Specialistka dietetičarka Melike Çetintaş je dala pomembne informacije o tej temi. Čustvena lakota je pravzaprav težava, s katero se občasno srečujemo vsi. Največkrat, čeprav fizično nismo lačni, s hrano zapolnimo nekaj vrzeli v čustvih. Še posebej, ko smo pod stresom, tesnobnimi ali depresivnimi, se naša želja po jedi še poveča. Razlog za to lahko preučimo z dveh vidikov, fiziološkega in psihološkega.
Fiziološko, ko smo pod stresom, se v krvi poveča raven kortizola, ki mu pravimo stresni hormon, ki zmanjša izločanje serotonina, hormona sreče.Ker uživanje hrane z ogljikovimi hidrati sprošča hormon serotonin, se lahko znajdemo na začetku sladkarije ali pecivo.
S psihološkega vidika jemo med depresijo in žalostjo, da smo srečni, da zapolnimo praznino v svojih čustvih in včasih zato, da potlačimo jezo. Izberemo lahko prehranjevalno vedenje, da se nagradimo, ko smo srečni, ne le občutkov, ki vzbujajo slabo. Vendar pa obžalovanje, ki se pojavi kmalu po zaužitju kalorične hrane, povzroči povečanje stopnje depresije. Oseba se lahko počuti slabše kot preden začne jesti.
Telo, psihologija in družbeni pogoji so v interakciji pri ljudeh. Medtem ko pridobivanje ali izguba teže vpliva na našo psihologijo, naša psihologija vpliva tudi na naše pridobivanje ali izgubo teže. Zaradi tega sta prehrana in psihologija vedno prepleteni. 'Psychodiy', program, ki smo ga ustvarili za spremembo prehranjevalnega vedenja, daje pozitivne rezultate pri zdravljenju čustvene lakote.
Specialistka dietetičarka Melike Çetintaş nadaljuje svoje besede takole;
Rešitev za čustveno lakoto je zamenjava prehranjevalnega vedenja z drugim vedenjem. To lahko dosežemo z nekaterimi metodami, ki jih uporabljamo tudi v psihodieti:
1- Dajte svoji podzavesti pozitivne predloge
Nezavedni del ledene gore; pravzaprav nadzoruje naše vedenje in naše življenje, ne da bi se tega sploh zavedali. Pozitivna sporočila, ki jih dajemo podzavesti, se sčasoma predelajo in odražajo na zavesti, torej na našem vedenju. S temi pravimi sporočili lahko spremenimo prehranjevalno vedenje. Čez dan si lahko daste predloge. Na primer, 'To zmoreš', 'Imaš moč volje, da te hrane ne ješ', 'Trenutno nisi lačen', Stojiš za odločitvami, ki jih sprejemaš.' Ustvarite lahko predloge, ki bodo povečali vašo lastno motivacijo in vlili samozavest. Če te predloge ponavljate 2-3 krat na dan, lahko opazite pozitivne spremembe v svojem vedenju, tako da jih sčasoma dvignete k zavesti.
2- Hoja in vadba prav tako sproščata hormon sreče.
Šport in vadba povečata izločanje hormona sreče, imenovanega endorfini. Ko ste pod stresom, se namesto hrane odpravite na kratek sprehod. Doma lahko gledate plesne ali zumbe video posnetke na spletu in načrtujete majhne vaje, ne da bi šli ven. Številne študije kažejo, da ima 3-minutna hoja 30 dni na teden zaščitni učinek pred depresijo.
3- Pomembne so dihalne vaje
Ste v natrpanem okolju, vam vztrajno ponujajo hrano ali pa ste sami doma pred hladilnikom, dolgčas. Preden začnete jesti hrano, ki jo želite jesti, naredite malo dihalne vaje. Globoko vdihnite skozi nos in počasi izdihnite skozi usta, kot bi upihali svečo. To ponovite večkrat. Predstavljajte si, kako bi se počutili po zaužitju te hrane. Prehranjevanje je trenutek sreče in izkazovanje te volje vam bo zagotovilo zelo dolgotrajno srečo.
4- Izogibajte se nizkokalorični šok dieti
Ko gre za hujšanje, ljudje pogosto pomislijo na lakoto, razstrupljanje, nekatere mešanice in zdravila. Pravzaprav so diete, ki telesu zagotavljajo najboljšo izgubo maščobe, tiste, pri katerih redno uživamo živila, ki jih zaužijemo doma, brez kalorične omejitve in trajnostne diete. Uporaba šok diete in omejevanje kalorij dodatno poveča prehranjevalne krize osebe, saj bo povzročila stres zaradi lakote. Namesto tega zase načrtujte zdrave glavne obroke in prigrizke. Svojim obrokom dodajte rjavi kruh (kot so polnozrnati, rženi, polnozrnati), da ohranite raven sladkorja v krvi.
Najprej komentirajte