vaš urin temne barve, nadaljujte z porabo vode, dokler ne postane svetlo rumene barve. dal predlog.
Poslušajte te predloge!
Dietetik Özden Örkcü je našteval stvari, ki jih je treba narediti pri prehodu v običajni vrstni red, kot sledi:
- Svojo željo po sladkem potešite s svežim in suhim sadjem, kot so datlji, fige in rozine.
- Ostanite aktivni s pospeševanjem metabolizma s telesno aktivnostjo. Poiščite čas za vadbo, da se izognete pridobivanju ali ponovni pridobitvi teže.
- Imejte pravo kombinacijo živil, da boste izkoristili čim več koristi. Uravnotežite svoje obroke tako, da kombinirate živila iz različnih skupin živil.
- Jejte veliko zelenjave in sadja ter izberite bolj zdravo hrano namesto nasičenih in transmaščobnih kislin.
- Postopoma se vrnite k običajnim prehranjevalnim navadam, tako da dodate en obrok ali prigrizek naenkrat, da ne obremenjujete želodca.
- Poskusite uravnotežiti obrok z uporabo zdravih metod kuhanja in zamenjavo preprostih sladkorjev s kompleksnimi sladkorji, ki lahko hranijo telo dlje, ne da bi vplivali na krvni sladkor in porabljene kalorije.
Pazite, da tega ne storite!
Dietetik Özden Örkcü je omenil tudi stvari, ki se jih ne bi smelo početi med ramazanskim praznikom in njegovim sledenjem, in navedel svoja priporočila, kot sledi:
- Uživanje sladke in mastne hrane je treba omejiti na prvi dan počitnic. Razburjen želodec ima lahko druge zdravstvene posledice.
- Uživanje predelane hrane namesto svežih in zdravih živil lahko poveča tudi verjetnost za bolezni, povezane z zdravjem.
- Izogibajte se uživanju kofeina, da preprečite dehidracijo, in ga zamenjajte z zeliščnimi napitki ali kavo brez kofeina.
- Ne napolnite želodca z veliko količino hrane; namesto tega pogosteje jejte manjše količine.
- Izogibajte se prekomernemu uživanju nasičenih in transmaščobnih kislin, kot je ocvrta hrana, in jih nadomestite z zdravimi maščobami, kot so surovi oreščki in avokado.
- Izogibajte se prehranjevanju pozno zvečer, saj obremenjuje želodec in traja dlje, da se prebavi.
Najprej komentirajte