Prekomerna telesna teža povzroča številne bolezni, od bolezni srca in ožilja do sladkorne bolezni. Strokovnjak za prehrano in dietetik Pınar Demirkaya našteva dobro znane napake, medtem ko daje ustrezna prehranska priporočila v tej smeri: "Če dodate limono vodi, ne izgubite teže, samo kruh ne povzroči, da se zredite ..."
Predvsem v dneh bivanja doma zaradi pandemije je premalo gibanja in poje se več hrane kot dolgčas. Če k temu dodamo še nezdravo prehrano, postane pridobivanje telesne teže neizogibno. Na ta način se lahko zmanjša imuniteta in odprejo vrata številnim boleznim, kot so bolezni srca in ožilja in sladkorna bolezen, pa tudi koronavirus in sezonska gripa. Nutricionist in dietetik Pınar Demirkaya, ki pravi, da je s krepitvijo imunosti mogoče shujšati, poudarja, da je treba prehrano prilagoditi. Demirkaya, ki pravi, da vsaka dieta ne bo ustrezala vsem in da je mogoče shujšati brez računanja kalorij, poda ustrezna prehranska priporočila in našteje znane napake pri prehrani.
ribe za depresijo
V zimski sezoni najmanj izkoriščamo sončno svetlobo. Vendar pa je manj sončne svetlobe med dejavniki, ki povečujejo tveganje za depresijo, medtem ko lahko depresija sproži povečanje telesne mase. Zato je v načrt prehrane koristno vključiti živila, bogata z Omega 3, kot so orehi, lanena semena in ribe.
peteršilj za imuniteto
Ker je pomembno vzdrževati imuniteto proti koronavirusu, prehladu in sezonski gripi, je treba upoštevati vnos cinka in vitamina C za imuniteto, ki se pozimi zmanjša. Živila, kot so peteršilj, jajca, oves, rdeča pesa, avokado, brokoli, kivi, tahini, bučna semena krepijo imuniteto in hkrati ohranjajo obliko.
Prehrana je osebna
Enak prehranski program ne velja za vse, to bi bila velika napaka. Ker so potrebe, navade in presnova vsakega posameznika drugačna, pa tudi starost in genetski dejavniki. Nekateri prehranski modeli niso zaželeni pri nekaterih boleznih, kot sta sladkorna bolezen in Hashimoto. Prehrano je treba pripraviti individualno na podlagi potrebnih pregledov.
Legenda o siru v škatli vžigalic
Diete z izračunom kalorij lahko dajo napačne rezultate. V preteklosti so povsod govorili o prehranskih mitih, kot je "lahko shujšaš tako, da zaužiješ škatlo vžigalic sira in petih oliv" ali "lahko shujšam, če jem samo ogljikove hidrate". Vse to pa je zelo narobe, ker je nezdravo in dieta ne pomeni nezdrave prehrane. Fit telo ni pomembno, ko imate vitko telo.
Kruh in limona
Samo kruh niti ne povzroča povečanja telesne mase niti ji škodi. Ne smemo pozabiti, da se ta situacija razlikuje glede na živila, v katerih je kruh kombiniran, in vrsto kruha. Poleg tega v družbi obstaja še ena dobro znana napačna predstava: v nasprotju s splošnim prepričanjem, dodajanje limone vodi ne oslabi, pomaga le pri zaužitju dodatnega vitamina C. Vitamin C je pomemben za imuniteto, vendar se presežek izloča iz telesa.
Najprej komentirajte