. Specialist za fizikalno medicino in rehabilitacijo Bližnjevzhodne univerzitetne bolnišnice dr. Şeniz Kulle daje nasvete za različne pravilne drže, ko stojite, sedite, ležite ali se premikate.
Na začetku stvari, ki jih starši najpogosteje govorijo svojim otrokom, so opozorila glede njihove drže, kot sta "ne kloni se" in "hodi pokončno". Ne samo pri otrocih, ampak tudi pri odraslih; Pravilna in uravnotežena uporaba telesa med hojo, sedenjem, delom ali celo spanjem močno izboljša kakovost življenja. Specialist za fizikalno medicino in rehabilitacijo Bližnjevzhodne univerzitetne bolnišnice dr. Şeniz Kulle je dal pomembne nasvete, kako naj bo pravilna drža, imenovana drža.
Normalna drža je drža, ki ne povzroča obremenitve mišično-skeletnega sistema, sile, ki delujejo na sklepe, kjer so ohranjene normalne ukrivljenosti telesa, pa so enakomerno porazdeljene. Čeprav se razlikuje glede na vrsto telesa, raso, spol, poklic in hobije, psihološko stanje in vsakodnevne življenjske navade, pravilno držo; Pravilna in zdrava drža je ključnega pomena za harmonijo naših mišic, vezi, obtočil in organov.
Hrbtenica, ki je nosilec telesa, je eden od sistemov, ki jih napačna drža najbolj prizadene. Da se obremenitve hrbtenice dobro prenašajo, morajo biti ligamenti in mišice v ravnotežju. Specialist za fizikalno medicino in rehabilitacijo Bližnjevzhodne univerzitetne bolnišnice dr. Şeniz Kulle je dejal: »Neravnovesje v slabi drži povzroča utrujenost, asimetrijo v hrbtenici in bolečine z nociceptivnimi dražljaji. Mišice so prenapete, da ohranijo nenormalno držo. Sčasoma se pojavijo krči in bolečine,« pripoveduje o učinkih napačnih položajev drže. Glede pravilne drže pravi: "Pri pravilni drži se teža porazdeli na vsak del telesa, udarec se absorbira, obseg gibanja se ohranja, gibi, potrebni za stabilnost in gibljivost, pa so neodvisno nadzorovani."
sedi prav, prav spi
exp. dr. Seniz Kulle, imaš dobro držo; poudarja, da ima različne značilnosti, ko stoji, sedi, leži ali se giblje: »Ko stoji, mora biti glava pokončna, prsni koš naprej in trebuh navznoter. Namesto estetskega videza je to drža, ki prilagaja medsebojne odnose delov telesa in zagotavlja, da lahko organi, roke in noge opravljajo svoje funkcije z najmanjšo porabo energije.
Hoja, sedenje, spanje so osnovni cikli našega vsakdanjega življenja. Pravilno obnašanje in poziranje med tem početjem bosta tudi izboljšala kakovost našega življenja. Še posebej ljudje, ki delajo za mizo, večino dneva preživijo sedeči. Kako naj bo torej pravilen slog sedenja?
exp. dr. Şeniz Kulle je dejal: »Ko sediš, mora biti hrbet vzravnan, ramena pa nazaj. Boki naj se dotikajo naslonjala stola, ledveni del pa naj bo podprt z blazino. Telesna teža naj bo enakomerno razporejena na boke, kolena pa naj bodo nekoliko višja od bokov. Za to lahko uporabite dvigalo za noge. Vendar pa je eno najpomembnejših pravil, da ne sedite v istem položaju več kot 30 minut in ne prekrižate nog. Pri vstajanju iz sedečega položaja je treba stol premakniti naprej in noge zravnati. Izogibati se je treba nagibanju naprej od pasu.
exp. dr. Şeniz Kulle nas opominja, da položaj spanja določa tako kakovost našega spanca kot stopnjo naše fizične utrujenosti. Njihovi predlogi za pravilen položaj spanja so: »Med spanjem je treba pod glavo položiti vzglavnik, vendar vzglavnik ne sme biti previsok. Ramena naj ostanejo pod blazino. Blazino je treba postaviti pod kolena, ko ležite na hrbtu, in med nogami, ko ležite na boku. Dolgo ne smete ležati z obrazom navzdol, med ležanjem na trebuhu je treba pod trebuh položiti blazino.
Vzroki, posledice…
Ljudje, ki nimajo pravilne drže, so v vsakdanjem življenju izpostavljeni tveganju za pomembne zdravstvene težave. exp. dr. Şeniz Kulle pravi: "Najpogostejše motnje drže vključujejo kifozo, skoliozo, povečano lordozo, sploščen pas, nizka ramena in položaje z glavo naprej." Kot najpogostejše vzroke za slabo držo navaja "dedne motnje, navade in pomanjkanje vzgoje". exp. dr. Kulle pravi: "Drugi vzroki za slabo držo vključujejo debelost, šibkost mišic, napete mišice, izgubo gibljivosti, napačno izbiro čevljev, slabe delovne pogoje, motnje spanja in motnje duševnega stanja."
Najprej komentirajte