Stopnja umrljivosti zaradi bolezni srca je 15 % nižja pri posameznikih, ki vadijo z zmerno ali visoko intenzivnostjo. Pri uravnoteženi prehrani in zdravem načinu življenja se bolnikom s hipertenzijo priporoča zmerno intenzivne dinamične aerobne vaje (hoja, kolesarjenje, plavanje) vsaj 30 minut in 5-7 dni na teden.
Univerzitetna bolnišnica Yeni Yüzyıl Gaziosmanpaşa, oddelek za kardiologijo, dr. Pokrov. Član Mert Sarılar je podal informacije o „pomembnosti vadbe pri bolnikih s hipertenzijo“.
Bolezni srca in ožilja so najpomembnejši vzrok smrti po vsem svetu. Zato imata zgodnja diagnoza in ustrezno zdravljenje srčno-žilnih bolezni pomembno vlogo pri preživetju. Med pomembne dejavnike tveganja za razvoj srčno-žilnih bolezni je tudi hipertenzija. V študiji, opravljeni leta 2015, naj bi približno 1,13 milijarde ljudi na svetu imelo hipertenzijo, to število pa naj bi se leta 2025 povečalo na 1,5 milijarde. Hipertenzija je po definiciji sistolični krvni tlak 140 mmHg ali več ali diastolični krvni tlak 90 mmHg ali več.
Zdravljenje hipertenzije vključuje dve osnovni komponenti: spremembo življenjskega sloga in zdravljenje z zdravili. Sprememba življenjskega sloga in vadba nedvomno znižujeta krvni tlak pri bolnikih, vendar večina bolnikov potrebuje dodatno zdravljenje z zdravili. Študije so pokazale, da znižanje sistoličnega krvnega tlaka za več kot 10 mmHg in diastoličnega za več kot 5 mmHg zmanjša tveganje smrti za 10-15%.
Spremembe življenjskega sloga vključujejo omejevanje soli v prehrani (največ 5 g vnosa natrija na dan), opustitev kajenja in alkohola, uživanje sredozemske prehrane, bogate s svežo zelenjavo in sadjem, hitro hojo 5 uro vsaj 7-1 dni na teden in nadzor telesne teže.
Pri vadbi se najprej pojavi nenaden dvig sistoličnega krvnega tlaka, nato pa se ob hitrem znižanju krvni tlak vrne na normalno raven. Različne opazovalne študije so pokazale, da je redna aerobna vadba koristna pri preprečevanju in zdravljenju hipertenzije. Na ta način celo zmanjša tveganje za srčno-žilne bolezni.
Vrste vaj so razvrščene v 3 kategorije, kot so aerobna, statično raztezanje in odpornost.
Aerobne vaje so vaje za vzdržljivost, pri katerih sodelujejo velike mišične skupine. Vaje, ki povečajo porabo kisika, kot so hoja, tek, kolesarjenje in plavanje, so aerobne vaje. Vaje za upor (dvigovanje uteži ipd.) so vaje za povečanje mišične moči in vzdržljivosti. Statične raztezne (izometrične) vaje izvajamo tako, da telo pripeljemo v določen položaj, tako da se mišična skupina raztegne.
Aerobne vaje za vzdržljivost znižajo sistolični krvni tlak v mirovanju za 3.5 mmHg in diastolični krvni tlak za 2.5 mmHg. Pri dinamičnih upornih vajah opazimo znižanje sistoličnega krvnega tlaka za 1.8 mmHg in diastoličnega za 3.2 mmHg. Pri statičnih razteznih vajah se je pokazalo, da se je sistolični krvni tlak znižal za 10.9 mmHg in diastolični krvni tlak za 6.2 mmHg. Vendar pa imajo lahko študije, v katerih so opazili te koristi, znanstvene omejitve, saj so bili podatki pridobljeni s pregledom meritev posameznikov. Vzdržljivostne vaje bolj znižujejo krvni tlak, zlasti pri bolnikih s hipertenzijo, v primerjavi z drugimi vrstami vadbe (8.3 mmHg pri sistoličnem krvnem tlaku, 5.2 mmHg pri diastoličnem krvnem tlaku).
Za razliko od vrste vadbe, intenzivnost vadbe kaže tudi razlike v krvnem tlaku in zdravju srca. Na primer, nizko intenzivne in kratkotrajne vaje znižujejo krvni tlak manj kot zmerne ali visoko intenzivne vaje. Posamezniki, ki so izvajali zmerno ali visoko intenzivno vadbo, so imeli 15 % nižjo stopnjo umrljivosti zaradi bolezni srca. Na podlagi te študije se bolnikom s hipertenzijo priporoča zmerno intenzivne dinamične aerobne vaje (hoja, kolesarjenje, plavanje) vsaj 30 minut in 5-7 dni na teden. Poleg tega se bolnikom s hipertenzijo priporočajo vaje za odpornost 2-3 dni na teden. Preventivni učinek izometrične vrste vadbe na bolezni srca in njen učinek na krvni tlak ni bil jasno opisan.
Pozitiven učinek vadbe na krvni tlak in zdravje srca so dokazale številne znanstvene študije, redno vadbo pa priporočajo vsem bolnikom, ne glede na to, ali imajo hipertenzijo ali ne. Še posebej pri bolnikih, pri katerih krvnega tlaka ni mogoče nadzorovati z vadbo in spremembo življenjskega sloga, sta nujna dolgotrajna terapija z zdravili in pregled pri specialistu.
Najprej komentirajte