Prehrana med nosečnostjo je eno najpomembnejših vprašanj, ki jih je treba upoštevati, saj so izpolnjene tako rast in razvoj otroka kot materine potrebe. Uravnotežena in redna prehrana matere, edini vir prehrane za otroka, je zelo pomembna, da se otrok rodi zdrav. Energetske potrebe žensk med nosečnostjo se povečajo. Poleg tega se med nosečnostjo pojavi pomanjkanje vitaminov in mineralov in manjkajoče vitamine in minerale je treba dopolniti. Iz tega razloga je zlati standard za bodoče matere, da dajo pomen prehrani ob upoštevanju priporočil strokovnjakov. Iz bolnišnice Medstar Antalya, Oddelek za porodništvo in ginekologijo, op. dr. Funda Manav je podal informacije o pravilni prehrani med nosečnostjo.
Pomembno je, da ne jeste več, ampak da izberete bolj koristno hrano.
Da bi lahko nosečnost potekala zdravo in se na koncu rodil zdrav otrok, bi morala imeti bodoča mati uravnotežena prehrana. Med nosečnostjo bi morale ženske raje jesti uravnoteženo prehrano, ne pa preveč. Redno mora zadovoljevati dnevne potrebe po energiji tako, da prigrizke postavlja med glavne obroke. Po prvih 3 mesecih nosečnosti se hormoni uravnajo in bodoča mamica začne bolj udobno nosečnost. Prehrana med nosečnostjo igra pomembnejšo vlogo po tretjem mesecu nosečnosti. Ker dojenček raste v maternici, je treba obroke v tem obdobju podvojiti. Z drugimi besedami, med 3 glavnimi obroki je treba stisniti 2 prigrizke. Ti prigrizki so lahko živila, ki bodo uravnavala krvni sladkor, kot so sadje, mleko, jogurt.
Pazite na vnos folne kisline
Otrokovo povečanje telesne mase je odvisno od zdrave prehrane matere. V zadnjih treh mesecih nosečnosti telesna teža in prehrana matere določata porodno težo otroka. Noseča s primerno telesno težo na začetku nosečnosti pridobi približno 9-12 kg med nosečnostjo, če se pravilno in pravilno hrani. Nosečnice potrebujejo 80 g beljakovin, 1,5 g kalcija, 30-60 g železa, vitamine A, B1, B2 in C na dan. Redno jih je treba jemati iz živil, ki so na seznamu hranilne vrednosti. Vnos folne kisline je zelo pomemben, tudi začetek pred spočetjem je zelo pomemben. Ta vitamin je potreben za preprečevanje anomalije, imenovane okvara nevralne cevi med nosečnostjo.
Med nosečnostjo jejte dieto, bogato z beljakovinami
Beljakovine so pomembno hranilo za razvoj otroka, zlasti v drugem in tretjem trimesečju, v smislu prehrane med nosečnostjo.
Za kosilo izberite umešana jajca ali omleto.
Za večerjo si privoščite fileje lososa.
Svoji solati dodajte čičeriko ali črni fižol.
Ribe so tudi odličen vir beljakovin in prispevajo k razvoju otrokovih možganov. Izogibajte pa se školjkam in ribam, bogatim z živim srebrom.
Pitje manj vode lahko ogrozi nosečnost
Med nosečnostjo je priporočljivo zaužiti povprečno 10 kozarcev tekočine. Voda, sadni sokovi, kava, čaj in brezalkoholne pijače zadovoljujejo dnevne potrebe po tekočini. Vendar pa nekatere pijače vsebujejo veliko sladkorja, kar lahko povzroči neželeno povečanje telesne mase. Ko nosečnost napreduje, lahko uživanje premajhne vode povzroči prezgodnji porod ali prezgodnji porod.
Najprej komentirajte