Specialistka za fizioterapevtsko delo Bližnjevzhodne univerzitetne bolnišnice Fatma Sökmez Ogün pravi, da vaje, ki se izvajajo med nosečnostjo, olajšajo porod, vendar je treba s programom vadbe začeti od 12. tedna nosečnosti.
Program gibanja, ki ga sestavljajo prave vaje, je izjemno pomemben za bolj zdravo in bolj kondiciono življenje. V posebnih obdobjih, kot je nosečnost, se njen pomen še poveča! Pravilen program vadbe je zelo koristen v smislu ohranjanja telesne kondicije nosečnice, preprečevanja motenj drže, uravnavanja cirkulacijskih in prebavnih funkcij, podpiranja mišične aktivnosti, potrebne za porod, nadzora pridobivanja telesne teže matere in olajšanja poporodnega okrevanja.
S poudarkom, da telesna dejavnost olajša tudi porod, je specialistka fizioterapevtka Bližnjevzhodne univerzitetne bolnišnice Fatma Sökmez Ogün predlagala varne vaje, ki jih lahko izvajajo nosečnice. Navaja, da so plavanje, hoja, nizkointenzivna aerobna vadba in klinični pilates vodilne varne dejavnosti med nosečnostjo, Fzt. Fatma Sökmez Ogün pravi: »Tek, aerobni ples, gimnastika, košarka, odbojka, smučanje na vodi, vsi kontaktni športi, podvodni športi, vaje na visoki nadmorski višini in vse dejavnosti, ki zahtevajo tekmovanje, veljajo za nevarne.«
Vaje je treba programirati za pravilno vadbo drže.
Z navedbo, da bi morali programi vadbe vključevati pravilno vadbo drže, Fzt. Fatma Sökmez Ogün je izjavila, da je poučevanje ustrezne telesne mehanike pomembno za udobnejši proces nosečnosti. Z navedbo, da bi moral program vadbe vključevati krepilne vaje za obseg kolkov, da bi lahko prenašali povečano telesno težo med nosečnostjo, in vaje, ki krepijo mišice rok za nego otroka, Fzt. Fatma Sökmez Ogün »V nosečnosti je pomembno izvajati vaje, da preprečimo edeme, krčne žile in krče. Hkrati je treba v vadbene programe vključiti krepitev mišic, ki jih bomo uporabljali pri porodu, vaje za nadzor mišic medeničnega dna, krepitev trebušnih mišic in poučevanje tehnik sproščanja, ki so lahko koristne med porodom.
Za začetek vadbe je treba dopolniti 12. teden nosečnosti.
Navaja, da se je treba posvetovati s specialistom v primerih bolečin, krvavitev, nepravilnega in visokega srčnega utripa, glavobola, občutka omedlevice, omedlevice, bolečine v križu ali pubisu in težav pri hoji med vadbo, je dejal Fzt. Fatma Sökmez Ogün je izjavila, da bi morale nosečnice, ki bodo telovadile, pred programi vadbe dobiti odobritev svojega zdravnika. Ob poudarjanju, da je za začetek vadbe treba dopolniti 12. teden nosečnosti, Fzt. Fatma Sökmez Ogün je dejala: »Med vadbo ne smete nositi debelih oblačil, ki bodo zvišala telesno temperaturo, in oprijetih oblačil. Med razteznimi vajami se je treba izogibati vajam, ki lahko povzročijo sočasno raztezanje več mišičnih skupin in razvoj krčev. Trajanje ležanja na hrbtu od četrtega meseca dalje ne sme biti daljše od petih minut, v izogib hipertenziji pa je treba počasi vstati iz ležečega položaja. Pogostost vadbe naj bo urejena od tri do šest dni na teden. Pomembno je, da smo med nosečnostjo aktivni in izvajamo preventivne zdravstvene pristope, da ohranimo boljšo kakovost življenja tako med nosečnostjo, v naslednjih nosečnostih kot tudi v obdobju po nosečnosti.
Najprej komentirajte