Specialistka dietetičarka Melike Çetintaş je dala pomembne informacije o tej temi. Zaprtje je prebavna težava, s katero se občasno srečujejo vsi. Temu lahko rečemo zaprtje (zaprtje), ko oseba ne hodi na stranišče več kot 3 dni ali ima težave pri uporabi stranišča. Zaprtje ni bolezen samo po sebi, temveč pritožba, ki se pojavi zaradi bolezni ali stanja. Še posebej stresen življenjski slog, nezdrava prehrana, neaktivnost, debelost, nekatera zdravila lahko sprožijo zaprtje.Vsi imamo različno črevesno floro. Črevesje zdaj velja za druge možgane. Številne bolezni se lahko začnejo s poslabšanjem črevesne flore ali pa lahko slaba črevesna flora negativno vpliva na potek številnih bolezni. Zaradi tega so pomembne redne in zdrave straniščne navade, trajanje odvajanja je od osebe do osebe različno. Nekateri ljudje gredo na stranišče 2-3 krat na dan, drugi pa vsakih nekaj dni. Nezmožnost obiska stranišča tri dni ali več se šteje za zaprtje.Nenehno napenjanje, nabiranje edemov in nemirnost lahko povzročijo nelagodje, stres in depresija pa, nasprotno, lahko sprožita zaprtje.
Vzroki za zaprtje; nedejavnost, trdna prehrana, zakasnitev potrebe po stranišče, nizka poraba tekočine in vode, uživanje hrane, za katero ne prenašate (kot so mlečne skupine, gluten), nekaterih zdravil (kot so zdravila za železo, antidepresivi, močna zdravila proti bolečinam )..
Specialistka dietetičarka Melike Çetintaş nadaljuje svoje besede takole;
Kako se lahko znebimo zaprtja?
Nekatere spremembe v vašem življenjskem slogu in prehrani lahko zmanjšajo vaše težave z zaprtjem in jih odpravijo.
1- V svojo prehrano vključite živila iz celuloze in vlaknin.
Ne glede na to, kako klišejsko se zdi, boste zjutraj, ko ste lačni, začeli dan tako, da pojeste 2 suhi marelici in popijete 1 kozarec tople vode, pospešite črevesje. Prav tako lahko v prigrizke čez dan dodate suhe slive in fige, obrokom pa dodajte solato. Še posebej, če jeste solato ob obrokih, ki jih zaužijete, je manj verjetno, da boste imeli zaprtje in lahko v solati uporabite žličko olivnega olja.
2- Uporabljajte probiotike, jejte prebiotike.
Probiotiki so črevesju prijazne žive bakterije z neštetimi koristmi. Prebiotiki so živila, ki hranijo probiotične bakterije, ki jih moramo vključiti v svojo prehrano.Zelo pomembna je uporaba probiotikov za zdravje črevesne flore. Ker se vsako črevesje med seboj razlikuje, je probiotik, ki je dober za vsako osebo, drugačen. Probiotično podporo v obliki praška ali kapsul dobite v lekarnah, lahko pa si doma pripravite probiotični jogurt in kefir. V svojo prehrano morate dodati tudi živila, bogata s prebiotiki (kot so čebula, česen, por, jabolka).
3- Povečajte porabo vode.
Pazite, da popijete 10 kozarcev vode na dan. Čeprav topla voda nima vpliva na hujšanje, kot se domneva, je povsem idealna za poganjanje črevesja. Pitje zadostne količine vode pospešuje gibanje črevesja in prebavo.
4- Pazite na uživanje stročnic 2-3 dni na teden.
Zaradi visoke vsebnosti vlaknin stročnice pomagajo pri delu črevesja. Suhi fižol, čičeriko, zeleno lečo, fižol je treba uživati 2 dni v tednu. Če imate težave z napihnjenostjo ali prebavnimi motnjami, lahko stročnice skuhate, potem ko jim odstranite lupino, tako da jih namočite v vodi.
5- Izogibajte se seni, travi na tešče in odvajalnim zdravilom.
Ljudje, ki imajo težave z zaprtjem, se žal lahko zatečejo k napačnim rešitvam, da bi dosegli hitre rezultate. Rastline, kot sta sena in postna trava, poškodujejo črevesni epitelij, zaradi česar je črevesje pri dolgotrajni uporabi še bolj odvisno samo od sebe. Prav tako se odvajal in odvajalnih zdravil ne sme uporabljati, razen če je to potrebno, in jih ne smemo redno uporabljati.
6- Omejite porabo kofeina.
V nekaterih primerih, čeprav pitje kave pospešuje delovanje črevesja, lahko povečana dnevna poraba črevesje postane bolj leno. Priporočena količina kave za zdravje naj bo 2-3 skodelice na dan.
7- Izberite polnozrnate izdelke namesto polnozrnatih izdelkov.
Glede na študije lahko polnozrnati kruh in polnozrnati izdelki povzročijo pomanjkanje železa in zaprtje. Vendar pa polnozrnati, rženi in polnozrnati kruh, dodani obrokom, uravnavajo delovanje črevesja zahvaljujoč vitaminom B skupine, ki jih vsebujejo. Seveda je treba dieto brez glutena dati prednost bolnikom s celiakijo in osebam z intoleranco za gluten.
8- Povečajte svojo telesno aktivnost.
Vsakodnevna 20-30-minutna hoja pomaga zmanjšati pritožbe zaradi zaprtja. Hoja 30-45 minut po vsakem obroku izboljša delovanje črevesja.
9- Uporabite dihalne vaje pri obvladovanju stresa.
Še posebej stresen življenjski slog je zelo učinkovit pri poslabšanju črevesne flore. Čez dan se moramo spopasti s stresnimi situacijami. Kadarkoli imate prosti čas, zaprite oči, petkrat globoko vdihnite skozi nos in počasi izdihnite, kot da bi upihali svečo skozi usta.
10- Omejite živila, ki povzročajo zaprtje.
Nekatera živila, ki povzročajo zaprtje, če jih zaužijete v preveliki količini, lahko za nekaj časa odstranite iz prehrane. Nekateri od teh; banana, riževa kaša, čokolada, mleko in mlečni izdelki, hitra hrana, melona in kaki.
Najprej komentirajte