Specialistka dietetičarka Melike Çetintaş je dala pomembne informacije o tej temi. Pravilna prehrana je pomembna tako za tiste, ki želijo shujšati, kot za tiste, ki se želijo zdravo prehranjevati v času ramazana. Prekomerno uživanje maščob in sladkorja povzroči, da ljudje čez dan zelo hitro postanejo lačni, do težav, kot so šibkost, glavobol, omotica in zaprtje. Zelo enostavno se lahko postite tako, da ostanete siti, okrepite svojo imuniteto in celo shujšate.
Seveda je ramazanska pita nepogrešljiva. Namesto 2 rezini kruha lahko obrokom dodate 1 pita v velikosti dlani. Bolj zdravo je uživati največ 3-4 dni na teden, namesto da bi ga uživali vsak dan. V sahurju vas bo uživanje pita kruha čez dan povzročilo lakoto zaradi preproste vsebnosti sladkorja. Zato lahko v sahurju uživate rjavi kruh.
Uživanje sadja ali sladkarij takoj, ko je obrok končan, ni dobra izbira za zdravje. Načrtujte prijeten prigrizek zase 2 uri po obroku. Če zaužijete 1 kozarec mleka ali jogurta skupaj z 2-1 obrokoma sadja, se bo vaš krvni sladkor uravnotežil. Namesto prigrizkov lahko 2-krat na teden zaužijete mlečno sladico ali čokolado. Izogibajte se sladkim sladkarijam.
RECEPT ZA GULLAÇ BREZ SUGAR FIT
- 8 listov rožmarina
- 6-8 zmenkov
- mleti lešniki
- 1 liter polnomastnega mleka (lahko brez laktoze)
- 1 žlica rožne vode
Priprava:
Datlje kuhamo z malo vode, da vpijejo vodo, jih pretlačimo skozi blender. Mešanico dodajte mleku, mleko segrejte na temperaturo, ki jo je mogoče dotakniti, in dodajte rožnato vodo. Liste Güllaça razporedite enega na drugega, tako da dodate mleko in nekaj oreščkov. Za okras lahko dodate granatno jabolko. Ena porcija bo 120 kalorij. Dober tek.
Najprej komentirajte