Le še nekaj dni do meseca ramazana so se v mnogih domovih začele priprave. Ker se bodo v ramazanu zmanjšali časi obrokov in pogostost hranjenja, bodo prihajale do razlik v vsebnosti zaužitih živil, treba bo prilagoditi ure jemanja zdravil, strokovnjaki priporočajo, da se posvetujejo z zdravnikom, zlasti tistim s kroničnimi boleznimi, proti možne zdravstvene težave.
Acıbadem Dr. Sinasi Can (Kadıköy) Specialist bolnišnične gastroenterologije izr. dr. Suna Yapalı je izjavil, da se poleg prednosti posta lahko povečajo tudi težave s prebavnim sistemom, kot so napenjanje, prebavne motnje in refluks, če se ne upoštevajo nekatera pravila: "S spremembo prehranjevalnih navad se lahko pri posameznikih brez refluksa sprožijo pritožbe zaradi refluksa in pritožbe bolnikov, ki so jim predhodno diagnosticirali refluks, se lahko povečajo. Refluksna bolezen je opredeljena kot uhajanje želodčne vsebine ali kisline iz želodca v požiralnik in jo opazimo pri vsakem od 4-5 ljudi pri nas. V ramadanu je treba biti pozoren na nekatera pravila proti refluksu, ki se lahko kaže s simptomi, kot so pekoč občutek za prsnico, grenka voda v ustih, pekoč občutek v grlu, suh kašelj, hripavost in bolečine v prsih. Specialist gastroenterologije izr. dr. Suna Yapali je spregovorila o 8 napakah, ki se jim je treba izogibati, da bi se izognili težavam s prebavnim sistemom, zlasti refluksu, in da bi preživeli zdrav mesec ramazana, ter podal pomembna opozorila in predloge.
Velike porcije za iftar in sahur
Po dolgih urah lakote in žeje bo polnjenje želodca z velikimi porcijami pri iftarju povzročilo težave s prebavnim sistemom, zlasti refluks. V iftarju je dovolj zaužiti juho, glavno jed in solato. Porcije ne smejo biti velike. Po prekinitvi posta z 1 kozarcem vode, oliv ali datljev ali juhe je treba obrok prekiniti, preden se premaknete na glavni obrok. Sadja ali sladice ne smete zaužiti takoj po glavnem obroku. Pri sahurju se je treba izogibati prenajedanja zaradi strahu pred dolgotrajno lakoto.
Hitro jesti v iftarju in sahurju
Mnogi ljudje po dolgotrajni lakoti na iftarju hitro pojejo. Pri sahurju se običajno zbudi iz spanja in hitro poje sahur ter zaspi nazaj. Vendar pa uživanje hitre hrane povzroči občutek napihnjenosti in prebavne motnje v želodcu ter sproži težave z refluksom. Zato je treba jesti počasi, dobro žvečiti in si vzeti dovolj časa za iftar in sahur.
ležanje po večerji
Eno najpomembnejših napačnih vedenj, ki sprožijo refluks v ramazanu, je ležati takoj po iftarju ali iti spat takoj po suhurju. Čeprav to napačno vedenje povzroči, da se težave z refluksom začnejo pri bolnikih, ki prej niso imeli refluksa, je to tudi eden od glavnih razlogov, da se v ramazanu obrnemo k zdravniku s pritožbami zaradi refluksa. Takoj po iftarju ne smete ležati, prigrizkov pa ne smete uživati v zadnjih 3 urah pred spanjem. V sahurju nekaj časa hoja po hiši z uživanjem lahke hrane, spanje z dvignjenim vzglavjem postelje preprečuje, da bi želodčna vsebina ušla nazaj v požiralnik in pomaga preprečiti refluks.
Uživanje hrane, ki sproži refluks v iftarju in sahurju
Zelo pomembna je tudi vsebnost zaužitih živil v iftarju in sahurju. Izogibajte se ocvrti hrani, mastni in začinjeni hrani, čokoladi, surovi čebuli in česnu, sirupastim sladicam s prekomerno vsebnostjo ogljikovih hidratov, saj bodo sprožile refluks. Maščobna hrana upočasni praznjenje želodca in olajša refluks. V iftarju lahko uživamo zelenjavo, stročnice, kuhano meso ali meso na žaru. Mlečne in lahke sladice lahko zaužijemo po iftarju za sladico. V sahurju lahko naredite lahek zajtrk z dodajanjem živil, kot so jajca in sir z visoko vsebnostjo beljakovin, pa tudi polnozrnat kruh in paradižnik, kumare in olive. Izogibati se je treba živilom z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov, kot so bagels, žemljice, pecivo in pecivo.
Prekomerno uživanje kofeina in pijač, ki vsebujejo sladkor
Še posebej po iftarju veliko ljudi uživa čezmerno količino čaja in kave. Uživanje teh pijač, ki vsebujejo kofein, bo povečalo izgubo vode iz telesa in povzročilo, da bo telo čez dan bolj dehidrirano. Zaradi tega ne smemo pretiravati z uživanjem čaja, kave in tekočin, ki vsebujejo kofein.
ne pije dovolj vode
Da bi zadostili telesne potrebe po vodi, je treba paziti, da dnevno zaužijemo skupno 1.5-2 litra vode. Poleg tega se pri iftarju in sahurju ne sme napolniti želodec z vodo, porabo vode je treba zagotoviti v času med iftarjem in sahurjem. Pitje zadostne količine vode bo preprečilo razvoj refluksa, saj pomaga očistiti kislino, ki uhaja iz želodca v požiralnik.
Po iftarju težka vadba
Vaje se ne sme izvajati takoj po iftarju. Vadbo je treba izvajati vsaj dve uri po obroku, da zagotovite praznjenje želodca. Izogibati se je treba težkim vajam in opraviti 30-45 minut lahke in zmerne hoje.
Prenajedanje med ramazanom
Medtem ko mnogi ljudje med ramazanom shujšajo zaradi dolgotrajne lakote in primanjkljaja kalorij, lahko napačne prehranjevalne navade in prehranske preference vodijo tudi do povečanja telesne mase. Prenajedanje po dolgotrajni lakoti, uživanje hrane z visoko vsebnostjo maščob in ogljikovih hidratov ter nadaljnje prigrizke po iftarju porušijo presnovno ravnovesje, kar vodi do povečanja telesne mase in maščobe okoli pasu. Povečanje telesne mase bo sprožilo pritožbe zaradi refluksa. Zagotavljanje nadzora telesne teže z zdravo prehrano in redno vadbo med ramazanom preprečuje tudi proženje vseh težav s prebavnim sistemom, vključno z refluksom.
Bolniki z refluksom pozor!
Specialist gastroenterologije izr. dr. Suna Yapali poda naslednje informacije o tem, ali se bolniki z refluksom lahko postijo med ramazanom: »Resnost in klinična slika bolezni se pri vsakem bolniku razlikujeta. Zato se morajo bolniki z diagnozo refluksa pred postom posvetovati s svojim zdravnikom. Bolniki z blagim refluksom se lahko postijo in bodo morda morali jemati zdravila med ramazanom. Ni priporočljivo postiti za tiste, ki imajo težave z refluksom in hudim refluksom kljub jemanju zdravil, življenjskemu slogu in spremembam prehrane.
Najprej komentirajte