Končno prihaja poletje... Pomlad je prehodni čas; Zato smo v odličnem času, da svoje telo pripravimo na poletje. Občutek utrujenosti, nesreče in potrtosti se ob zgodnji temnitvi vremena in znižanju temperature pozimi konča z zelenim listjem in cvetenjem cvetov spomladi. Ko je temu tako, je odličen čas, da se znebimo pridobljene teže skupaj z upočasnitvijo metabolizma in depresivnim razpoloženjem s povečano potrebo po skladiščenju v telesu pozimi in dosežemo idealno telesno ravnovesje. .
Dit. z oddelka za prehrano in prehrano bolnišnice YYU Gaziosmanpaşa. Benan Koç je ob podajanju informacij o prehrani med prehodom sezone dejal, da ni prav, da izgubite neželeno telesno težo, pridobljeno pozimi, samo zato, ker prihaja poletje.
Na žalost se veliko ljudi zateče k priljubljenim dietam, ki lahko povzročijo trajno škodo njihovemu metabolizmu, da bi v teh prehodnih obdobjih hitro shujšali. Zdaj pa je priložnost, da ta proces izkoristimo na koristen način, tako da se spomnimo, da je zdrava prehrana življenjski slog.
Ali bi morali z razstrupljanjem shujšati pozimi pridobljene kilograme?
Ko rečemo »razstrupljanje«, vsi pomislimo na aplikacije, ki trajajo nekaj dni za uživanje sadnega ali zelenjavnega soka, a ste vedeli, da se čiščenje telesa pred tujimi in škodljivimi snovmi imenuje razstrupljanje, torej detox? Težo, ki ste jo pridobili pozimi, je mogoče pridobiti z majhnimi, a pozitivnimi spremembami v dnevni prehrani brez razstrupljanja.
Drugo pomembno vprašanje pri sezonskih prehodih je sprememba hitrosti presnove, oslabitev imunskega sistema in vabljenje bolezni. Bodite pozorni na te, da se borite proti učinkom sezonskih prehodov;
Zelenjavo in sadje uživajte v sezoni
Oslabitev imunskega sistema med sezonskimi prehodi vabi bolezni. Vitamini A, C in E, ki delujejo kot antioksidanti, ki jih redno uživamo sezonsko sadje in zelenjava, krepijo imunski sistem, povečujejo odpornost telesa in nas ščitijo pred boleznimi.
Jejte hrano, bogato z minerali selena, magnezija in cinka
Vsebuje antioksidativne minerale; V prehrani bi morali dati prednost živilom, kot so jajca, morski sadeži, gobe, česen, stročnice, avokado, banane, zelena listnata zelenjava, piščanec, puran, pusto meso.
V svojo prehrano vključite fermentirano hrano, kot so jogurt, kefir in kombuča.
Probiotiki, ki jih dodate svojemu ustreznemu in uravnoteženemu načrtu prehrane, podpirajo vaš imunski sistem.
Povečajte dnevni vnos vlaknin
Povečanje dnevne količine vlaknin je pomembno za boj proti motnjam prebavnega sistema, ki se pojavijo s prihodom pomladi. Dnevno zaužito količino vlaknin lahko povečate tako, da v svojo prehrano dodate polnozrnat kruh, otrobi, rženi kruh ali polnozrnate testenine, solato in zelenjavo, sadje.
Pazite na porabo vode
Pijte 8-12 kozarcev vode na dan, da odstranite toksine iz telesa.
premikaj se več
S segrevanjem vremena lahko povečamo svojo telesno aktivnost z majhnimi spremembami v vsakdanjem življenju. Nekatere od teh sprememb so; hoja na kratke razdalje z uporabo manj javnega prevoza in vozil ali lahka hoja po službi, ko se vreme izboljša.
Bodite pozorni na svoje vzorce spanja
Premalo spanja vodi v oslabitev imunskega sistema, zato je za imunski sistem zelo pomembno 7-8 ur spanja.
Recept za ovseno kašo, ki jo lahko pripravite s sezonskim sadjem:
materiali
- 1 skodelica rastlinskega mleka ali pol posnetega mleka
- 3 žlica ovsenih kosmičev
- ½ majhne banane
- 10 jagod
- 1 čajna žlička koščkov temne čokolade
- 1 čajna žlička muškatnega oreščka
Priprava:
»Z metlico zmešamo 1 kozarec mleka in oves, ki smo ga potegnili iz rondoja in kuhamo na majhnem ognju. Ko dobimo konsistenco pudinga, lonec odstavimo z ognja in z vilico pretlačimo ½ manjše banane ter jo vmešamo v puding. Zgornji del naše kaše okrasimo z rezinami jagod, čokoladnimi koščki in naribanim kokosom. Dober tek."
Najprej komentirajte