Dr. Fevzi Özgönül je dejal: "Ko pogledaš naokoli v šoli, v parku, na tržnici, v restavraciji, vidiš več otrok s težavami s telesno težo kot pred 10 leti. Zlasti v času pandemije se je to število močno povečalo. Debelost pri otrocih in mladostnikih ni le motnja vida. To je tudi velik zdravstveni problem. Ta zdravstveni problem povzroča zdravstvene težave, ki prizadenejo številne organe, ki jih pri otrocih do sedaj še nismo opazili, opazimo tudi pri otrocih.
Zagotovimo lahko, da bodo naši otroci zaščiteni pred vsemi temi boleznimi, tako da upoštevamo 10 preprostih pravil, ki jih bom štel, ko bodo naši otroci pod našim nadzorom, ko se začne semestrski odmor.
1- Če imate otroka s težavo s težo, ga v tem obdobju ne smemo začeti s kritiziranjem. Naj verjame, da to, kar boste počeli v tem obdobju, ni povezana z njegovo težo. Upoštevajte tudi vsa pravila.
2- Tudi če so na dopustu, pojdite zgodaj spat in jim pustite, da prespijo obdobje popravljanja telesa med 23:00 in 02:00. Za delovanje hormonov, ki se izločajo za prestrukturiranje in rast v teh časovnih pasovih, mora biti telo v stanju spanja. V tem obdobju upoštevajte enaka pravila.
3- Otrok, ki gre zgodaj spat, se bo po 8-urnem obdobju spanja in počitka lahko zgodaj zbudil. Zato, tudi če je otrok na počitnicah, poskrbite, da bo vstajal pravočasno. Bolj ko imamo koristi od dnevne svetlobe, bolj smo zdravi.
Zgodnji zajtrk preprečuje nepotrebne prigrizke čez dan, ker ga zaužijemo zgodaj in začnemo zgodaj shranjevati energijo za nočno strukturiranje.
4- Zagotoviti moramo, da zjutraj zaužije hranljivo hrano za zajtrk. Jesti bi moral kar vi predlagate, ne kar hoče. Prva stvar, ki bi jo morali odstraniti s svoje mize, so žitarice za zajtrk, med in marmelade, beli in polnozrnati kruh. Olive, sorte sira, zelenice, jajca, lešniki, orehi ali mandlji so stvari, ki bi morale biti na vaši mizi. Lahko je zelo majhen kruhek, kruh iz kislega testa in lepo domače pecivo. Pazite, da med jedjo jeste najrazličnejša hrana, ne jejte samo pite in ne pustite, da vstane. Kot pijačo dajte prednost hranljivim pijačam, kot so sveže stisnjen sadni sok, mleko in ajran.
5- Še posebej priporočamo in spremljajte pitje vode med obroki
6- Naj se premika, da ne bo ves dan sedel pred računalnikom ali pred televizorjem.
7- Poskusite mu vzljubiti lončene jedi v času kosila, poskrbite za malo mesnega obroka, skupaj s kuhanim obrokom z olivnim oljem. Spodbujajte ga, da ob vsakem obroku poje jogurt. Sadje lahko poje tudi zjutraj in opoldne.
8- Navadite se jesti hrano za mizo in ga opozorite, naj ne poje ničesar zunaj mize.
9- Večerjo začnite tako, da počakate, da postane lačna. Naj popije juho prejšnji večer.
10- Začnite jemati probiotično zdravilo, ki ga lahko uporabljate po posvetovanju z zdravnikom. Tako prebavni sistem deluje veliko bolje.
Najprej komentirajte