S pravilno prehrano je možno preživeti zdravo in lažjo nosečnost. Specialist za ginekologijo in porodništvo Bližnjevzhodne univerzitetne bolnišnice izr. dr. Özlen Emekçi Özay je podal nasvete, kako načrtovati pravilno prehrano med nosečnostjo.
Z navedbo, da imajo otroci hudo podhranjenih žensk zdravstvene težave, izr. dr. Özlen Emekçi Özay je izjavil, da se potrebe po ogljikovih hidratih, beljakovinah, maščobah in vitaminih, ki so glavni prehranski viri, med nosečnostjo povečajo v telesu, s tem pa se poveča tudi količina kalorij: »Razlika v potrebah po kalorijah med nosečnicami in nenosečimi ženskami je le 300 kalorij, in to je razlika, ki jo je mogoče nadomestiti z zaužitjem 1 – 2 žlici več v obroku. Pomembno je, da ne jeste preveč in se zredite, temveč da jemljete potrebne snovi v uravnoteženi in zadostni količini. Bodoča mati naj bi se z ustrezno prehrano v povprečju zredila za 11 – 13 kg. Med nosečnostjo je treba spremljati telesno težo. Normalno je, da se v prvih treh mesecih v povprečju zredite od pol do enega kilograma, v naslednjih obdobjih pa povprečno od 1,5 kg do 2 kg na mesec.
Povečajte število obrokov!
Ob navedbi, da je treba med nosečnostjo spremeniti prehrano, je izr. dr. Özlen Emekçi Özay je izjavil, da je treba tri obroke na dan, ki se uporabljajo v običajnem času, med nosečnostjo povečati na pet. Izr. dr. Özay je dejal, da je s povečanjem števila obrokov za bodoče mamice v tem obdobju mogoče preprečiti slabost in bruhanje, ki se lahko pojavita v zgodnjem obdobju, preprečita pa lahko tudi pekoč občutek v želodcu in napihnjenost.
Ne uživajte hitre hrane!
Izr. dr. Özlen Emekçi Özay je izjavil, da uživanje hitre hrane ni priporočljivo, zlasti med nosečnostjo, ker vsebuje visok odstotek dodatkov. Z navedbo, da so kalorije med nosečnostjo nujne iz treh razlogov, je izr. dr. Özay je navedel, da so ti trije razlogi proizvodnja novih tkiv, povezanih z nosečnostjo, vzdrževanje teh tkiv in gibanje telesa. Izr. dr. Özay je nadaljeval takole: »Nosečnica potrebuje približno 300 kalorij več na dan kot nenoseča ženska. To jasno dokazuje pomen uravnotežene prehrane in ne prekomerne prehrane. Medtem ko je poraba kalorij med nosečnostjo v prvih 3 mesecih na minimalni ravni, se po tem obdobju hitro poveča. V drugih 3 mesecih te kalorije pokrivajo predvsem razvoj rastline in zarodka, v zadnjih 3 mesecih pa se porabijo predvsem za rast otroka. Pri normalni zdravi ženski je priporočeno povečanje kalorij med celotno nosečnostjo 11 – 13 kg. Od teh 11 kilogramov 6 kilogramov pripada materi, 5 kilogramov pa otroku in njegovim tvorbam.
Prekomerno uživanje ogljikovih hidratov povzroči, da se mama preveč zredi
Z navedbo, da so trije glavni viri energije, ki zadovoljujejo potrebe telesa po kalorijah, beljakovine, maščobe in ogljikovi hidrati, izr. dr. Özlen Emekçi Özay je nadaljeval: »Če ogljikovih hidratov zaužijemo premalo, začne vaše telo kuriti beljakovine in maščobe, da zagotovi energijo. V takem primeru lahko nastaneta dve posledici. Prvič, ni dovolj beljakovin, da bi zagotovili razvoj možganov in živčnega sistema vašega otroka, in drugič, pojavijo se ketoni. Ketoni so kisline, ki so produkt presnove maščob in lahko negativno vplivajo na razvoj možganov, saj porušijo kislinsko-bazično ravnovesje otroka. Zato dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov med nosečnostjo ni priporočljiva. Kompleksni viri ogljikovih hidratov, kot so riž, moka, bulgur, poleg tega, da so vir energije za mater, vsebujejo veliko vitaminov skupine B in elementov v sledovih, kot so cink, selen, krom in magnezij. Če so ogljikovi hidrati v presežku, otroku ne prinašajo nobene dodatne koristi, bodoči mamici pa povzročajo le prekomerno telesno težo.
Zaužijte 60 do 80 gramov beljakovin na dan
Z navedbo, da beljakovine, sestavljene iz struktur, imenovanih aminokisline, tvorijo osnovne gradnike celic v telesu, izr. dr. Özlen Emekçi Özay je izjavil, da je v naravi 20 vrst aminokislin, nekatere od njih lahko proizvedemo iz drugih snovi v telesu, medtem ko aminokislin, imenovanih esencialne aminokisline, ne moremo proizvesti v telesu, zato jih je treba vzeti od zunaj preko hrano. Izr. dr. Özay je poudaril, da so beljakovine gradniki vseh celic v telesu, od las do prstov na nogah, in so bistvenega pomena za razvoj možganov in živčnega sistema, nosečnicam pa priporoča, da zaužijejo 60 - 80 gramov beljakovin na dan.
Pijte 1 ali 2 kozarca mleka na dan
Izr. dr. Özlen Emekçi Özay je izjavil, da se lahko v primerih, ko mleka zaradi plinov in prebavnih motenj ne moremo piti, namesto tega zaužije sir ali jogurt.
Namesto margarine in sončničnega olja uporabite olivno olje!
Z navedbo, da meso, ribe, perutnina, jajca in stročnice zagotavljajo beljakovine ter vitamine in minerale, izr. dr. Özlen Emekçi Özay je izjavil, da so beljakovine pomembne za razvoj tkiva in tvorbo novih tkiv pri nosečnicah in njihovih dojenčkih. Z navedbo, da je treba takšno hrano zaužiti vsaj trikrat na dan, izr. dr. Özay je izjavil, da se stročnice lahko uživajo s sirom, mlekom ali mesom, da se poveča njihova vrednost beljakovin. Ob poudarku, da se potrebe telesa po hranilih, ki vsebujejo maščobe, med nosečnostjo ne spreminjajo, izr. dr. Özay je dodal, da je treba 30 % dnevnih kalorij hraniti iz maščob. Hkrati je priporočal uporabo olivnega olja z izogibanjem nasičenim oljem, kot sta margarina in sončnično olje.
Kdaj je treba uporabiti vitaminske dodatke?
Ob navedbi, da je dajanje zdravil, ki vsebujejo veliko vitaminov in mineralov, nosečnicam rutinski dogodek, je izr. dr. Özlen Emekçi Özay je dejal, da je potreba po teh zdravilih še vedno predmet razprave. Izr. dr. Özay je izrazil, da nosečnice ne bodo potrebovale medicinske podpore, če so pravilno hranjene, je dejal: »Folna kislina in železo sta v izjemnem položaju glede zdravstvene podpore. Ker je folna kislina ključna za razvoj otrokovih možganov in živčnega sistema, jo je treba jemati tri mesece pred spočetjem. Povečana potreba po železu med nosečnostjo ni naravno izpolnjena. Iz tega razloga, zlasti po drugi polovici nosečnosti, se dodatki železa dajejo zunaj. Ker je anemija zaradi pomanjkanja železa v turški družbi zelo pogosta, se lahko, če se anemija odkrije v krvni sliki, opravljeni na začetku nosečnosti, začne podpirati že od samega začetka nosečnosti. Drugi pomen uporabe železa med nosečnostjo je, da je treba ustrezno napolniti zaloge železa tako bodoče matere kot otroka, tudi če ni anemije.
Najpomembnejše hranilo v obdobju nosečnosti: Voda
Z navedbo, da je voda najpomembnejše hranilo, za katerega moramo poskrbeti v nosečnosti, je izr. dr. Özlen Emekçi Özay je navedel, da so v preteklosti trdili, da je treba porabo soli med nosečnostjo omejiti, danes pa obstajajo mnenja, da to ni potrebno, da zadostuje običajna količina soli, ki jo zaužijemo s hrano, in da omejitev ne sme biti. Z navedbo, da mora nosečnica zaužiti 2 grama soli na dan, izr. dr. Özlen Emekçi Özay je izjavil, da premajhen ali pretiran vnos soli negativno vpliva na ravnovesje tekočin in elektrolitov bodoče matere.
Najprej komentirajte