Medtem ko spomladanski čas, ko se vreme topleje in se narava prebuja po mrzlih in turobnih zimskih dneh, za bodoče mamice ponuja možnost, da več časa preživijo zunaj, ne gre zanemariti nekaterih pomembnih pravil. Specialist za ginekologijo in porodništvo v bolnišnici Acıbadem Atakent Aysel Nalçakan pravi: "Zaradi stalnega tveganja okužbe s Covid-19 med pandemijskim procesom je treba biti pozoren na maske in socialno distanco ter sprejeti potrebne previdnostne ukrepe proti sezonskim in alergijskim boleznim. to povečanje spomladi." Specialistka ginekologije in porodništva dr. Aysel Nalçakan je razložila pravila, ki jih je treba upoštevati za zdravo in udobno nosečnost v pomladnih mesecih, ter dala pomembna opozorila in predloge.
Izogibajte se cvetnemu prahu
Količina cvetnega prahu v zraku se začne spomladi povečevati. Za nosečnice z alergijami je še posebej pomembno, da se izogibajo cvetnemu prahu dreves, cvetov in trav. Ti alergeni lahko povzročijo kihanje, solzenje in srbenje, kašelj, izcedek iz nosu in zamašen nos. Zato, medtem ko spomladi uživate v lepem vremenu, v vetrovnem in suhem vremenu ne hodite čim več ven. Po prihodu od zunaj se stuširajte, da se znebite teh alergenov. Če pa vaše pritožbe trajajo dlje časa ali napredujejo, se posvetujte z zdravnikom.
Redno telovadi
Vadba med nosečnostjo je zelo pomembna tako za vas kot za vašega otroka. Poleg preprečevanja pridobivanja telesne teže je redna vadba pomembna za zmanjšanje bolečin v pasu in hrbtu, izboljšanje fizičnega in psihičnega počutja, olajšanje normalnega poroda, zmanjšanje oteklin in edemov, preprečevanje morebitnih telesnih deformacij, ki se lahko pojavijo med nosečnostjo, ter vrnitev na staro. videz telesa v kratkem času po rojstvu. Pomembno je. Vadba ne škodi, razen če vam zdravnik to prepove. Najbolj udobna in preprosta vadba, ki jo lahko izvajate zunaj spomladi, je hoja. Tudi plavanje, joga, pilates, fitnes programi brez uteži so lahko tudi dobre možnosti.
Naj vas videz v čevljih in copatih ne zavede
Odvisno od strukturne spremembe telesa med nosečnostjo; Izbira čevljev postane pomembnejša, kot si mislite zaradi spremembe težišča in porazdelitve obremenitve na stopala ter edema v stopalih. Pomembno je, da za čevlje in copate izberete udobne, široke in mehke podplate, če se odločite za čevlje z visoko peto, pa naj bodo le-ti v višini največ 5 cm. Pri izbiri čevljev in copat vam bo zelo koristilo, da vas ne zavede imidž in se odločite za zdravo in udobno.
Ne oblačite se predebelo ali pretanko
Priporočljivo je, da namesto sintetičnih in najlonskih oblačil daste prednost bombažnim oblačilom, ki telesu omogočajo dihanje, kar lahko povzroči potenje in povečano suhost kože spomladi. Koristno je nositi oblačila, v katerih se počutite bolj udobno, kot pa zelo tesna oblačila. Pri izbiri spodnjega perila je pomembno, da izberete tisto iz bombažnih tkanin. Tudi če je vreme sončno, imejte vedno s seboj tanek plašč.
Jejte zdravo in uravnoteženo
Povečanje pestrosti sadja in zelenjave spomladi zagotavlja bolj zdravo in pestro prehrano. Tako se poveča možnost, da s hrano dobijo vitamine in minerale, ki jih nosečnice potrebujejo. Pri tem pa ne gre pozabiti, da sadja in zelenjave ne smemo uživati, ne da bi jih dobro oprali. V nasprotju z zimskimi meseci bi morali biti pozorni na bolj hranljivo in uravnoteženo prehrano, saj se naša poraba energije poveča v pomladnih mesecih, ko zapustimo sedeči način življenja. Ne pozabite zaužiti piščanca, bogatega z beljakovinami, jogurta, jajc in leče, mandljev, bogatih s kalcijem, sira in rib, mesa, bogatega z železom, rib in grozdja. Zelo pomembno je, da se med nosečnostjo izogibate mastni, sladki hrani in konzerviranim izdelkom.
Pijte vodo, tudi če niste žejni
Med nosečnostjo je zelo pomemben vnos tekočine. Z zvišanjem temperature zraka v pomladnih mesecih je treba zaužiti 2-3 litre tekočine na dan. Tekočino, ki jo je treba zaužiti, lahko nadomestite tudi z uživanjem pijač, kot so ajran, sadni sok in soda, razen vode. Ne čakajte na žejo, da bi pili vodo.
Sprejmite ukrepe za zmanjšanje edema
Zaradi fizioloških sprememb med nosečnostjo pride do zadrževanja vode v telesu, da se zadosti povečanim potrebam po krvi, v telesu pa kroži več krvi. Nekaj krožeče krvi uhaja v ekstravaskularna tkiva in se tam nabira med celicami; to se imenuje "edem". Zlasti v poznejših tednih nosečnosti so edemi pogostejši v spomladanskih in poletnih mesecih, ko se temperatura zraka dvigne. Najboljši način, da se znebite edema, je uživanje veliko vode. Poleg tega bo vadba, prehrana, bogata z beljakovinami, poskušanje ne stati dlje časa in ležanje v položaju na levi strani, prav tako pripomogli k zmanjšanju nastanka edema.
Bodite pozorni na ta pravila, da se izognete zaprtju
Specialistka ginekologije in porodništva dr. Aysel Nalçakan »Zaprtje med nosečnostjo je zelo pogosta težava. Pritisk rastoče maternice na črevesje in upočasnitev odvajanja zaradi hormonskih sprememb povečujeta težavo z zaprtjem. Vendar pa je pomembno, da nosečnice vedo, da zaprtje ni velika težava. V nasprotnem primeru lahko z naraščajočim stresom ta situacija postane bolj nerešena. Pri preprečevanju zaprtja je pomembno, da zaužijemo veliko vode, jemo hrano, bogato z vlakninami, uživamo veliko zelenjave, sadja in kašaste hrane. Ker se v spomladanskem obdobju pestrost sadja in zelenjave poveča, bo povečanje porabe teh živil pripomoglo k povečanju gibanja črevesja. Kompot iz marelic in sliv lahko pijemo za zmanjšanje zaprtja, odvajanje pa lahko pospešimo tako, da zjutraj popijemo kozarec tople vode.
Navlažite kožo
Ko se vreme segreje, se izguba vlage zaradi znojenja poveča. Med nosečnostjo lahko pride do nadaljnjega povečanja suhe kože zaradi hormonskih sprememb. Najboljši način za vlaženje kože je uživanje veliko vode, vendar je redna nega kože od zunaj pomembna pri ohranjanju ravnovesja vlage v koži. Uporabite lahko naravna olja, kot so kokosovo olje, kakavovo maslo, mandljevo olje, ali pa izberete izdelke, ki vsebujejo peptide, ki spodbujajo proizvodnjo kolagena, ali vlažilne kreme, ki vsebujejo lokalno hialuronsko kislino. Medtem ko vlažilne kreme delujejo kot ovira pred dejavniki, ki izsušijo kožo, pomagajo tudi zmanjšati nastanek razpok.
Zaščitite se pred škodljivimi sončnimi žarki
Ob izkoriščanju sonca v pomladnih mesecih je treba poskrbeti za zaščito kože, ki med nosečnostjo postane še bolj občutljiva, pred UV-žarki. Zaradi tega je treba kremo za sončenje nanesti vsaj 20-30 minut pred izhodom na sonce in jo obnavljati vsake 2-3 ure, če se bo čas na soncu podaljšal. Med nosečnostjo fizični ščitniki na mineralni osnovi, kot sta cinkov oksid in titanov dioksid, ki tvorita plast na površini kože, odbijajo sončne žarke in ščitijo kožo pred škodljivimi učinki sonca. Fizični ščitniki na mineralni osnovi se ne vpijejo v celoti iz kože, zato je tovrstna krema za sončenje priporočljiva med nosečnostjo. Ker so sončni žarki pomembni pri sintezi vitamina D, vam lahko spomladansko sonce koristi že od 07 do 00 zjutraj in od 11 popoldne.
Najprej komentirajte