Dietetik Yasin Ayyıldız je dal pomembne informacije o tej temi. Imunski sistem je celota reakcij, ki ščitijo posameznika pred boleznimi, prepoznavajo vse tuje in škodljive snovi ter se borijo za uničenje teh snovi. Zato je možno, da človek ohrani močan imunski sistem in zmanjša tveganje za nastanek bolezni.Krepitev imunskega sistema se začne že v maternici in se nadaljuje do drugih obdobij življenja. Na začetku oslabitve imunskega sistema; slabe prehranjevalne navade, premajhen vnos beljakovin, vitaminov in mineralov, uživanje alkohola in cigaret, izpostavljenost onesnaženemu zraku, debelost, nepravilen spanec, nedejavnost, spremenljive vremenske razmere. Zaradi vitaminov, ki jih vsebujejo nekatera živila, so učinki na krepitev imunskega sistema precej visoki. Glavni vitamini, ki odlično vplivajo na imunski sistem, so; Vitamini A, B6, B9, C, D3 in E.
rdeča paprika
Vsebuje veliko količino vitamina C. Čeprav sta pomaranča in limona prvi živili, ki prideta na misel, ko gre za vitamin C, je živilo z najvišjo vsebnostjo vitamina C rdeča paprika. Vitamin C ima veliko vlogo pri zmanjševanju nalezljivih bolezni. Vitamin C je pomemben antioksidant, ki sodeluje s škodljivimi radikali in oksidanti ter se bori proti njim. Vitamin C ima tudi pomembno vlogo v boju proti okužbam s povečanjem aktivnosti imunskega sistema, kot so protimikrobne funkcije in funkcije naravnih celic ubijalk.
česen
V česnu je veliko aminokislin, ki vsebujejo žveplo, in antioksidanta sulfhidril. Te komponente igrajo pomembno vlogo pri krepitvi imunskega sistema telesa. Bolniki z refluksom in posamezniki, ki imajo pogoste težave z nizkim krvnim tlakom, naj bodo pozorni na uživanje česna.
korenje
Vsebuje veliko količino vitamina A. Vitamin A krepi bele krvne celice in protitelesa. Zahvaljujoč temu učinku pozimi ne sme manjkati na mizah za krepitev imunskega sistema telesa.
Rdeče meso
Vitamin B6, ki ga vsebuje, je odgovoren za proizvodnjo hemoglobina. Zaradi tega učinka neposredno vpliva na imunski sistem.
brokoli
Ko preučimo vsebnost antioksidantov v zelenolistni zelenjavi, na prvem mestu zasede brokoli. Glukozinolat, žveplova spojina, ki jo vsebuje, je učinkovit pri krepitvi imunskega sistema. Sulforofan, ki se sprošča kot posledica razpada žveplove komponente pri sekljanju brokolija, ima vlogo pri preprečevanju bolezni z aktiviranjem encimov imunskega sistema.
jajce
Jajčni rumenjak je bogat z vitaminoma A in D. Vitamin D ima zelo pomembno vlogo pri razvoju kosti in mišic, pri absorpciji Ca in P, pri boju proti vnetnim boleznim in predvsem pri podpiranju imunskega sistema.
Kurkuma; Zahvaljujoč snovi, imenovani kurkumin, ki jo vsebuje, ima številne koristi za zdravje. Med njimi so krepitev imunskega sistema in pozitivni učinki na bolezni srca in ožilja.
Rdeča pesa
Bogata je s polifenoli, karotenoidi, flavonoidi, vitamini, minerali. Ima protimikrobne, protivirusne in protivnetne učinke. Zaradi visoke vsebnosti betalina se je uvrstila med deseterico zelenjave z najmočnejšimi antioksidativnimi lastnostmi na Poljskem.
S ohladitvijo vremena je treba okrepiti imunski sistem proti vse večji nevarnosti bolezni.
- Uživati je treba veliko vode
- Izogibajte se predelani hrani
- Zaužijte surovo zelenjavo in sadje
- Bodite pozorni na vzorce spanja
- Obrokom je treba dodati zelenjavo in sadje oranžne barve.
- Zaužiti ga je treba iz živil, ki vsebujejo probiotike (kefir, jogurt, ajran)
- Prednost je treba dati hrani z visoko vsebnostjo vlaknin.
Najprej komentirajte